Внимание! 4 ноќи лош сон предизвикуваат зголемување на телесната тежина!
Дури и четири ноќи со слаб сон имаат значително влијание врз телото и предизвикуваат зголемување на телесната тежина
Ритамот на спиење го одредува темпото за телото, го води во текот на денот и е вклучен во многу процеси - вклучувајќи метаболизам и чувство на глад. Дури и ако ретко ја прекинувате врската, ноќниот сон има суштинско влијание врз она што го јадеме во текот на денот.
Според студијата на колеџот Кингс во Лондон, трошите скоро 400 калории повеќе ако сте спиеле помалку од пет часа - така што зголемувањето на телесната тежина со редовно повторување не е изненадување. И во исто време многу поверојатно е да им се предадете на вашите желби кога вашето тело е исцрпено. Сакате да направите нешто добро за себе, да го зголемите нивото на енергија со закуски и почесто да си давате нездрави оброци.
Ова е резултат на студија на Државниот универзитет во Пенсилванија, која одблизу го разгледа влијанието на недостаток на сон врз тежината. Резултат: четири ноќи со слаб сон се доволни за да се здебелите.
Според студијата: четири ноќи со слаб сон веќе доведуваат до зголемување на телесната тежина
Во студијата на Државниот универзитет во Пенсилванија, различни случаи беа извршени околу намален сон. По четири последователни ноќи во кои испитаниците спиеја малку или лошо, распаѓањето на гликозата беше докажано побавно и може да се измери зголемено ниво на инсулин - овие две варијабли може да доведат до дебелина на долг рок. Покрај тоа, научниците откриле дека метаболизмот може да се опорави и да се најде назад во првобитната ситуација преку ноќ во кој има доволно спиење.
Кои процеси се ограничени со премалку сон?
Фазата на краток сон го нарушува сопствениот биоритам на организмот, кој е одговорен за многу органски процеси. Во секој случај, енергетскиот биланс страда ако спиете премалку и сте исцрпени следниот ден - телото се обидува да го балансира ова со храната. Затоа е докажано дека по краток ноќен сон јадете повеќе, а исто така релативно нездраво, бидејќи шеќерот особено успева да му даде на организмот енергетски поттик.
Не е важно само колку спиете, туку и кога. Треба да биде најдобро за телото и фигурата да станат рано и да се вратат во кревет навремено - затоа што доцните станици имаат пониска активна фаза, бидејќи тие обично се будни подолго време навечер, но повеќе не се движат. Ова исто така може да придонесе за фактот дека мора да очекувате зголемување на телесната тежина на долг рок.
Покрај деноноќниот ритам, не треба да се потценува стресот на кој е изложено телото кога има недостаток на сон. Како резултат, се ослободува хормонот кортизол, кој стои на патот до секое согорување на маснотии. Понекогаш дури се случува телото да не изгуби тежина дури и за време на диета - ако спие малку или е во постојан стрес во исто време.
Според студијата на Државниот универзитет во Пенсилванија, не само малку сон е причина за зголемување на телесната тежина, туку и квалитет, што исто така може да се подобри преку насочена релаксација.
Колку спиењето е здраво?
Кога станува збор за спиење, рамнотежата е најважна - додека краткиот ноќен сон од помалку од пет часа го промовира зголемувањето на телесната тежина, сонот над девет часа има сличен ефект. За возрасни се препорачуваат седум до девет часа, иако точното време се разбира, исто така, дефинирано индивидуално.
Некои карактеристики можат да ви кажат дали спиете соодветно - на пример, колку се чувствувате во форма, дали имате прекумерна тежина и колку кофеин ви треба за секојдневниот живот. На долг рок, краток период на одмор може дури да доведе до сериозни здравствени ризици и да поддржи мозочен удар, срцев удар или депресија.
Затоа е важно - не само заради тежина - да пронајдете мирна рутина за спиење и, исто така, да се фокусирате на времето кога не правите ништо.