Внатрешен немир и медицински професионалци од стрес даваат совети како да најдете излез - ФОКУС онлајн
Внатрешен немир
Скоро сите се немирни внатре. Меѓутоа, ако режимот на внатрешен аларм излезе од контрола и погодените веќе не можат да се смират, зад него може да стојат и болести. На кои симптоми треба да внимавате и како можете да избегате од кругот на мисли.
Дали сте постојано во режим на аларм, не можете правилно да спиете, зафатен со рингишпил од грижи и стрес и ви е тешко да одморите дури и еден час? Тогаш се чувствувате како многу луѓе - затоа што барем на моменти нервозата и внатрешниот немир не се невообичаени.
Честопати постојат безопасни причини зад тоа: притисок да се изврши поради претстојниот испит, голем обем на работа или стрес во врските и слободното време се само неколку примери.
Типични симптоми на вознемиреност
Кога има внатрешен немир, вегетативниот нервен систем во телото е премногу активиран. Типични симптоми се:
- нарушувања на спиењето
- зголемено потење
- зголемено чукање на срцето
- Тешкотија во концентрацијата
- Кругови на мислата
- Трепери
Сепак, според Улрих Водерхолцер, медицински директор и главен лекар на клиниката Шон во Розенек, знаците можат да бидат многу различни. Напнатоста може да се изрази и во напнатост во мускулите, респираторни или гастроинтестинални проблеми. Тесни чувства, како притисок во градите, се исто така типични.
Внатрешниот немир може да укаже на депресија, анксиозно растројство или АДХД
Внатрешната нервоза сама по себе не е болест - сепак, ако опстојува подолг временски период и нивото на страдање е високо, тоа може да биде симптом на разни ментални болести, како што потврдува Водерхолцер. Според специјалистот по психијатрија и психотерапија, дали тоа е знак на ментална болест зависи и од сериозноста на нервозата. „Има непречена транзиција.
Секој што чувствува постојан немир, на кој му е тешко да се одмори и кој повеќе не може да се ослободи од барањата на секојдневниот живот и повеќе стресови, може да го запре режимот на внатрешен аларм.
На пример, интензивната вознемиреност честопати оди рака под рака со депресијата, но може да укаже и на анксиозни нарушувања или АДХД во зрелоста. Која е причината и која е последицата е нејасно. „Едното води кон другото и се појавува магичен круг“, вели Водерхолцер.
Во прилог на притисок за извршување и стрес, на пример, наследна депресија исто така може да предизвика постојан режим на тревога. Покрај тоа, внатрешниот немир може да укаже и на физички болести, на пример, проблеми со тироидната жлезда.
Три совети за да го исклучите режимот на внатрешен аларм
Според Водерхолцер, дали луѓето со внатрешен немир треба да посетуваат лекар зависи од тоа колку се чувствуваат погодени и колку е високо нивото на страдање.
„Ако режимот на внатрешен аларм има значително влијание врз училишните или професионалните активности или ако го оптерети партнерството, засегнатите треба да побараат медицински совет во секој случај“, препорачува главниот лекар.
Ако прво сакате да се обидете сами да го исклучите немирот - или по лекарски преглед - треба да земете три совети за срцето:
- Добијте го вистинскиот Рамнотежа помеѓу професионалниот и приватниот живот. Секој ден, проверете дали имате баланс и доволно паузи за да се опуштите.
- Користете Техники за релаксација, на пример автогена обука, Чи Гонг, јога или прогресивно опуштање на мускулите. Според Водерхолцер, обуката за внимателност, како што е намалувањето на стресот засновано на ум (MBSR), исто така може да биде особено корисно.
- Повеќето луѓе не вежбаат редовно и честопати премалку Спорт. Но, „Движењето секогаш помага при проблеми со менталното здравје“, вели Водерхолцер. Затоа, лекарот советува: Вежбајте малку. Три пати неделно треба да бидете активни најмалку 30 минути или шест пати 15 минути - повеќе ако имате прекумерна тежина или дебели.