Во споредба овошје и закуски од калории - пазете се од банани
Овошје: скриени калории демнат тука
Брзо грицкање јагода е дефинитивно поздраво од посегнување по чоколадо (извор: CHROMORANGE/imago images)
Здравата храна како овошје и зеленчук треба да има постојано место во планот за дневна исхрана. Но, бидете внимателни: со некои видови овошје брзо паѓате во калориската замка. Нашата табела со калориските вредности дава информации.
Најголемите заблуди за исхраната
Фото серија со 9 слики
Поглед на масата со калории во овошје
Погледнете ја табелата со калории, овошјето не е само богато со витамини, туку е и релативно нискокалорично. Особено кога сте гладни помеѓу оброците, треба да претпочитате овошје отколку чоколадни решетки. Како и да е, откријте колку калории има едно јаболко или банана, бидејќи има јасни разлики помеѓу различните видови овошје.
Додека трошите 50 kcal на 100 грама јаболко, банана со 95 kcal содржи скоро двојно поголема вредност од 100 грама. Покрај внесот на калории, идеално треба да размислите и за други вредности кога одлучувате за овошје. Особено минералите обезбедуваат, на пример, дека се стимулираат варењето и циркулацијата.
Овошје наместо закуски за оброк помеѓу нив
Со задоволување на вашиот глад со овошје помеѓу оброците, ќе се откажете од вистински калориски бомби. Според „food-rechner.de“ 100 грама сладолед содржат 214 kcal, популарниот Color-Rado на Haribo има 334 kcal, а со 100 грама детско чоколадо трошиш над 550 kcal. Дури 100 грама чипс од најпопуларни брендови ќе надминат 500 kcal.
Ова одговара на цел килограм здрави јаболка и повеќе од една четвртина од дневните потреби. Волкер Шусџирара од Центарот за нутриционистичка медицина при Техничкиот универзитет во Минхен, сепак, предупреди против електронското издание на „Фокус“: „Ако се јаде овошје покрај оброците, тоа е исто толку важно на долг рок како и секоја друга закуска.“ Затоа, користете овошје особено со Појадок за да избегнете големи количини бел леб, сирење или колбас.
Содржината на калории во овошјето е толку различна
Погледот на масата за калории за овошје брзо ќе ви покаже кои плодови се особено нискокалорични. Овие вклучуваат видови овошје како што се јагоди, лубеници или папаја. Според „Apotheken-Umschau“, 100 грама јагоди имаат само 32 kcal, лубеница 37 kcal и папаја содржи само 32 kcal на 100 грама.
Кога составувате овошна салата, бананата всушност е веќе едно од висококалоричните овошја. За авокадо и урми, исто така, ќе најдете релативно високи вредности од 160 kcal и 114 kcal на 100 грама во овошната калориска маса.
Додека грозјето содржи 71 kcal, вредноста на суво грозје се зголемува на скоро 300 kcal на 100 грама. Во прилог на храна-ренер.де, базата на податоци за диети fddb и здравствениот портал fitundgesund.at исто така даваат информации за калориската содржина на овошјето.
- Јаболка, банани и ко.:Идеално пет порции овошје и зеленчук на ден
- Перење или лупење?:Праска - здраво овошје богато со витамини
- Додаток на храна:Може ли витаминските таблети да го заменат овошјето?
- Што е важно ?:Вака децата оптимално го започнуваат денот
- Витамини:Како да заштедите витамини
- Закуска:Здрави закуски - четири идеи за училиште, канцеларија и соработка.
Калориски стапици во корпата со овошје
| авокадо | 160 |
| Датуми | 114 |
| банана | 95 |
| грозје | 71 |
| Цреши | 63 |
| круша | 57 |
| киви | 53 |
| јаболко | 50 |
| манго | 49 |
| портокалова | 41 |
| Лубеница | 37 |
| Малини | 37 |
| Грејпфрут | 33 |
| Јагоди | 32 |
| папаја | 32 |
| ананас | 29 |
| лимон | 25-ти |
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.