Вечно млад Сега можете, со помош на диета против стареење Вашата аптека
Секоја жена сака да ја задржи својата младост што е можно подолго, но за тоа се потребни одредени правила и напори. Вежбањето и диетата активно придонесуваат за оваа цел.
Целата храна што ја јадете е важна, бидејќи има или корисни ефекти кои се борат против процесот на стареење, или негативни ефекти кои го забрзуваат стареењето на целото тело, од кожата, коските и мозокот.
Откријте од што се состои диетата против стареење:
Обоено овошје и зеленчук
Тие содржат големи количини на антиоксиданти, потребни за да се запре оштетувањето на клетките. Најбогатото овошје и зеленчук богато со антиоксиданси ги вклучува оние со зелени лисја, домати, рибизли и моркови. Се препорачува на секој оброк да имате околу половина од чинијата полна со вакво овошје и зеленчук.
Постојат три специјални антиоксиданти: витамин Ц, цинк и бета-каротен, кои го штитат видот од дегенерација на макулата (состојба која се наоѓа кај луѓе постари од 64 години, што може да доведе до слепило). Ако веќе ви е дијагностицирана оваа состојба, јадењето храна што ги содржи овие хранливи материи може да ја забави вашата прогресија. Најсоодветна храна е онаа со зелени лисја, но и онаа обоена во портокал (портокали, пченка, бугарска пиперка).
Витаминот Ц помага во одржување на еластичноста на кожата, а антиоксидансот ресвератрол (кој се наоѓа во грозјето и виното) може да спречи рак, срцеви заболувања и предвремено стареење.
Влакна
Овес, киноа, пченица, јачмен и кафеав ориз, богати со растителни влакна, можат да ги намалат шансите за дијабетес. Диетата богата со растителни влакна го одржува и здравјето на крвните садови.
Риба
Омега-3 масните киселини содржани во масната риба можат да имаат анти-стареењето. Тие го штитат срцето, ги намалуваат шансите за мозочен удар и Алцхајмерова болест. Најсоодветни се лососот и туната. Ако не можете да јадете риба, прашајте го вашиот лекар за додатоци на рибино масло.
млечни производи
Калциумот и витаминот Д во млечните производи се многу важни за одржување на здрави коски. Овие спречуваат остеопороза и придружни фрактури. Препорачаната дневна доза е три чаши обезмастено млеко, јогурт или други млечни производи. Нискомасните млечни производи помагаат и во одржување на нивото на холестерол, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ако не јадете млечни производи, постојат одредени производи збогатени со калциум и витамин Д (млеко од соја, бадемово млеко и одредени житни култури).
маслодајни семиња
Богати се со растителни масти, кои се најздрави. Закуска што содржи ореви, бадеми или лешници (непечени) го намалува ризикот од висок крвен притисок и висок холестерол.
Грав и леќа
Оваа храна е богата со растителни влакна и растителни протеини. Поради оваа причина, гравот и леќата се одлична алтернатива на црвеното месо, кое е поврзано со кардиоваскуларни болести и дијабетес. Овие лесно може да се додадат во супи, главни јадења или салати.
Контраиндицирана храна
Исто како што има назначена храна, има и контраиндицирана храна, доколку сакате да ја одржувате својата младост. Контраиндицирана храна вклучува:
• Храна богата со заситени масти: масно месо, млечни производи и колачи. Тие можат да ги заглават артериите, што доведува до кардиоваскуларни проблеми.
• Вишок шеќер може да доведе до инсулинска резистенција, која промовира дијабетес тип 2.
• Сол во големи количини промовира појава на хипертензија. Со текот на времето, неговите високи вредности влијаат на бубрезите, очите и мозокот.
• Пакувана и преработена храна. Тие обично содржат големи количини шеќер или сол и треба да се избегнуваат или консумираат умерено.