ВНИМАНИЕ! ᐅ ослабете со пливање - видете го успехот толку брзо!
Одамна не е тајна дека можете да изгубите тежина со вежбање. Но, зошто пливањето е толку здраво и истовремено? еден од најдобрите начини на телесната тежина? Што треба да се разгледа и кои се најдобрите вежби за брз резултат?
Зошто пливањето е толку добро за слабеење?
Пливањето е еден од десетте најпопуларни спортови кај Германците. Тоа не е изненадувачки затоа што комбинира многу позитивни аспекти. Слабеењето со пливање е многу ветувачко. Бидејќи сложеното движење на пливањето тренира вкупно 170 мускули - со други зборови, целото тело. Пливањето исто така го промовира ова Кардиоваскуларен систем и е вистински согорувач на маснотии.
Дури и за луѓе со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат тежина со пливање, овој спорт е прекрасно погоден - за разлика од одење, џогирање и копродукции, бидејќи со тренинг во вода зглобовите се поштедени, што меѓу другото спречува проблеми со коленото и зглобовите. Ризикот од повреда е мал, но потрошувачката на енергија е голема - идеална за слабеење со пливање.
Вежбајте го целото тело со пливање | Совети
Пливањето е тренингот на целото тело што е околу како што е наведено 170 мускули во телото се користат и тренираат. Ние ви даваме преглед на најважните области на телото кои се обликуваат со пливање.
Стомак, нозе, задник
Сите стилови на пливање ги тренираат вашите глутеални мускули и обезбедете цврст задник. Истото важи и за телињата, кои стануваат тесни од слабеењето со пливање. Бутовите се особено под стрес напред и назад за време на грбно и ползење, а внатре за време на граден удар.
За скитник и стомак тоа е делфинот плива Прекрасно, бидејќи овој вид пливање ги предизвикува мускулите во задникот, колковите и стомачната област. Можете исто така да направите специјални вежби како што се тренинг со отпор, газење вода и вежби со кикбордот за да ги насочите конкретно вашите стомачни мускули додека пливате.
Грбот, рацете, градите
Ако имате проблеми со грбот, е Грбниот удар е добро решение. Бидејќи ова движење во водата е особено лесно од задната страна. Секаков вид пливање е добар за тренирање на рацете, бидејќи мускулите на рацете се под стрес насекаде. За да го зголемите тренингот на рацете, а исто така да ги обучите грбот и градите истовремено, рацете можете да ги движите само додека пливате. Алтернативно, пливањето во маица е попредизвикувачко, но не е добредојдено во секој базен.
'Рбет
Пливањето го олеснува 'рбетот и зглобовите, бидејќи водата го ослободува телото од тежина. Покрај тоа, 'рбетот се протега во овој спорт, како што е кога се плива за истегнување на екстензорните мускули на грбот, вратот и главата доаѓа.
Колку често и колку долго треба да одите на пливање?
Ако сакате да изгубите тежина со пливање, се препорачува да го направите тоа три пати неделно околу половина час Пливајте ги круговите во вода. Не само што правите многу за вашето здравје, туку и пливањето со издржливост предизвикува поголем стрес и ги зајакнува респираторните и циркулаторните органи. Вие исто така согорувате повеќе калории. Во принцип, подобро е да пливате почесто половина час со умерено темпо отколку да вежбате целосно еднаш неделно.
Погледнете го успехот брзо | План за обука
Со нив согорувате најмногу калории Пливачки видови пеперутка или делфин, имено до 450 калории на 30 минути. Овој вид пливање главно ги обучува горниот дел од телото и рацете, како и стомакот и грбот.
Слободен стил или индексирање е Потрошувачка на калории на околу 300 калории на половина час. За ова се обучуваат грбот, но и стомакот, задникот и рамената. Грбниот удар е најдобар за 'рбетот. Но, стомакот, нозете, рацете, рамената и задникот исто така се затегнати. Потрошувачката на калории е прилично управувана, со 250 калории на 30 минути. Ова исто така важи и за тоа Граден удар, во кои согоруваат само околу 200 калории во исто време. Затоа Овој вид пливање ги затегнува бутовите и потколениците, горниот дел од грбот и градите и мускулите на трицепсот.
Ако сакате брзо да изгубите тежина со пливање, треба систематски да изберете помеѓу различни стилови на пливање. Значи тренирајте ги сите мускулни групи подеднакво, што генерално ја зголемува калориите и базалните метаболички вредности на вашето тело. На овој начин согорувате повеќе калории дури и кога не сте активни во базенот. Ако сакате да се фокусирате на еден дел од телото и да имате одредени цели, сепак треба сè повеќе да се потпирате на најдобриот тип пливање за овој вид пливање.
Искуства за слабеење со пливање
Ако погледнете наоколу на Интернет за искуства за слабеење со пливање, ќе најдете многу позитивни мислења. Ова постојано се рекламира како почетен спорт за луѓе со прекумерна тежина. Во следниот дел ви претставуваме неколку извештаи за мислење од различни веб-страници.
Блогови и форуми
Корисникот ing793 го фали stern.de: „Пливањето (или возењето велосипед) е одлични спортови на почетно ниво, кои ја стимулираат циркулацијата, ја подобруваат кондицијата и - патем, ја намалуваат тежината. Тие исто така малку ги оптеретуваат лигаментите и зглобовите. [...] Пливањето има долгорочен ефект. На почетокот губите неколку килограми релативно брзо. Потоа следува фаза во која се чини дека ништо не се менува со недели во однос на тежината. Тука маснотиите сè уште се разградуваат, но преку спортот, телото создава мускулна маса во исто време (што е потешко од масното ткиво). ”Гаст84163 се согласува со ова на Abhaben.com: прилично многу најдобро што можете да направите! Покрај тоа, тоа се зглобовите “.
Се разбира, не секој е ентузијаст за пливање. Повторно и повторно се критикува релативно ниското барање на калории на час. Другите спортови се поефикасни тука. Покрај тоа, мора да изгубите тежина додека пливате, се разбира диетата исто така може да се прилагоди така што вишокот килограми навистина е фрлен.
Не заборавајте: вистинската храна после пливање
Правилното јадење е важно и пред и по пливање. Наместо да се занесувате со помфрит и мајо во базенот, треба да јадете здрава исхрана Полнете го вашето складирање на енергија по пливање - особено ако сакате да изгубите тежина со пливање.
Идеално е а мала закуска со многу протеини, што ви требаат околу 20 до 30 минути откако ќе излезете од водата. Ова треба брзо да го снабди вашето тело со нова енергија, како што е банана. Алтернативно, на пазарот има разни спортски пијалоци кои ќе ги надополнат продавниците за јаглени хидрати. Сепак, на овие не треба да се гледа како замена за оброк.
Удар на мотивација - слики пред/по
Сè уште ви недостасува последниот поттик за мотивација редовно да пливате и да им објавувате војна на вишокот килограми? Потоа, погледнете ги овие слики на други луѓе кои сакаат да ослабат и кои успешно ослабеле со пливање. Ако тоа не е доволна мотивација ...
Заклучок
Пливањето е многу добар вовед во губење на тежината, особено за луѓето со многу прекумерна тежина. Е нежен по телото и тренира не само кардиоваскуларен систем, туку и многу мускули. Барањето за калории не е толку високо како во другите спортови. Но, особено ако имате неколку килограми премногу на ребрата, прво треба внимателно да му пристапите на физичкиот напор. И слабеењето со пливање е идеално.