Во три чекори до подобра свесност за телото Од глава до пети

Заборавете на правилата за исхрана! Нема научни докази за здрава исхрана. Фото: iStock

Ивееме во земјата на млеко и мед. Никогаш порано не биле достапни толку многу различни видови храна со висок квалитет и разновидност по пристапни цени. Рајска состојба, особено кога ќе сфатите колку луѓе не добиваат овој луксуз. Но, се повеќе и повеќе самопрогласени гуруа за исхрана не прават да се плашиме од „нездрава храна“ и „состојки кои предизвикуваат болести“ - и тоа без никакви научни докази.

Можеби затоа има сè повеќе нетолеранција на храна: Совеста на вина по „гревот“ може да предизвика мала стомачна тага. И тука не зборуваме за опипливи алергии, туку заради неконтролираната несигурност и пречувствителност на нутриционистичка хипохондрија.

Затоа е потребна ваша лична одговорност! Индивидуалната диета е уникатна како и генетскиот отпечаток, па затоа не треба да ги следите законите и прописите на „експертите“. Бидејќи кој, освен нас самите, може да одговори на следниве прашања засновани врз длабоко чувство на црево:

Што е потребно на моето тело за да се чувствувам фит и добро?
Дали сум гладен сега или само сум „гладен“?
Дали ги компензирам тешките чувства како што се нервоза, страв, осаменост или лутина со одредена храна? Можеби со оние со кои научив да се тешам пред многу години?

Но, исто така, „диета-нарушена“ и крути бројачи на калории е тешко да ги согледаат сопствените потреби за тело и да ги задоволат. Со овие три совети можете да постигнете подобро чувство на тело:

Чекор 1: Не верувајте во приказни за храна!

Веројатно најважната теза што нутриционистот и автор Уве Кноп во својата нова книга «Навигатор по тело. За најдобар оброк на сите времиња »гласи:« Ослободете ја главата од псевдо-научната глупост за здрава храна, заборавете на сите правила на исхрана! » За него не постои научен доказ ниту за таканаречената здрава исхрана ниту за нездравата храна. Тоа се лажни вести, засновани на премногу толкувани корелации од набationalудувачки студии за меки восоци.

Чекор 2: Препознајте ги сопствените потреби!

Практичен пример: Дали станувате наутро и појадувате - појадок би требало да биде „најважниот оброк во денот“ - иако немате апетит? Тогаш нека биде. Ако не сте сигурни дали сте гладни, тогаш исцрпете го вашиот глад! Не јадете ништо додека во одреден момент не сфатите дека сте гладни. Веројатно ќе се чувствувате на ручек: Ми треба енергија. Потоа, не го одложувајте јадењето повеќе. Најдоцна кога ќе почувствувате мала хипогликемија во форма на мала нервоза, огромен глад или тремор, крајно време е да јадете. Уште подобро, јадете пред да ги почувствувате овие симптоми толку интензивно што ќе станат непријатни.

3-ти чекор: Почувствувајте ја разликата!

Во денови со многу слободно време или за време на празниците, можете уште повеќе да го исцрпите гладот. Beе бидете изненадени колку награда и благосостојба ќе ви даде вашето тело кога ќе можете да го задоволите вашиот глад со фин, сакан оброк. И колку е поголем гладот, толку е вкусен и позаситувачки оброк и поинтензивно уживање. Така можете да ја почувствувате разликата помеѓу „емотивното јадење“ и вистинскиот глад. Со претходното, никогаш нема да можете да пополните никаква празнина во вас.

Повеќе совети:

Научете да чувствувате која храна можете добро да ја толерирате.
Јадете додека не сте сити, но не се заситувајте!
Јадете во мир, не стои, одете или на работната маса.
Ниту една храна не е забранета. Сè е дозволено. (И ако сега помислите: Одлично, тогаш ќе изедам две колбаси со кари, а потоа две парчиња торта од Шварцвалд, па ќе се вратам на врвот 1. Бидејќи да бидеме искрени, повеќето од нас навистина не се чувствуваат добро по ваквата „оргија“ .)
Вие сами одлучувате кога, што и колку сакате да јадете.
Нека се инспирирате повторно и повторно од непознати задоволства и секогаш испробувајте нови работи. Ова ќе го прошири вашето уникатно познавање на телото за вредноста на храната што ќе ја изберете во иднина.
Вклучете се во храната со сите ваши сетила. Повозбудливо е отколку што можете да замислите.

* Новата книга на Уве Ноп «Навигатор по тело. За најдобар оброк на сите времиња “, објавено од Полариз, сега е достапно во книжарниците.