Водење обука во коронската криза - совети од Хуберт Бек
Секоја криза има свои можности, вклучително и сега во кризата во Корона. Дури и во изолација, можете да тренирате дома и да се развивате понатаму, било да е тоа преку тренинг за трчање, вежби за сила или намалување на телесната тежина. Само во пешачење, возење велосипед и џогирање се уште се дозволени во повеќето земји.
Домашната канцеларија нуди шанса да работи независно и без надворешен притисок, што вклучува голема слобода во личното управување со времето. Можете исто така да тренирате наутро, за време на паузата за ручек и навечер. Овде е добра идеја да се создаде спортски ден.
Водење обука
Трчачките настани се откажани, но животот продолжува. Помалите настани веројатно ќе се случат повторно наесен. За планираниот натпревар, вообичаено се потребни три месеци за специјалната обука. Ако ја поставиме целта на натпреварот во септември или октомври, ќе започнеме со тренинзи во јуни или јули. Во моментов има време од 8 до 12 недели за да ја зајакнете вашата основна брзина и кондиција со тренинг на кратки растојанија. Тренингот на 5 км, 10 км и полумаратон е идеален за ова. Плановите за обука за ова може да се најдат во мојата книга што работи.
Наутро пред појадок, постои можност за само 4-минутна обука со висок интензитет во интервал. Специфични вежби за трчање од Run ABC се соодветни за ова. Обуката ТАБАТА значи изведување на 8 различни вежби со времетраење од по 20 секунди, една по друга и правење пауза од 10 секунди помеѓу нив. Резултатот е зајакнување на мускулите на целото тело и издржливост на силата, како и циркулацијата, со особено интензивно согорување на маснотии. Вежби може да се најдат во мојата книга за трчање.
Вежби за сила и вежби за стабилизација
На ручек имате можност да направите вежби за силата и вежби за стабилизација со сопствената телесна тежина. Вежби за ова се наоѓаат во мојата книга за трчање.
Слабејте преку терапевтски пост
Многу тркачи имаат прекумерна тежина и покрај тоа што редовно трчаат. Не само што ќе остане така, туку секоја година ќе се зголеми за дополнителен килограм маснотии. Прекумерната тежина го намалува вашето време на трчање, на пример, во маратон, за 2 минути на килограм вишок тежина. Сега постои единствена можност за радикално слабеење додека работите од дома. Ниту еден мирис на кантина или деловни ручеци нема да ве залута. Со терапевтски пост губите 1 кг на ден во првите 5 дена и 0,5 кг на ден потоа. За да изгубите 10 кг, треба да постите само 15 дена. Може да го препорачам методот Бучингер за оваа намена: Цврста храна повеќе не се конзумира, само супа од зеленчук се вари еднаш на ден. Инаку пијте многу вода и сокови од зеленчук. Препорачувам едно смути дневно и 1-2 пива. Функционира на ист начин, губејќи килограм тежина на ден, но само кога правите час џогирање или два часа возење велосипед на ден. И не ти треба никаква тоалетна хартија ... Повеќе за ова во мојата книга за трчање.
Искористете ја единствената можност сега да направите до три единици за обука дневно и да изгубите тежина доколку е потребно. Така ќе излезете посилно од кризата.
Тековната фотографија
Дали имате слика (слики) што треба да се појават тука или во галеријата? Потоа, испратете е-пошта на [email protected]