Вклучување на неблагодарна работа - како да согорувате повеќе маснотии за 30 минути Диета и слабеење, Здравје А.
Трчањето по неблагодарна работа може да биде многу корисно при слабеење, а најкорисна е програма со интензитет во интервал што согорува повеќе калории.
Во споредба со трчањето во парк или на стадион, неблагодарна работа има предност што ги штити зглобовите и ви помага подобро да го контролирате времето, брзината и склоноста.
Што е тоа интервал или ритмичко трчање
Ако сакате да трчате на неблагодарна работа, важно е да знаете како да го користите овој вид кардио вежби, така што придобивките се максимални за кратко време. Според најновите истражувања на терен, обуката за интензитет е многу поефикасна од долгите трчања со мала или средна брзина.
Што точно значи интервален тренинг? Ова наизменични интервали на трчање со голема брзина и интервали на трчање или одење со мала брзина. Се чини дека е поефикасно да се комбинираат едноминутни спринтови со двеминутни „прошетки“ отколку да трчате континуирано со средна брзина. Методот станува сè попознат и се користи во САД - Американците го нарекуваат „Интернет тренинг со висок интензитет“ или, накусо, ХИИТ и го користат во многу видови обука, не само кога станува збор за трчање.
Придобивките од ритам обука:
- согорувајте повеќе калории
- е понежно на глуждовите и колената
- вашиот метаболизам останува висок дури и неколку часа откако ќе престанете да трчате
Програма за интервално трчање за бендот
• 2 минути - брзина 4 - наклон 3%
• 2 минути - брзина 7 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 8,3 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 4 - наклон 1%
• 1 минута - брзина 8,5 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 4 - наклон 1%
• 1 минута - брзина 8,6 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 4 - наклон 1%
• 1 минута - брзина 8,6 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 3,5 - наклон 1%
• 1 минута - брзина 8,7 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 3,5 - наклон 1%
• 1 минута - брзина 8,8 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 3,5 - наклон 1%
• 1 минута - брзина 8,9 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 3 - наклон 1%
• 1 минута - брзина 9 - наклон 1%
• 1,5 минути брзина 3 - наклон 1%
• 1 минута - брзина 9,5 - наклон 1%
• 1,5 минути - брзина 3 - наклон 1%
• 2 минути - брзина 7 - наклон 1%
• 3 минути - брзина 2 - наклон 3%