Влијанието на лептин и инсулин врз телесната тежина Симбиоза - Исхрана
Отпорност на инсулин или инсулинска резистенција е постепено и продолжено намалување на чувствителноста на панкреасните клетки, што се јавува како последица на намалувањето на бројот на рецептори на инсулин на површината на клетките, особено на црниот дроб и мускулите.
Отпорност на инсулин е опасна затоа што предиспонира дијабетес тип II. Сепак, луѓето со прекумерна тежина се 25 пати подложни на отпорност на инсулин отколку оние со нормална телесна тежина.
Хормоните, особено лептинот и инсулинот, имаат големо влијание врз дебелината, хормоналната дисфункција и метаболниот синдром. Инсулин и лептин се произведуваат за метаболизирање на гликозата.
Лептинот е хормон кој го регулира метаболизмот и има големо влијание врз телесната тежина. Поради лептин, мозокот добива сигнал дека сме заситени после јадење, па затоа се смета дека е една од тајните за борба против дебелината, метаболичките нарушувања, па дури и воспалителните болести.
За среќа, отпорноста на лептин и инсулин може да се регулира со правилна диета и вежбање.
Балансирањето на нивото на инсулин и лептин може да биде корисно за секого, без разлика дали се борите со вишок килограми, дијабетес или метаболен синдром. Меѓутоа, ако постои состојба како што е дијабетес, важно е да разговарате со вашиот лекар. .
Се покажа дека поставувањето на нивото на лептин може да им помогне на луѓето со дијабетес да го регулираат метаболизмот на глукозата.
Така, за да ја регулирате инсулинската резистенција, прво треба да ги балансирате нивоата на лептин .
За да го направите ова, треба да го земете предвид следново:
1. Адекватен внес на магнезиум
Лептинот ја стимулира диурезата и натриурезата, предизвикувајќи губење на магнезиум во урината. Така, луѓето со многу високо ниво на лептин (отпорност на лептин) често имаат многу мало ниво на магнезиум во крвта.
Многу студии покажаа дека високото ниво на лептин и ниското ниво на магнезиум се про-воспалителни и не се поврзани само со дебелина и дијабетес, туку исто така придонесуваат за кардиоваскуларни болести, остеопороза, автоимуни болести, репродуктивни нарушувања, па дури и самиот процес на стареење.
Покрај тоа, на телото му треба магнезиум за ефикасно метаболизирање и апсорбирање на протеини, масти и јаглехидрати, како и микроелементи.
2. Значително намалете го внесот на шеќер
Потрошувачката на шеќер влијае на лачењето на инсулин и лептин, па затоа се препорачува да се избегнува што е можно повеќе.
3. Консумирајте маснотии здравје
Избегнувајте транс масти како маргарин и преработени масла и јадете повеќе непреработени масла, семиња, ореви, кикирики, ф'стаци, авокадо, риба.
4. Јадете повеќе протеини здравје
Може да јадете леќа, наут, грав, грашок, посно месо на штета на едноставните јаглени хидрати.
5. Избегнувајте седентарен начин на живот
Колку што е можно повеќе движење, ќе помогне да се балансира хормоналното ниво на телото и многу повеќе. Важен е за одржување на оптималното здравје.