Водач за фитнес
Со ветувања за маркетинг, безброј диети и фитнес програми, не знаете ни како да започнете? Како треба да ги структурирате обуките и исхраната? Со моите упатства за фитнес, би сакал да ви дадам основни знаења за да можете самостојно да најдете начин да ги испланирате тренинзите и диетата.
Поглавје 01
вовед
Преголемата понуда на програми за фитнес и диети го преплавува пазарот. За жал, многу понуди се само празни маркетинг ветувања кои не можат да ви помогнат на долг рок и само ги трошат вашите пари.
Со инструкциите за фитнес создавате свое основно знаење, што ве прави трајно независен и ви ги обезбедува сите основни знаења за да ги постигнете вашите долгорочни цели.
Поглавје 02
Поставување на цел
Поглавјето за поставување цели ви помага да ја пронајдете вистинската мотивација за да ги постигнете своите цели. Многумина почнуваат да вежбаат и јадат здрава исхрана, но се откажуваат краткорочно. Конзистентноста и вистинската мотивација се важни!
Поглавје 03
Основи на исхраната
Вашата диета игра една од најголемите улоги во тоа дали можете да ги постигнете целите и вашето тело од соништата. Многумина не разбираат дека диетата треба да биде индивидуално прилагодена на секоја индивидуа. Во ова поглавје ќе ги научите сите важни основи на исхраната за да можете да ги прилагодите на вашите индивидуални потреби.
Поглавје 04
Микроелементи и вода
Не само јаглехидратите, мастите и протеините се важни за вас, туку и микроелементите и водата. Во ова поглавје ќе научите кои важни улоги играат микроелементи и вода во вашето тело и колку и како ги апсорбирате.
Поглавје 05
Додатоци на храна
Креатин, протеин од сурутка, магнезиум ... фитнес-индустријата е огромен пазар и ви е сугерирано дека треба да купите сè за да останете здрави и здрави. Не се залажувај! Овде ќе научите што навистина ви треба, колку и што има смисла кога.
Поглавје 06
Правилната диета
Ниска хидрати, малку маснотии, кетогена диета ... секој што сака да изгуби тежина е изложен на џунгла на диети. Па, која е вистинската диета што сега ви одговара?
Поглавје 07
Веганизам, вегетаријанство и фитнес спорт
Дали добивам доволно протеини за градење на мускулите со диета од растителна основа? Кои хранливи материи ми недостасуваат? Во ова поглавје ќе научите како можете да ги постигнете своите цели со диета растителна.
Поглавје 08
Основи на обука
Вие барате соодветен план за обука и немате идеја како треба да изгледа?
Направете го тоа лесно за себе и научете ги најважните основи на обуката! Можете само да го креирате најдобриот план за обука што можете да го имате сами.
Поглавје 09
Кардио
Секој сака да гради мускули и да крева тегови, но што е со силното срце? Кардио е многу важно и треба да ги разберете придобивките од тоа. Во ова поглавје ќе ги научите сите важни придобивки и различните кардио методи што можете да ги вклучите во обуката.
Поглавје 10
Губење на маснотии, градење на мускули и начин на живот
Сакате да изгубите маснотии и да градите мускули што е можно повеќе. Сега не сте професионален спортист, вашето време е ограничено и има забава за време на викендот. Во ова поглавје ќе научите како најдобро да ги постигнувате своите цели во секојдневниот живот и со пречки.
Поглавје 11
Најчесто поставувани прашања
Дали треба често да го тренирам стомакот за шест пакетчиња? Без јаглехидрати по 18 часот.?
Во ова поглавје, ќе разберете дека многу тврдења за обука на сила и диети се само обични лаги и митови.
Поглавје 12
Заклучок
Вашето ново стекнато основно знаење ќе го извлечете од поглавјата. Сега скокнете на плановите за обука и исхрана, ништо не ви пречи на целите.
Добивте целосен пристап до компактната веб-апликација! Без разлика дали е лаптоп, таблет или паметен телефон - тоа е во ваша рака. Користете ги упатствата за фитнес дома, во движење и во теретана!
Кристоф Герке е познат во јавноста и преку социјалните мрежи како „Гоерки“. Тој беше еден од првите обучувачи на Интернет во германските јазични земји и започна да прави видеа за фитнес и совети за исхрана на Јутјуб во 2011 година.
Покрај долгогодишно практично искуство како личен тренер и спортски успеси, како што е 5-то место на германските шампионати во физичко тело за мажи, тој е обучен бизнисмен за спорт и фитнес, личен тренер и студирал управување со медиуми.
Кристоф е познат од: