Внес на јаглени хидрати по тренинг
Во оваа статија, повторно зборуваме за додатоци. Добив безброј прашања за Shopbuilder за одредени производи - повеќето од нив во врска со протеините, зголемувањето на телесната тежина и јаглехидратите. Овие прашања покажуваат дека многу луѓе не знаат што треба да содржи шејк после тренинг и зошто.
Улогата на внесот на јаглени хидрати после тренинг
Некои луѓе не ја знаат улогата на протеините, додека други се плашат од јаглехидрати затоа што се плашат од дебелеење. Вистината е дека и двајцата се од суштинско значење по тренингот. Повеќето луѓе не ја знаат важноста и улогата на јаглехидратите. Многумина од нив пијат протеински шејк само после тренинг затоа што се обидуваат да ги намалат маснотиите во телото или едноставно се плашат од дебелеење. Но, ние мора да го потенцираме тоа, ако ви недостасуваат јаглехидрати во тресењето после тренинг, правите голема грешка. За време на тренингот, резервите на гликоген (гликогенот е глукоза складирана во мускулите) се исцрпуваат и, ако не ги замените, вашето тело ги заменува самостојно со трошење на внесот на протеини или, уште полошо, со деградирање на аминокиселините во вашите мускули. Затоа, изоставувањето на јаглехидрати од шејкот после тренингот може да биде голема пречка за вашиот развој. и малку се троши протеинот што го внесувате после тренинг. Покрај тоа, гоењето главно се определува од вашата исхрана, а не од шејкот после тренингот.
Важно е да се разбере дека по интензивен тренинг, едноставните јаглехидрати кои брзо се варат НЕ ќе ве натераат да се здебелите. (секако ако ги консумирате во разумни количини). Јаглехидратите консумирани после тренинг имаат своја цел и, ако правилно сте ја прилагодиле количината, ќе се трошат само за да ги наполните резервите на гликоген. Покрај тоа, со зголемувањето на нивото на инсулин, другите хранливи материи во вашиот шејк (протеини, креатин, дополнителни аминокиселини, итн.) Достигнуваат многу полесно до вашата дестинација.
Колкава е количината на јаглехидрати што ми требаат после тренинг?
Ова е вечното прашање. Количината може да се пресмета со едноставен метод, но важно е дека може да варира во зависност од потребите на секој и дека формулата е главно погодна за зголемување на телесната тежина.
Оние кои не сакаат математика, сега треба да преминат на следниот пасус.