Вода колку вода е добра за пиење на ден
Водата е неопходна за здравјето: можеме да живееме без храна еден месец, но само една недела без вода. 60% од нашето тело е составено од вода, што е од витално значење за многу функции на организмот.
А сепак, колку вода треба да пиеме на ден?
Тоа е едноставно прашање, но без лесен одговор. Студиите покажале различни препораки со текот на времето, но сигурно е дека потребата за вода се разликува од личност до личност и зависи од многу фактори, како што се диета, здравје, вид на активност и клима.
Бидејќи телото не може да толерира големи загуби на вода, потрошувачката треба да биде сразмерна со загубите: со други зборови, ако многу вежбаме и се потиме, треба да пиеме вода почесто, и пред, за време и по физичката активност.
За рутински активности во текот на денот, во умерена клима како во Романија, ако пиете доволно за да не се чувствувате жедни и произведувате лесна урина, слама-жолта, тогаш количината на течности што ги консумирате е веројатно правилно.
Американскиот институт за исхрана препорачува внесување на течности од околу 3 литри за мажи и 2,2 литри за жени. Оваа количина одговара на приближно 1,31 ml/kcal за мажи и 1,2 ml/kcal за жени, соодветно.
Од вкупната количина на вода што ја конзумираме, 70-80% се добива од течности, а преостанатите 20-30% доаѓаат од она што го јадеме: на пример супа или храна што има голема содржина (85-90%) во вода, како што се целер, домати, портокали и дињи. Млекото и соковите се претежно составени од вода. Дури и пиво, вино и пијалоци со кофеин - кафе, чај и кола може да придонесат, но тие не треба да бидат значителен дел од вкупниот дневен внес на течности.
Водата е најдобриот избор затоа што нема калории, е ефтина и лесно достапна.