Вкусни грутки од тиквички со исечено сирење - Нико Бартес; Слабејте брзо со здрави хидрати со малку хидрати
Дали сте сити од брза храна и нездрави рецепти? Ако е така, дојдовте на вистинското место. Денешните грутки од тиквички со тврдо сирење имаат избалансиран хранлив состав и се „ултра“ лесни за варење. Сите оние кои поврзуваат грутки со презла и јаглени хидрати ќе ги мачкаат очите зачудени од овој рецепт (изненадете се).
Наместо вообичаените лебници, ние користиме мелен ледено-бел леб со помалку од 12гр јаглени хидрати на 100гр. Знајте дека за споредба, лебните трошки содржат над 70g јаглени хидрати на 100g. Гореспоменатиот факт, исто така, го прави денешниот рецепт идеален партнер за време на диета. Како и со скоро сите наши рецепти, и овој пат ви подготвивме видео за индивидуалните чекори на подготовка. Да почнеме!
Состојки за 2 порции:
½ рендан сок од тиквички „исцеден“ со кујнска крпа
¼ кромид, излупен (излупен) и ситно сецкан
50 гр рендано полу-тврдо сирење (20% маснотии во сува материја)
1 големо јајце
4 полни лажици суви протеини лебни трошки (во рерна, тостер или сушени на воздух и мелени)
2 - 3 стебла сол
1 нотка пиперка
Нутриционистички вредности по порција (5 - 6 парчиња):
Паметни поени (набудувачи на тежина): 3
Калории: 98
Јаглехидрати: 11гр
Вкупни маснотии: 4гр
Бело јајце (протеин): 8,5 грама
Подготовка во форма на текст:
1. Загрејте ја рерната на 200 степени Целзиусови.
2. Бел леб од јајце ако е потребно во рерна, тостер или суши на воздух додека не стане тврд, а потоа исецкајте го во хеликоптерот (миксер/секач).
Направете лебници од сув протеински леб
3. Изрендајте ги тиквичките, завиткајте ги во крпа за садови и „исцедете“ го сокот, така што вкусните грутки од тиквички се крцкави.
Исцедете сок без соковник со кујнска крпа
4. Измешајте ги ренданите тиквички, кромид, исечено сирење, јајце, протеини трошки од леб, сол и бибер во голема чинија (измешајте).
Сите состојки за грутки од тиквички да ги направите сами
5. Земете мали порции од смесата со помош на лажица и со дланките обликувајте мали (овални) грутки. Ставете ги обликуваните грутки на плех за печење (користејќи хартија за печење) и ставете ги во рерна (средна шина) 15-20 минути. За да бидете на безбедна страна (бидејќи не секоја рерна дава иста температура), повремено гледајте ги грутки и печете ги златно жолти.
Обликувајте домашни грутки и ставете ги во плехот за печење
6. Уживајте со или без сос како што сакате! Добар апетит"
Печени грутки од тиквички кои имаат малку калории и јаглехидрати