Вода, еликсир на животот Зошто пиењето е толку важно
Телото на возрасен човек е од 60 до 70 проценти вода. Со телесна тежина од 80 килограми, тоа е од 48 до 56 литри! Служи како превозно средство за крв и лимфа, како градежен блок во 'рскавицата, менискусите и интервертебралните дискови, како растворувач за шеќер и соли и како партнер за биохемиски реакции. Кога се пот, водата исто така ја регулира температурата на вашето тело со помош на ладење со испарување.
Вие губите околу 2,5 литри секој ден преку урина, столче и пот - дури и во мирување. Ако не го надоместите ова со пијалоци и цврста храна, можете да преживеете само три до четири дена.
Дневната мешана диета содржи околу 700 до 800 милилитри вода. Остатокот мора да го земете како пијалок. Ако јадете многу вода богата со вода, како зеленчук, салата или овошје, можете да пиете малку помалку. Само обрнете внимание на бојата на урината: таа треба да биде светла и јасна. Темно жолтото укажува на недоволно снабдување со вода.
Добро обучени спортисти губат до 2,5 литри вода на час под стрес и при високи температури на околината. Сепак, перформансите паѓаат со загуба од 1 до 1,5 литри. Покрај вода, потта содржи и бројни електролити, особено натриум хлорид (трпезариска сол), магнезиум и калиум. Поради тоа, поголемите загуби на вода доведуваат до нарушувања во координативната работа на мускулите и грчевите во мускулите. Затоа, не чекајте да бидете жедни. Пијте доволно за време и по физичка активност. За половина час обука за сила, доволно е да се компензира загубата на течности со вода. Електролитите се доволно покриени со цврста храна. Но, ако се потите многу часови по ред, пијалокот треба да содржи и електролити (и енергија) во изотонични концентрации.
Текст: Др. ОЕЦ трофеј. Николај Црв/Рефлекс 52