Внимателно! Топ 20 намирници со огромна содржина на шеќер!
Шеќерот се користи во исхраната на луѓето уште од античко време. Разликата е во тоа што во тоа време шеќерот се правеше од природни состојки, што не е случај скоро 100 години, бидејќи трска, цвекло и други природни соединенија речиси целосно недостасуваат во производот што го користиме секојдневно. Она што денес го нарекуваме „шеќер“ е само дисахарид составен од фабрички произведена гликоза и фруктоза. Бидејќи шеќерот е присутен во повеќето конзумирани храна дневно, иако не знаеме или, ако знаеме, не го земаме предвид ова, станува од витално значење да откриеме која храна има најголема содржина на шеќер, а потоа да се обидеме да ги конзумираме што е можно повеќе. што е можно поретко (или воопшто не).
Внимателно! Иако храната што содржи рафиниран шеќер е поопасна од онаа со природна содржина на шеќер, мора да бидете внимателни со второто. Иако се вкусни и се многу поздрави од слатките, кои содржат витамини и растителни влакна, овошјето со голема содржина на шеќер, исто така, треба да се јадат умерено.
Топ 20 намирници со најголема содржина на шеќер
1. Конзервирано овошје
Без разлика дали станува збор за конзерви од ананас, компоти од цреша или конзерва од конзервирано овошје, откријте дека овие вкусни контејнери ве носат до 45 грама шеќер до голема чаша овошје (вклучувајќи конзервиран сируп).
2. Енергетски пијалоци, слатки или газирани пијалоци
Една конзерва енергетски пијалок (250 ml) содржи 6 коцки шеќер, додека слатките газирани пијалоци, особено колата, можат да содржат од 10 до 25 коцки шеќер (50-125 грама шеќер), во зависност од количината на течност (почнувајќи од 250ml).
 |
3. Бонбони, карамели, меринги, непца
Бонбони, карамели и сите слатки базирани на нугат или меринг содржат 80% шеќер. Поточно, мала нугата содржи 10 коцки шеќер, мала бонбона содржи 2 коцки шеќер, а гума за џвакање содржи 1-2 коцки шеќер.
4. Овошни сокови и смути
Овошните сокови веќе долго време биле пофалувани за тоа колку се добри и здрави. Тие се навистина добри, но не се секогаш здрави. Поточно, 250 грама овошно пире содржат 40 грама шеќер, и 250 мл свеж сок од соковник, особено ако доаѓа од мешавина од неколку овошја, може да достигне до 30 грама шеќер. На пример, шејк млеко, јагоди и овошје од пасија содржи 8 коцки шеќер, додека милкшејкот од брзата храна може да достигне до 14 коцки.
5. Пијалоци базирани на кафе
Поголемиот дел од времето, пијалоците базирани на кафе, особено оние од автоматите, содржат колку калории колку закуска која се смета за хипекалорична. Поточно, кафе со шеќер и млеко од автоматот или флаширан пијалок базиран на кафе и млеко може да содржи до 8 коцки шеќер. (40 грама).
 |
6. Сушено овошје
Сувото овошје може да биде здрава закуска, но повеќето производители додаваат дарежлива количина шеќер на нивното „полирање“. И, додаден на шеќерот природен содржан во тие плодови, тој не прави ништо друго освен да претвори здраво слатко во опасно, што може да содржи дури и 30 грама шеќер/100 грама производ.
7. Тесто
Меки кроасан, сочна пита, крцкави колачиња. Без оглед на вашиот избор, имајте на ум дека колачи и повеќето слатки од брашно содржат многу шеќер. На пример, пудинг од макарони содржи 50% шеќер, колачињата содржат до 65% шеќер, пити 60%, додека пандиспаните и кроасаните содржат до 50% шеќер. Содржи кифла и кое било парче од тезга со полнење или глазура 25-30 грама шеќер.
