Влијанието на хормоналниот систем врз регулацијата на телесните масти во здравственото студио ImPuls DAS во
4 декември 2017 година
Регулирајте ги масните наслаги со влијание врз хормоналниот систем
Веројатно си го поставивте ова едно прашање:
Зошто не ослабнеме со насочени вежби на самите делови од телото што ги тренираме?
Кога станува збор за губење на тежината, обично се работи за ослободување од маснотиите на едно место. Кај мажите, ова обично е на градите и стомакот. Womenените имаат тенденција да сакаат да се ослободат од повеќе маснотии во колкот. За жал, не помага да го обучите стомакот ако сакате да изгубите тежина таму. Телото ги зема маснотиите од складираните складишта без оглед на регионот во кој се обучува.
Вистинскиот одговор не го дава вашиот тренинг, туку вашиот хормонски систем. Хормоните како естрогенот и кортизолот влијаат на вашето тело при изборот на положбата на масните наслаги. Добрата работа во врска со тоа? На
Може да се влијае на хормоналниот систем!
Но, зошто е така? И, зошто на некои места слабееме подобро отколку на други?
За да го разјасниме ова, треба да ги разгледаме индивидуалните фактори кои влијаат на составот на телото и меѓусебната поврзаност помеѓу дистрибуцијата на телесните масти и хормоните.
Естрогени - најважните женски полови хормони
Многу жени се запознати со тоа, а едниот или другиот маж е исто така запознат: голем дел од маснотиите се собираат директно на колковите или на наборите на кожата на дојката. Ова се должи на хормонот естроген, кој ги зголемува аденорецепторите a2A на поткожните масни клетки (масни клетки под кожата) и на тој начин локално ја инхибира липолизата (распаѓање на мастите). Маснотиите во абдоминалната празнина или во нејзините масни клетки се исклучок.
Сигурно се прашувате од каде потекнува високиот естроген? И пред сè, зошто мажите исто така се борат со тоа.
Хемиски произведени естрогени, т.н. ксеноестрогени, се наоѓаат во шампони, пластични шишиња, гелови за туширање, детергенти и исто така лосиони. Исто така, нивото на естроген се зголемува како резултат на зголемено
Активност на ароматаза. Ароматазата е ензим кој се произведува во мозокот, плацентата и гонадите. Го претвора тестостеронот во естроген. Добро познат пример за ефектите на овој хормон е опуштените гради кај мажите, кои се развиваат кога ќе добијат тежина. Може да се појави наследен недостаток или вишок на ароматаза, особено со мутации на ароматаза.
Целта треба да биде да се одржат ниски нивоа на ароматаза за да се избегнат зголемени нивоа на естроген, така да се намалат воспаленијата и ароматазата и да се држат настрана од ксеноестрогените. Исто така, треба да се обезбеди диета богата со фитоестрогени. Овие можете да ги најдете во лен, каџу и детелина, како и во зеленчук со крстови, како што се брокула, карфиол, зеле од Брисел, бела зелка и ротквица. Исто така, антиоксиданси и грашок, боранија, црвена детелина или дури и калинка треба да се сметаат за снабдувачи на
Изофлавоните не изостануваат од менито.
За поддршка на избалансираното ниво на хормони, ние исто така препорачуваме магнезиум цитрат, витамин Д3, пре- и пробиотик, како и висококвалитетен омега 3 и екстракт од зелен чај како додатоци во исхраната.
Ако не мора да користите додатоци во исхраната, можете едноставно да го интегрирате зелениот чај во вашето мени, наместо екстракт од зелен чај. Храна со пробиотски ефект би била на пр. Јогурт,
Сирење, кисела зелка, кисели краставички и кефир. Мешунките како леќа и грав, банани и корен зеленчук како кромид, лук и црн салсифицираат имаат пребиотички својства. Омега 3 се наоѓа во ленено семе, ленено масло, ореви и риба. И Д3 лесно може да се снима од сонцето, на пример, кога се шетате. Во сезони или земји со помалку сончеви денови, сепак, се препорачува да се надополнува Д3 од време на време.
Кортизол - хормонот на стресот и неговиот инхибициски ефект врз намалувањето на мастите
Секој реагира различно на стресот и сепак сите имаме нешто заедничко во такви ситуации. Ние ослободуваме кортизол. Кортизолот е хормон кој често се поврзува со стрес, апетит и дистрибуција на маснотии околу телото
Абдоминалниот регион е поврзан.
Во основа, кортизолот не е лош. Ни помага да станеме наутро и да го започнеме денот со енергија. Сепак, абнормалното ниво на кортизол може да доведе до утрински замор. Ако, покрај тоа, нивото на кортизол остане високо во текот на денот, ова има негативен ефект врз нашиот систем со зголемување на нивото на крв и инсулин и може да доведе до промена на чувствителноста на инсулин. Ова доведува до стимулација на синтезата на абдоминална маст, предизвикува распаѓање на мускулите и дисфункција на тироидната жлезда. Типични несакани ефекти се слаб имунолошки систем, тешкотии во концентрацијата, немирен сон, промени во расположението, висок крвен притисок, недостаток на витамини и минерали.
