Во споредба диети за фитнес и боди-билдинг
Пред да се занимавате со диета, треба да го разјасните терминот, бидејќи на германски овој збор првенствено се поврзува со слабеење, а не толку со специфична нутритивна форма. Англискиот збор „диета“ е поточен овде. Секоја диета е насочено кон програмирање на внесувањето храна.
Во врска со боди-билдинг, ова значи дека на почетокот мора да се постави прашањето дали фокусот е на фитнес тренингот или обликувањето. Главната цел е да се обликува, тренира и одржува тело кое во суштина е определено од мускулите и има само минимум телесни масти.
Различните вообичаени диети или промовираат градење на мускули или ги намалуваат ткивните масти или ги комбинираат и двете.
Диета со ниски хидрати
Најважната диета е позната како диета со ниски јаглени хидрати, што е всушност колективен термин за разни диетски програми со цел да се намали внесувањето на јаглехидрати на многу ниско ниво. Диетата со малку јаглени хидрати затоа во голема мера се ослободува од внесувањето храна што содржи скроб, шеќер или содржи алкохол, т.е. содржи јаглехидрати и ја ограничува диетата на протеини и маснотии. Ова радикално го менува рамнотежата на шеќерот (во крвта) во телото со цел да се промовира развојот на мускулите.
Анаболна диета
Анаболната диета е особено популарна форма во областа на ниски јаглени хидрати и не смее да се меша со допинг преку анаболни стероиди. Анаболната диета не користи јаглехидрати и е специјално насочена кон градење на телесно ткиво, т.е. мускули. Потребното за енергија треба првенствено да се црпи од маснотиите на телото. Предностите на оваа анаболна диета се намалувањето на желбата за храна, подобрувањето на вредностите на маснотиите во крвта и зголемувањето на вредностите на хормоните.
Метаболна диета
Метаболичката диета е само диета со ниски хидрати во ограничен степен. Како што е изразено во поимот метаболизам, тоа е средно решение помеѓу чистиот развој на мускулите и издржливоста. Се базира на прецизно мени кое, во зависност од деновите на обука или не-обука, мора да се следи многу прецизно за да се биде успешен.
Диетата со малку маснотии, која е популарна веќе подолго време, се базира скоро исклучиво на протеини и јаглехидрати и првенствено е оправдана за слабеење, а помалку за мускулни спортови. Наталожувањето на хормонот е нарушено од недостаток на маснотии, а тестостеронот, кој е толку важен за формирање на мускулатура, може да биде недоволно ослободен само.
Интермитентен пост
Интермитентниот пост е повеќе светоглед отколку диета. Внесувањето храна и постот се менуваат во одреден ритам, обично на дневна основа. Постојат многу различни мислења во училиштето за видот на храната. Оваа диета произлезе од идејата за одложување на стареењето, што, сепак, за разлика од лабораториските тестови кај луѓе, сè уште не е јасно докажано. Нема видливи придобивки за физичкиот тренинг.
Комбинирање на храна
Комбинирањето храна се заснова на идеја на Американецот Хауард Хејс и е модифицирана во Германија како таканаречена диета за автомобили. Или протеините и јаглехидратите во храната или јаглехидратите и мастите се разделуваат наизменично.
Речиси сите програми за диети имаат одредена едностраност, која исто така опфаќа опасности. Во однос на ризикот по здравјето, метаболичката диета е најповолна за боди-билдинг, но анаболната според ефектите. Дополнителни препарати треба да се користат со секоја диета со голема претпазливост и, доколку е можно, под надзор на лекар.
Заклучок
Секој треба сам да открие која диета е најдобра за нив. Лично, имав брзи успеси на диета со малку хидрати. Јас го препорачувам старомодното броење калории одново и одново. Бидејќи енергијата што се снабдува исто така треба да се потроши. Она што е премногу се чува во организмот во форма на маснотии.