Водење обука за деца и тинејџери ТРКАЧ СВЕТ
Совети за трчање со деца Вклучување обука за деца и тинејџери
Илјадници девојчиња и момчиња учествуваат во трки за деца и млади како дел од големите настани за трчање - добра работа затоа што има сè поважни причини да ги придвижат децата. Ние ќе ви покажеме како да направите се што е во ред со вашето дете кога трчате.
Децата сакаат да бидат активни
Дали некогаш сте гледале деца како играат улов, како стрелаат без напор еден зад друг, исто како да летаат? Рацете се вртат исто како и нозете, децата во силно смеење ги повлекуваат колената нагоре и широко устата. Без никакви упатства, тие се тркаат напред и назад, од чиста страст. „Тргнете се од патот, стари луѓе!“ Изгледа дека тие викаат и бураат без да гледаат надесно или лево. Потоа одеднаш застануваат, но само неколку моменти подоцна продолжуваат. Се чини дека нема никаква врска со тренинзите, рекордните времиња и следните Олимписки игри не се мотивирачки тука - нели? Па, тоа е правилно, а сепак погрешно!
Масовен феномен прекумерна тежина
Не сите деца се тркаат и трчаат, рипкаат и свиркаат наоколу: прекумерната тежина и дебелината, на англиска дебелина, веќе долго време се масовен феномен, и не само во САД, татковината на брзата храна. Светската здравствена организација зборува за „глобална епидемија на 21 век“: од Токио до Берлин, половините се шират. Во Германија, секое трето младо лице и секое петто дете сега имаат прекумерна тежина. Тоа е повеќе од три и пол милиони момчиња и девојчиња на возраст под 18 години. Осум проценти од десет до четиринаесет години и четири проценти од пет до седум години се дури и дебели, односно патолошки прекумерна тежина.
Во апсолутна смисла, бројот на оние кои започнуваат училиште и кои имаат премногу тежина е двојно зголемен во текот на изминатите 25 години - и оној на дебели десетгодишни деца се зголеми за четири пати. Овие се застрашувачки факти кои појаснуваат дека има сè повеќе деца кои треба да бидат мотивирани за вежбање. И што може да биде поочигледно од трчањето? Но, бидете внимателни: Мислиме на игриво трчање само кога станува збор за деца, во никој случај не тренирајте трчање што го надминува нивниот потенцијал за задоволство.
Игриво трчање наместо тренинг за трчање
Децата имаат многу добро чувство кога физичкиот напор е преголем. Насочената обука за трчање може да се започне само во адолесценцијата најрано, во спротивно се програмираат физички, како и психолошки преоптоварувања и доведуваат до тоа детето или адолесцентот брзо да ја изгубат забавата од (трчање) движење. На амбициозните родители треба да им се каже: Ниту еден олимписки шампион во трчање не беше starвезда во трчање како дете. Сите се движеа многу како деца, тие исто така трчаа, никогаш не беа дебели или немаа возење, но не се концентрираа на трчање се додека не наполнија 14 или 15 години. Ова всушност се применува без никакви исклучоци.
Водење обука за најмладите: 5 до 8 години
Вежбајте игриво со децата.
Како треба да изгледа тренингот за трчање?
Децата на возраст меѓу пет и осум години треба да се запознаат со трчање како дел од игра. Различни темпо мора трајно да се менуваат, а фазите на трчање треба почесто да се прекинуваат со паузи за одење или стоење. Не само што се активираат повеќе мускулни групи и влакна отколку со монотоно трчање на издржливост, на малите никогаш не им е здодевно. Роберт Гловер води примерна обука за трчање за деца од градинка во „Yorkујорк роуд ронерс клуб“, најголемиот клуб за трчање во светот: На часовите за трчање на Гловер, земени се предвид разиграни елементи со јажиња и топки, како и вежби за имитација во кои тренерот трча напред, скока, -Оди и децата го следат.
Кои растојанија се соодветни?
И сето тоа со музика и многу приказни. „Двапати неделно, трчаат 20 до 30 минути без децата да забележат дека трчаат и трчаат“, вели Гловер. Експертите за трчање се согласуваат дека децата на возраст под осум години треба да трчаат растојанија од 1 до 1,5 километар како најдолги растојанија за трчање. „Има и натпревари на растојание од 3, 4 или 5 километри, но ако ги оставите малите да започнат таму, секогаш треба претходно да ги потсетувате дека треба веднаш да запрат ако повеќе не им одговара, и прво нели ако нешто ги повреди. И дека ова не е срамота “, вели Гловер.
„Моето дете трча на натпревар - дали треба да трчам?
Не Прво, само непотребно ги стапнувате стапалата на децата, па дури и ги попречувате, и второ - многу поважно - се зголемува ризикот да го одредите темпото на трчање, а не повеќе вашето дете. Без возрасен, детето ја дели својата раса многу поинаку отколку со придружба. Само кога работи сам, трча на начин што е забавен и добар за него. Со вас како придружник, вашето дете автоматски се прилагодува на вашето темпо, бидејќи на крајот на краиштата вие сте природна фигура. И, исто така, постои ризик дека вашето дете ќе се надмине себе си за вас.
Водење обука за помлади луѓе: од 9 до 12 години
Не ги оптеретувајте децата.
Како треба да изгледа тренингот за трчање?