8. Овошен јогурт
Јогуртот е здрав и хранлив избор на кој било оброк, под услов да е едноставен јогурт, без адитиви од каков било вид. Опасноста се јавува во случај на овошни јогурти, кои можат да содржат значителна количина шеќер. Варијантите со овошје, со вкус, со чоколадо и, особено, варијантите со житарици и овошје, можат да содржат до 25 грама шеќер (5 коцки) по порција од 125-150 грама јогурт. Многу е подобро да изберете лесен и кремаст јогурт, како и грчките јогурти, во кои додавате неколку парчиња свежо овошје.
9. Застаклено суво грозје
Стакленото овошје и бонбоните се едни од најопасните десерти бидејќи никој не може да се воздржи од јадење само 1-2 ситни парчиња. Значи, корисно е да се знае дека неколку стаклени суво грозје, на пример, може да содржат дури и 20 грама шеќер.
 |
10. Шипки од житни култури
Сите ние имаме тенденција да ги поврзуваме решетките за житни култури или енергетските шипки со здрава закуска за живот кога сме гладни или уморни. Реалноста е поинаква. Barитарска лента може да содржи дури и 15 грама шеќер (3 коцки), додека енергетската лента може да достигне до 25 грама шеќер.
11. Џем, џем, мармалад и конзерви
Првата состојка во составот на џемови, џемови и желеа, по овошјето, е шеќерот. Во големи количини. Две лажички џем/џем/желе 10-15 грама шеќер. Џемот е направен од 60% шеќер, чоколаден крем со лешници содржи 50% шеќер, додека путерот од кикирики содржи 15% шеќер.
12. Млеко
Продолжуваме да ги промовираме млекото и млечните производи како некои од најздравите намирници, особено ако ги конзумираме директно од производителот (од земјата, како што велиме). Сепак, добро е да ги консумирате без никакво додавање. На пример, чаша млеко UHT или чаша непреработено, но засладено млеко може да ви донесе 10-15 грама шеќер до чаша од 200 мл.
13. Преливи за салата
Облекувањето за салати и сосови за украсување палачинки/колачи содржи исто толку шеќер, дури и ако некои од нив немаат многу сладок вкус. Поточно, чоколадниот или овошниот сируп содржи 50% шеќер, а преливите за салата, без разлика дали се оцет, цезар или мајонез, содржат до 15% шеќер. Голема лажица облекување = 5-10 грама шеќер.
14. Ceитарки што ги јадете со млеко/јогурт
Ceитарките што ги јадете секое утро со млеко или што ги јаде вашето малечко не се толку „пријателски“ кон потрошувачот како што ветува пакувањето. Особено оние кои ветуваат малку или воопшто не содржат маснотии. Да беше вистина, тие житни култури нема да имаат добар вкус. Или, ако е точно, мастите се заменуваат со многу, многу шеќер. Инаку, како да се објасни интригирачкиот вкус на цимет, кремастиот вкус на чоколадо или вкусот на свежо овошје од вашите омилени житни култури?
Мал сад со житни култури значи 10-15 грама шеќер, затоа, изберете да јадете едноставни цели зрна, збогатувајќи го вкусот со малку цимет во прав или со сецкано овошје.
 |
15. Сосови за тестенини и разновидна храна
Плоча за парење со тестенини и малку сос може да биде меѓу ретките јадења за кои мислите дека содржат шеќер. Всушност, кечапот содржи 20% шеќер, а една порција зачинет сос од домати содржи приближно. 10 грама шеќер.
16. КомпириПомфрит, сладок компир и комерцијални снегулки од компир се нездрави варијанти на печен или варен компир. Дел од пире од компири снегулки содржи до 8 грама шеќер.
17. бел леб
За белиот леб се зборуваше како еден од непријателите на здравата исхрана, специјалистите нè советуваат да го замениме со црн леб или интегрално брашно, непреработени. Ние сакаме да бидеме уште поубедливи од тоа и ви кажуваме дека парче бел леб значи 2 грама шеќер.
