Внесот на аминокиселини во спортот
Нашите најчесто поставувани прашања за аминокиселини одговараат на најчесто поставуваните прашања во врска со употребата и популарноста на аминокиселините. Внесувањето на аминокиселини е особено распространето кај спортистите од областа на тренинг со тегови, фитнес и боди-билдинг во врска со обука за градење мускули.
Многу често добиваме прашања од клиенти преку нашата онлајн продавница за фитнес и боди-билдинг кои аминокиселини треба да ги земат за да гарантираат оптимален производ со аминокиселини во нивниот специфичен спорт или за специфична цел за обука. Понатаму, честопати се поставува прашањето дали аминокиселините можат да го заменат внесот на протеини и кои предности или недостатоци ги имаат слободните аминокиселини во споредба со целиот протеин!
Во оваа статија или Најчесто поставувани прашања би сакале да ги разгледаме најважните прашања и да ве запознаеме со некои популарни аминокиселини! На Интернет често може да најдете погрешни упатства и многу опасно полу-знаење. Во оваа ЧПП ги расчистуваме вообичаените предрасуди и мислења!
Кои се всушност аминокиселините во секој случај?
Самите аминокиселини се индивидуални врски во долг ланец, што на крајот резултира со комплетен протеин. Секој комплетен протеин, на пр. Протеин од млеко, месо или риба, се состои од индивидуален ланец на аминокиселини. Вкупно има околу 22 аминокиселини кои сочинуваат комплетен профил на аминокиселини!
Аминокиселините, исто така, може да се сметаат за индивидуални протеински компоненти. Најдобриот протеин е добар само како неговите аминокиселини. Целиот синџир на аминокиселини прави протеин. Значи, ако внесете „полн“ протеин, на пример, од парче месо, тогаш овој протеински ланец е сè уште составен. Телото сега ја прави својата дигестивна работа и го дели целиот овој протеин во неговите индивидуални аминокиселини. Во зависност од видот на протеинот, преовладуваат некои аминокиселини. Така е и во протеинот на казеин (млечен протеин) и во
Протеинот од сурутка (протеин од сурутка) содржи голем дел од аминокиселините глутамин и БЦАА, кои се популарни во тренингот за боди-билдинг!
На секој спортист му требаат аминокиселини?
Секој спортист треба да одговори на ова прашање за себе! Ние дефинитивно препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Заменува високо протеинска диета со додатоци на аминокиселини?
Апсолутно никако! Ова е огромна грешка што би сакале да ја расчистиме еднаш и засекогаш во овој момент! Потрошувачката на аминокиселини не може да ја замени диетата богата со протеини, ниту балансираната и разновидна исхрана.
Кога се снабдуваат аминокиселините?
Повеќето бодибилдери ги земаат своите аминокиселини по потреба пред и после тренингот. Доколку е потребно, аминокиселините се додаваат и во утринскиот шејк, кој многу често се состои од изолат на протеин од сурутка и јаглени хидрати малтодекстрин. Малтодекстринот може да се најде на пр. Во производот Пик Глукофаст!
Кои аминокиселини се најпопуларните додатоци во исхраната за спортистите кога е потребно?
Постојат голем број на многу популарни аминокиселини кои се вистински бестселери. Глутаминот треба да се спомене на врвот. Глутаминот има појава на приближно 60% во самото мускулно ткиво. BCAA аминокиселините, исто така, го прават тука до 3 5%. Овие се исто така меѓу аминокиселините што сакаат да ги земаат спортистите и бодибилдерите. Пред тренинг, многу спортисти консумираат мешавина од BCAA аминокиселини, Л-аргинин. Други популарни аминокиселини се на пример бета-аланин и цитрулин!
Есенцијални аминокиселини се:
- Л-фенилаланин
- Л-триптофан
- Л-треонин
- Л-лизин
- Л-валин
- Л-метионин
- Л-леуцин
- Л-изолеуцин
Колку долго може да се користат аминокиселини како додатоци во исхраната?
Конкурентните спортисти имаат зголемена потреба за аминокиселини во врска со единиците за интензивна обука. Како додаток во исхраната, аминокиселините треба да се користат само кога е потребно и само додека постои зголемена потреба за аминокиселини.
Ако сте решиле да користите аминокиселини како додаток во исхраната, забележете го следново:
Сериозно сфатете ја нетолеранцијата!
Ако не можете да толерирате одредена аминокиселина, засега престанете да ја користите! Во овој момент, препорачливо е да се консултирате со лекар во кој имате доверба и да ги проверите за да утврдите дали има нетолеранција на некоја супстанција или дозата треба едноставно да се промени! Како и со сè, секако може да има алергија или низок праг на толеранција!
Ако имате какви било прашања во врска со точниот внес на вашата специфична цел за обука, тимот на Sportnahrung-Engel со задоволство ќе ви помогне лично по телефон или е-пошта!
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Додатоците на храна не се користат за замена на оброците, туку служат само за дополнување на храната кога е потребно.
Одлични идеи за рецепти можете да најдете тука: Рецепти за фитнес