Како влијае овој стрес врз составот на телото? И, зошто масното ткиво на стомакот е во корелација со тоа?
Особено кортизолот игра улога во тоа. Ова предизвикува масните клетки да ослободуваат ензими кои складираат маснотии во абдоминалниот регион. Исто така, може да се забележи дека грбот, како и образите, долниот дел на брадата и вратот ги зголемуваат мастите локално.
Наспроти утринскиот замор или замор во секојдневниот живот, обично е доволно малку да го оптимизирате вашето мени.
- Пијте чаша вода со секој оброк
- Користете доволно кујнска сол во вашата храна
- Користете цели зрна наместо производи со бело брашно
- Претпочитајте непреработена храна
- Бидете сигурни дека имате соодветен внес на протеини и маснотии
Само со набудување на овие 5 точки, не само утрото, туку и целиот ден ќе биде многу повнимателен. Зголемениот внес на течности ја обезбедува потребната ситост. На крвниот притисок е позитивно под влијание на доволното снабдување со кујнска сол. Ако ретко или тешко се поти додека вежбате, се жалите на студени раце и често се чувствувате уморни и уморни, овие 2 совети ќе ви помогнат. Следните совети ќе помогнат да се задржат стабилните нивоа на шеќер во крвта и инсулин со цел да се остане буден и фокусиран и да се избегнат промени во расположението. Исто така, го зголемува имунолошкиот систем
имаат корист од фактот дека висококвалитетната храна ги обезбедува потребните хранливи материи како што се високо квалитетни протеини, здрави масти, сложени јаглехидрати, витамини и минерали.
Стрес и вежбање
Премногу обука, дали тоа воопшто постои? Се обложувате! Особено со вежби за издржливост, може да се појави до 50% повисоко ниво на кортизол. Поради долгите оптоварувања на обука за издржливост, се ослободува повеќе кортизол. Ова има прилично контрапродуктивно влијание врз намалувањето на маснотиите. Од една страна, апетитот се зголемува, особено за храна богата со јаглени хидрати, а од друга страна, маснотиите се складираат на несакани места.
Најдобро е да не дозволите стресот да се појави пред се. Сепак, постојат неколку работи што секој треба да ги вметне во своето секојдневие за да водат порелаксиран и без стрес живот.
- Поставете приоритети да се фокусирате на работите што навистина се важни
- Бидете 100% на една работа или заборавете на мултитаскинг
- Поставете јасни цели
- Бидете сигурни дека имате активно секојдневие и спортувате
- Грижете се за вашето тело и хранете се здраво
Забелешка:
1. За жал, не е можно специјално да се намалат мастите локално. Сепак, вашата хормонална рамнотежа има влијание врз составот на вашето тело. Затоа избегнувајте негативен стрес, држете се подалеку од хемиски шампони и пластични шишиња за да може да се случи поздрава рекомпозиција на маснотиите во вашето тело.
Затоа користете шишиња без БПА, тие се ослободени од пластификатори! Обрнете внимание и на антиинфламаторна диета со многу зелка, корен и зеленчук од детелина, како и мешунки! Покрај тоа, во вашето мени не треба да недостасуваат растителни масла или масна риба. Исто така, се препорачуваат сончеви прошетки, зелен чај и храна пред и пробиотици кои ги одржуваат цревата здрави.
2. Дозата го прави отровот! Затоа, кортизолот не е суштински лош! Сепак, ослободувањето на кортизол после станување треба да се чува на ниско ниво со цел да се обезбеди избалансирано ниво на крв и инсулин и да се спречат негативните ефекти како што се распаѓање на мускулите, дисфункција на тироидната жлезда, синтеза на абдоминална маст, неповолна дистрибуција на маснотии и придружни несакани ефекти.
Пијте доволно вода за да го одржите вашето тело хидрирано и додадете доволно сол на вашата храна. Повторно, обрнете внимание на необработена диета, претпочитајте интегрални производи од бело брашно и проверете дали имате доволно масти и протеини. Ова ќе ве направи пофокусирани, попродуктивни и поизбалансирани!
3. Избегнувајте прекумерно оптоварување за време на тренингот за издржливост, така што нивото на кортизол останува на ниско ниво, со цел да се избегне желба за храна и да не влијае негативно на намалувањето на маснотиите. Пред сè, дизајнирајте го вашиот
Секојдневие, како и што е можно подобро според вашите идеи, не оптеретувајте се со премногу и активно грижете се за вашето тело и ум со спорт, добра храна и доволни паузи.
Знајте ги сигналите на вашето тело. Дајте му смиреност и внимание што му се потребни. Грижете се и разгалете го. Оптимизирајте ја вашата исхрана и начин на живот. Сами грижете се за хармонијата во вашиот живот
фокусирајте се на она што е навистина важно. Избегнете непотребен стрес, воведете го вашиот хормонален систем во рамнотежа и со тоа оптимизирајте го составот на вашето тело.