Влијание на кетогената диета врз цревната флора - блог KetoUp

Цревна флора и диета со кето

Цревниот микробиом е критичен фактор во варењето - вклучително и како вашето тело реагира на кето диета. Здравиот, разновиден екосистем на цревни бактерии е критичен. Еве неколку причини за ова:

Тоа му помага на вашето тело да ги апсорбира мастите

Мастите се еден од главните извори на исхрана кога сте на кетогена диета. Затоа, мора да бидете сигурни дека вашето тело може добро да ги апсорбира. Одредени специфични соеви на цревни бактерии се тестирани за нивната способност да помогнат во варењето и апсорпцијата на мастите. Некои соеви го промовираат производството на дигестивни ензими потребни за разградување на одредени масти. Другите помагаат во апсорпцијата на маснотиите од цревата за употреба во организмот.

Одржување на здрав метаболизам како поддршка на целите за слабеење

Ако сте на кетогена диета за слабеење, дефинитивно треба да внимавате на флората на цревата. Во неколку Студии истражува како неурамнотежен микробиом на цревата може да влијае на основната метаболичка стапка (т.е. колку калории согорувате кога не сте активни) и придонесува за зголемување на телесната тежина, додека балансиран микробиом на цревата одржува сè во рамнотежа!

Се користи за поддршка на оптимална апсорпција на хранливи материи

Релативно строгата природа на диетата со кето може да го отежни консумирањето соодветни нивоа на хранливи материи, освен ако не сте многу внимателни што јадете. Мора да се стремите да го добиете целиот спектар на хранливи материи што ви се потребни за да бидете здрави.

Оваа потенцијална опасност станува проблем кога вашиот микробиом во цревата станува неурамнотежен, бидејќи е одговорен за да се осигура дека телото ги апсорбира хранливите материи. Истраги откри дека здрав микробиом на цревата ја поддржува обвивката на цревата, распаѓа одредена храна и произведува ензими кои ја варат храната и ја стимулираат апсорпцијата на хранливите материи.

Одредени соеви можат дури да помогнат да се направат витамини неопходни за одржување на благосостојбата, вклучувајќи витамини од групата Б (кои му помагаат на организмот ефикасно да ја претвори храната во енергија) и витамин К (што е важно за регулирање на калциумот). Оттука, јасно е важно микробиомот на цревата да остане здрав.

Двојно ги зголемува придобивките од кето диетата во однос на шеќерот во крвта

Кетогената диета може да направи чуда за регулација на шеќерот во крвта. Многу луѓе во западниот свет сега следат диета богата со јаглени хидрати и гликоза - сепак, таа е прилично нова за нас како вид, што значи дека нашите тела сè уште не се прилагодени на тоа. Значи, кога консумирате многу јаглехидрати, го преплавувате вашето тело со гликоза, што може да доведе до значителни промени во енергијата и промени во расположението.

Намалување или избегнување на јаглехидрати му дава пауза на телото. Здрав микробиом на цревата исто така може да го илустрира овој ефект. Студии истакнете дека избалансиран микробиом богат со Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum може значително да го подобри начинот на кој вашето тело се справува со гликозата, што ви олеснува да ги одржувате нивоата на шеќер во крвта во нормални граници.

Дава енергија за да уживате во придобивките од диетата.

Јадењето помалку јаглехидрати може да биде неверојатно добро за вас, но лошата страна е што внесувањето доволно пребиотички влакна може да стане потешко, бидејќи овие видови на влакна често се наоѓаат во храна со висока содржина на јаглени хидрати. Наоѓањето на диетални влакна на кетогената диета може да биде тешко.

Недобивањето доволно пребиотици е голем проблем бидејќи цревата произведува масни киселини со краток ланец (SCFA) од нив, кои се неопходни за одржување на енергијата, расположението, функцијата на мозокот и wallидот на цревата.

На кратко, без доволно SCFA, тешко дека ќе се чувствувате најдобро физички или психички, што во голема мера ги намалува придобивките што може да ги доживеете од кето диетата. Здравиот цревен микробиом, во комбинација со додатоци на пребиотици, може да ви помогне да ги избегнете овие ефекти.

Како работи кето диетата за вашата флора во цревата

Најголемата работа во врска со односот помеѓу микробиомот и кето диетата е тоа што таа работи на двата начина. Вашата цревна флора може да направи чуда за вашата диета - и кето диетата е навистина корисна и за вашите добри бактерии.

На пример, јадењето кетогена диета значи дека веќе избегнувате некои од храната што се хранат со несакани бактерии, како што се шеќерот и преработената храна. Ова, се разбира, им дава предност на добрите бактерии со престој во мнозинство и колонизација на цревата. Слично на тоа, јадењето на кетоген начин значи избегнување храна што може да ги оштети вашите цревни ткива, како што се житарките и гравот. Глутенот и фитинската киселина што ги содржи може да предизвикаат голем број интервенции во цревата што може да им отежне на воспоставувањето на корисни бактерии. Кетогената диета го напаѓа проблемот уште пред да започне.

Сите овие добри масти што ги добивате со кето диетата можат да бидат корисни за вашиот микробиом во цревата, бидејќи здравите масти се добри извори на омега-3 масни киселини - и омега-3 масните киселини не само што се во силна корелација со микробиолошката разновидност, туку и помогне да ги поддржите корисни бактерии во цревата и да ги убиете лошите.

Неодамна исто така беше истражени, како кетогена диета, го зголемува бројот на корисни бактерии во цревата и намалува некои од проблематичните соеви што можат да предизвикаат привремено воспаление.

Кето-пријателски совети за одржување на вашите бактерии во цревата

Сега кога ја знаете важноста на вашата флора во цревата, следниот чекор за да добиете најголем дел од диетата со кето е да преземете чекори за одржување на добрите бактерии. Постојат многу достапни за кетогени опции за поддршка на вашиот микробиом во цревата. Затоа, обидете се да ги вметнете овие предлози во вашата рутина.

Овие се на пример:

Семки од тиква
спанаќ
Швајцарска блитва
Авокадо
лосос

Заклучок

Кетогената диета дефинитивно може да помогне во одржување на природната рамнотежа во дигестивниот тракт и со тоа да се одржи непроменета цревната флора. Избегнување на јаглехидрати, рафинирани шеќери и преработена храна, може да придонесе само за здравјето на цревата. Сепак, треба да се земе предвид дека за време на кетогената диета треба да се осигурате дека имате доволно залихи на магнезиум, калиум и растителни влакна, можеби во форма на додатоци на храна.