Витамини за очи за здрави визуелни органи и силен вид

Во овој напис

Повеќе за темата здрави очи: Диетата игра голема улога

Почетна страница
Окото
Што е добро за очите? - Вежби, дотерување и правилна исхрана
Здрави очи: Диетата игра голема улога
Витамини за очи за здрави визуелни органи и силен вид

Нашите органи на визија имаат корист и од здравата исхрана. Како и сите органи, на очите им треба доволно снабдување со одредени хранливи состојки со цел да функционираат оптимално. Витамини се една од најважните компоненти на здравата исхрана.

Неодамнешните студии покажуваат дека правилното јадење може да помогне во одржување, ако не и подобрување на нашиот вид. Нашето тело има потреба од здрави очи доволно витални супстанции - Витамини, елементи во трагови и исто така растителни пигменти (т.н. каротеноиди). Вредните витални супстанции ги штитат органите на видот од оштетување предизвикано, меѓу другото, од премногу интензивно зрачење на светлината. Особено УВ зраците промовираат формирање на т.н. слободни радикали. Агресивните молекули на кислород, кои исто така се произведуваат во телото за време на метаболичките процеси, ги напаѓаат крвните садови и ги оштетуваат чувствителните визуелни клетки на Мрежницата (Мрежницата). Честа последица: видот се влошува.

Редовното снабдување со вредни витални супстанции осигурува дека слободните радикали во окото се пресретнуваат со антиоксиданси и со тоа се спречува оштетување на клетките. Покрај УВ-светлината, постојат и други вообичаени причини за оштетен вид:

Сино светло со висока енергија
Пушење (тука се произведуваат супстанции богати со енергија штетни за очите)
Неизбалансирана исхрана

Кои витамини се важни за очите и силниот вид?

Најважниот витамин за очите е витамин А бидејќи тоа ќе се случи особено за визуелниот процес или потребни за непречено функционирање на мрежницата. Одличните антиоксиданти витамини Ц и Е се подеднакво важни за очите. Нивната примарна цел е да ги заштитат најчувствителните делови на окото - мрежницата и леќата - од слободните радикали.

Исто така, постојат специјални витамини за очите од групата каротеноиди: Лутеин и Зеаксантин. Двата каротеноиди се разликуваат по нивната Дејствува како антиоксиданси надвор Покрај тоа, специјалните витамини го апсорбираат штетното за очите високо-енергетска сина светлина.

витамин Ц.

Во споредба со другите ткива, витамин Ц се јавува во окото со особено голема густина. Таму исто така се користи многу често. Витаминот Ц ги врзува слободните радикали, кои - како што веќе споменавме - влегуваат во очите преку сончева светлина и со тоа ги намалуваат оксидативен стрес. Исто така, ги зајакнува фините крвни садови во окото. Квалитет Добавувачи на витамин Ц. се:

Црни рибизли
пиперка
брокула
Бела зелка
киви
Агруми

Витамин Е.

Витаминот Е е збогатен и во окото со добра причина. Витаминот има споредлив антиоксидантно дејство како витамин Ц. Ги штити клетките од молекулите на кислород што се богати со енергија. Особено добри Добавувачи на витамин Е. се:

ореви
Растителни масла (на пример, масло од пченични никулци)
соја
аспарагус

Витаминот А е неопходен за очите

Витаминот А е неопходен за визуелниот процес. Витаминот е централна компонента на визуелниот пигмент родопсин (исто така наречен визуелно виолетова). Овој ретинален протеин е за тоа Гледајќи светло и темно и разликата помеѓу сивите нијанси. Витаминот А исто така поддржува формирање на доволна количина течност за очи и (во комбинација со други фактори) спречува развој на катаракта.

Ако има недостаток на витамин А, тоа обично се забележува при слаб вид, зголемена чувствителност на сјај и ноќно слепило. Витаминот А делумно се внесува директно со храна или се формира во организмот од каротени (претходник на витамин А).

Бета каротен

Бета-каротенот е еден од каротеноидите со Провитамин А карактер. Ова значи дека бета-каротинот од телото може да се претвори во витамин А во одредена мера. Недостаток на бета каротен може да доведе до ноќно слепило. Бета-каротенот се наоѓа првенствено во растенија со светло црвена или портокалова боја:

Моркови
пиперка
Кајсии
Цвекло
папаја

Провитаминот А за заштита на очите се наоѓа и во зелената храна како спанаќ, брокула или зелена салата.

Каротеноидите лутеин и зеаксантин

Каротеноидите Лутеин и зеаксантин играат посебна улога во здравата исхрана на очите. Тие дејствуваат како „природни очила за сонце“ затоа што филтрираат кратко-брано (сино) светло, особено во областа на Yellowолто место (Макула). Ова ќе ги заштити очите од дегенерација на макулата (AMD). Како витамини Ц и Е, двата специјални витамини за око, исто така, ги заробуваат слободните радикали пред да можат да ги оштетат визуелните клетки.

На пример, лутеинот се наоѓа во кеaleот, магдоносот и спанаќот, додека зеаксантинот се наоѓа во пченката и боранијата. Виталните супстанции се цврсто врзани во растителните клетки и прво мора да се ослободат. Ова најдобро се постигнува со нежно подготвување на разни видови зеленчук споменати во тенџере.

Витамини за очи: што да барате во снабдувањето?

Во основа: Оние кои јадат урамнотежена исхрана не мора да стравуваат од недостаток на хранливи материи кои ги штитат очите. Препораката на германското друштво за исхрана секој ден да јаде малку овошје или зеленчук со сите главни оброци и закуски (по можност пет порции дневно) важи и за здрава исхрана. Овошните сокови можат да послужат како дополнителен извор на витамини за очи.

Вреди да се има предвид дека твоите очи буквално јадат со диета. Ако видот се влоши и покрај урамнотежената исхрана, дефинитивно треба да се консултирате со офталмолог со цел да се разјасни позадината на оштетувањето.

Совет: Ако немате време да готвите и да јадете балансирана исхрана, нездравите оброци можете да ги замените со шејкови за замена на оброци.