ВитМАТИНА Диета и коса
На вашата коса и требаат витамини, минерали и други хранливи материи препорачани за добро здравје на целото тело. Но, ова не значи дека кога станува збор за косата, сите хранливи материи се еднакви, протеините играат важна улога. Косата е составена претежно од протеини, што значи дека на вашата коса и требаат протеини за да расте. „Некои луѓе по грешка земаат додатоци на калциум“, вели дерматологот Паради Мирмирани.
Околу 90% од вашата коса расте. За секоја коса, оваа фаза на раст трае 2, 3 години. На крајот на времето на раст, влакната влегуваат во фаза на мирување, која трае околу 3 месеци пред да падне и да се замени со нови влакна. Ако не добиете доволно протеини, непропорционален број на влакна можат да одат на одмор.
На нормален скалп има околу 120,000-150,000 влакна и околу 50-100 жици кои паѓаат секој ден. Повеќето луѓе дури и не го забележуваат, бидејќи тоа е мала количина. Но, ако невообичаено голем број на влакна влезат во фаза на мирување истовремено, опаѓањето на косата може да стане видливо, дури и алармантно.
Добрата вест е дека проблемите предизвикани од недостаток на протеини може да се решат. Со консумирање на потребната количина протеини, нормалниот циклус на коса може да се врати и да се запре абнормалното опаѓање на косата.
Ironелезо и високи хранливи материи
Протеините не се единствените хранливи материи потребни за да се одржи косата здрава. Кристин Гербштат, портпарол на Американското здружение за диети, за WebMD изјави дека ви треба и железо, витамин Е и минерали како што се селен, бакар, магнезиум за да ја одржувате косата во добра форма.
Ironелезото може да биде најпроблематично да се добие во ефективни количини, особено за жени и вегетаријанци. Недостаток на железо, како и недостаток на протеини, може да предизвика опаѓање на косата. „Најдобар извор на железо во вашата исхрана е месото“, вели Гербштат.
Вегетаријански извори на железо: збогатени житни култури, соја, семки од тиква, бел грав, леќа и спанаќ. Проблемот со железото добиено од вакви извори е што телото помалку ефикасно апсорбира железо од растенијата. „Можеби имате вегетаријанска диета која содржи железо, а сепак немате доволно железо“, вели Гербштат.
Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за да го испитате нивото на железо во вашето тело. Со едноставен тест на крвта, вашиот лекар може да утврди дали треба да земате додатоци на железо.
Друга важна хранлива материја е витамин Д. Мирмирани вели дека иако доказите сè уште не се јасни, некои студии сугерираат дека витаминот Д може да игра улога во циклусот на раст на косата. „Можеме да добиеме витамин Д од сонцето“, вели Мирмирани. „Но, дерматолозите не препорачуваат продолжено изложување на сонце.
Извори на храна на витамин Д се: млеко, сок од портокал и житни култури.
Здравје на косата и слабеење
Слабеењето, особено, особено брзото слабеење од ограничувачката диета, може да предизвика значително опаѓање на косата, според д-р Мекмајкл. „На пример, кога диетата Аткинс се појави на пазарот, видовме огромен број жени кои се жалат на опаѓање на косата.
Губење на косата по големо слабеење е честа појава, но е реверзибилна и кај здрави луѓе косата ќе се врати откако ќе се стабилизира тежината.
Гербштат вели дека е важно да бидете трпеливи и да запомните дека можете да ги правите и двете истовремено и да изгубите тежина и да ја одржувате косата здрава.
Redactia MedLive
Секое утро, vitMATINA ви нуди јасен и концизен совет за здрав и хармоничен живот.