18. Свежо овошје
Како што реков погоре, иако овошјето и слатките задоволства директно од природата се претпочитаат од рафинираните шеќери, сепак мора да бидеме внимателни во нивниот случај. На пример, лубеницата содржи 18-20 грама шеќер/300 грама овошје; јагоди - 5 грама шеќер/100 грама овошје; банани - 20 грама шеќер/150 грама овошје; јаболка - 10 грама шеќер/100 грама овошје; ананас - 10 грама шеќер/150 грама овошје; портокали - 20 грама шеќер/250 грама овошје.
19. Душо
Медот е уште едно слатко по природа, но исто така мора да му обрнеме внимание. Поточно, медот е составен од 70% шеќер, а специјалистите препорачуваат да не се консумираат повеќе од 2 лажички мед на ден. Од друга страна, многу е подобро да ги засладите пијалоците и одредени колачи со мед, а не со шеќер. Бидете внимателни, 1 лажичка мед е еквивалентно на 2 лажички шеќер, секако, медот е поздрав од преработениот шеќер.
 |
20. Храна без шеќер и без маснотии
Храната што е напишана со куци букви „без шеќер“, „без маснотии“, „0 калории“, во најголем дел, е лага. Шеќерот се заменува со засладувачи кои ја напаѓаат крвта и органите, мастите се заменуваат со шеќерот и мислите дека се храните здраво. Всушност, се повредите уште повеќе.
НЕ ЗАБОРАВАЈ! Секоја храна што надминува 15 грама шеќер/100 грама производ дефинитивно се смета за нездрава, додека процентот на 10 грама шеќер на 100 грама производ се смета дека има просечен нездрав потенцијал.
Дневна доза на шеќер за деца и возрасни
RDA рафиниран шеќер е 45-50 грама (9-10 коцки/лажичка) за возрасни и деца над 16 години и 25-35 грама (5-7 коцки/лажичка) за деца на возраст од 3 до 16 години.
Но, бидете внимателни, ако изворот на шеќер е исклучиво природен (млеко, зеленчук, овошје, мед), тогаш RDA може да достигне до 80 грама за возрасни и 60 грама за деца.
1 коцка шеќер = 1 лажичка = 5 гр
Суровите ефекти на вишокот шеќер
Најочигледните и немилосрдни ефекти од прекумерната потрошувачка на шеќер се:
| - промовирање на формирање на клетки на рак (без оглед на нивната локација во телото); - инсталација на кардиоваскуларни заболувања пред 45-та година од животот; - појава на дијабетес дури и во првите години од животот; - почеток на дебелина до 18-годишна возраст; - нарушување на активноста на органите и системите на организмот; - промена на составот на крвта; - предвремено стареење на кожата и кожата низ целото тело; - фаворизирање на појава на Candida albicans (кандидијаза); - консумира секој ден за време на бременоста, може да предизвика нарушувања на фетусот на нервниот и дигестивниот систем, хипертензија, па дури и предвремена смрт; |  |
Секој ден консумирате 40-50 коцки шеќер
Ако ви кажам дека голтате помеѓу 40 и 50 лажички шеќер на ден, дали ќе ни верувате? Иако може да изгледа страшно да го направите ова самостојно, откријте дека ги проголтате сите 50 лажички заедно со храната што ќе изберете да ја јадете во текот на денот, без разлика дали се работи за колачи, јогурти, овошје или слатки и сосови направени во Куќа.
Sugarе го консумирате целиот шеќер ако на етикетата на вашиот омилен производ стои: кафеав шеќер, шеќерна репка, кристализиран сок од шеќерна трска, испарен сок од шеќерна трска, фруктоза, декстроза, сахароза, пченкарен сируп богат со фруктоза, мед, малтодекстрин, сируп на јавор, меласа.
Затоа, внимателно прочитајте Топ 20 намирници со најмногу шеќер, замислете 50 лажички (проголтани сами, дневно), па донесете здрава одлука. За вас и вашите најблиски.