Витамини за кожата се што да вклучите во вашата дневна исхрана
Дали се сеќавате на првиот напад во светот на витамини, кога вашите родители ги понудија во форма на бонбони? Од суштинско значење за здравјето на целото тело, витамини играат важна улога во кожата, без разлика дали се соочувате со акни, сува кожа или хиперпигментација.
Надвор од нега со козметика или додатоци на храна, експертите препознаваат дека разубавувањето на кожата започнува со диета заснована на овошје и зеленчук богато со витамини. Еве го нивниот ABC, за завиден тен.
Витамин А.
Некои специјалисти го сметаат за златен стандард за нега против стареење, витамин А или ретинол помага да се забрза процесот на регенерација на клетките и помага да се избледи хиперпигментацијата, акните, проширените пори, фините линии и брчките. Недостаток на витамин А може да се манифестира и со појава на мозолчиња. Препорачана храна за висока содржина на витамин А се: слатки компири, моркови, тиква, кајсии, диња, суров манго, зелка, кеale, брокула, спанаќ, туна, сирење.
Витамин Б3
Кој не сака тен без несовршености? Витаминот Б3, познат и како ниацин, е ефикасен во враќањето на текстурата на кожата. Неговата улога е да помогне во спречување и лекување на хиперпигментација со забавување на транспортот на меланин до површината на кожата, одржување на кожата хидрирана, регулирање на нивото на себум и намалување на црните точки или акните, како резултат на антибиотскиот ефект. Ако имате дехидрирана, чувствителна или досадна кожа, зголемете го внесот на витамин Б3, кој се наоѓа во аспарагус, авокадо, брокула, спанаќ, ореви, цели зрна, печурки, пивски квасец или риба (туна, лосос).
Витамин Б12
Честопати се занемарува, тој е одговорен за синтезата на енергија во организмот, а кога се апсорбира во кожата, го стимулира и забрзува клеточниот метаболизам, производството на колаген, еластин и хијалуронска киселина, обезбедувајќи поттик за уморна кожа. Главните извори во кои се наоѓа се храна од животинско потекло (месо, јајца и ферментирани млечни производи), но исто така се наоѓа во храна од растително потекло, како што се: ферментирана соја, печурки шитаке, алги или квасец.
Ц витамин
Еден од најмоќните антиоксиданти, витаминот Ц ја штити кожата од дејството на слободните радикали од околните фактори и УВ зраците од сонцето. Делува длабоко на клетките што произведуваат меланин и колаген и и дава на кожата сјај, тон и осветленост. Портокали, грејпфрут, јагоди, гуава, киви, папаја, дињи, ананас, бобинки, црвена или зелена пиперка, кеale, бриселско зелје, брокула, домати се храна која содржи најголеми дози на витамин Ц.
Витамин Д.
Друг антиоксиданс кој штити од слободни радикали, но исто така помага при ублажување на воспалението е витамин Д, сончев витамин, кој го минимизира оштетувањето на акните и ги ублажува егземата и дерматитисот. Зголемете го внесот на витамин Д со следниве намирници: авокадо, бадеми и бадемово млеко, цели зрна, печурки, јајца - особено жолчка од јајце, масна риба: лосос, харинга, сардини во масло, туна, треска, јогурт.
Витамин Е.
Еве херојска состојка ако имате ултра-сува и чувствителна кожа. Тој е моќен антиоксиданс, присутен во лосиони и креми за на плажа, производи за нега на кожата по изложување на сонце, но и во додатоци против стареење, препорачани бидејќи витаминот се уништува при обработката на храната. За да се зголеми внесувањето на витамин Е, специјалистите препорачуваат консумација на спанаќ, кеale, аспарагус, авокадо, сладок компир, шеќерна цвекло, грозје, житарки, бадеми, лешници, ореви, семки од сончоглед и ладно цедени растителни масла: масло од маслинки, пченка, шафран, соја.
Витамин К.
Поради своите коагулациони својства, витаминот К е неопходен за лекување на рани и модринки. Со стимулирање на циркулацијата на крвта, тој згаснува темни кругови, скршени капилари, стрии и лузни. Може да го најдете во зелка, кеale, спанаќ, брокула, анасон, магдонос, наут, пченица, маслиново масло и зелен чај.