Во прет-пубертетските години, трчањето може да стане постојан и редовен дел од спортските активности. Но, дефинитивно е сè уште рано да се занемари разновидниот опсег на вежби заради трчање. Водење обука за изведба со редовно учество на натпревари? Само немој! Од друга страна, трчањето како дел од класичниот тренинг во атлетика може да игра сè поважна улога. На оваа возраст, децата почнуваат да растат многу брзо. Ова, меѓу другото, влијае на долгите коски на нозете. Затоа тие не се многу цврсти и се склони кон непријатност, особено на краевите на коските, на пример во колената, што се зголемува со трчање. "Коленото Осгуд-Шлатер", болна иритација на тетивата на пателата, е типичен симптом на оваа возраст.
„Покрај тоа, раниот пренапон доведува до незадоволство побрзо“, вели Дитер Бауман, кој и самиот започнал правилен тренинг за трчање на 15-годишна возраст и претходно играл фудбал со години. „Им забранив на моите деца Роберт и Jackеки да трчаат исклучиво на оваа возраст, иако и двајцата би сакале“, вели олимпискиот шампион на 5.000 метри, „затоа што знам дека потенцијалот за мотивација за натпреварувачки спорт е ограничен на време. Тоа трае околу 15 години. Има смисла дека овие треба да се совпаднат со годините во кои едното се проширува и е најпродуктивно “.
Водење обука за тинејџери: од 13 до 14 години
Главниот фокус при обука на тинејџери треба да биде атлетичноста и брзината.
Како треба да изгледа тренингот за трчање?
Ова е возраста на која децата растат најбрзо. Но, сè уште важи следново: коските не се доволно силни и мускулите сè уште не се во состојба да издржат екстремни оптоварувања. Затоа, сепак се препорачува претпазливост со должината и интензитетот на трчањата, ризикот од фрактура на замор е релативно висок. Како и да е, дефинитивно може да се започне редовна обука за трчање. Но, тоа не треба да биде повеќе од максимум од 30 до 40 километри неделно. Главниот фокус треба да биде насочен кон атлетичноста и брзината. За време на пубертетот, момчињата добиваат мускулна маса и сила - ова е предност, но варира многу од личност до личност. Девојчињата, пак, често се борат против зголемениот процент на телесни масти, што не го олеснува трчањето.
Кои темпо и растојанија се соодветни?
Трчањето неколку пати неделно треба да биде разноврсно и да се фокусира на средни растојанија (800 метри) како конкурентни растојанија, но тоа не значи дека растојанијата за трчање до десет километри не се можни. На оваа возраст, за обука сè уште е потребно групно искуство: децата генерално помалку се забавуваат трчајќи сами отколку со другите. Но, обуката за трчање за деца живее и од мерење на едни со други. Игри со разигрување може да бидат составен дел од обуката за трчање.
Водење обука за млади возрасни лица: од 15 до 18 години
Вистинска возраст за почеток.
Како треба да изгледа тренингот за трчање?
15 години е вистинската возраст за да започнете специјална обука за трчање. Прво три, а потоа четири, а потоа пет до шест пати неделно. Со сите варијанти што можат да предизвикаат километража: од трчање со долга издржливост до програми со тежок интервал. Идеално, целата работа е заокружена со обука за лесна сила. Препорачуваме структура за обука што е прилагодена на сезоните: крос-кантри трча на крајот на есента и зимата, плус неколку тренинзи и натпревари во затворено (1.500, 3.000 метри) за промена, потоа кратки трки во парк или улица (3, 5, можеби 10 километри) на пролет и на крајот на пролетта и лето, обемна сезона на патеки (800, 1.500, 3.000, 5.000, 10.000 метри). Конечно, во зависност од вашата индивидуална наклонетост, учество на подолго трчање по пат (15 километри, полумаратон) во рана есен.
„Во зима, обуката треба да биде ориентирана кон издржливост, но неколку инјекции со брзо темпо обезбедуваат разновидност. Покрај тоа, сеопфатна обука за отпор “, препорачува Хенинг фон Папен, млад национален тренер во Германското атлетско здружение. „На пролет, до две интензивни тренинзи неделно за подобрување на анаеробниот капацитет може да бидат на план, идеално на патеката за кариера“, продолжува тренерот. „Трчањето на патеката е секогаш најзабавно за младите затоа што ветува разновидност.“ И обемот на обуката? „Најмалку 30 и максимум 80 километри“, вели фон Папен.
Млади тркачи учествуваат на трки во Бамбини, деца и млади. Најмалите, обично деца од градинка, почнуваат во Бамбини, трчаат од околу 400 до 800 метри. За деца од основно училиште обично има нешто подолги трки за деца, на улични натпревари на повеќе од неколку километри, максимум 5 километри. Честопати трките за деца и Бамбини се одвиваат како дел од големите градски или улични патеки. На маратонот во Хамбург најмалите го трчаа „десеттиот“ на 4,2195 километри, на маратонот во Франкфурт во трката Струвелпетер ден пред маратонот. Младите започнуваат свои младински трчања или трчаат на главното поле во пократки улични трки.
Кога им е дозволено на младите да трчаат маратони?
Може да трчате маратон само на возраст од 18 години - но само со толку обемна подготовка како кај возрасните. И тука лежи проблемот. Колку побрзо некој се префрли на долгата рута, толку е поголема веројатноста да го занемарат својот потенцијал на помалите растојанија. Ова е критично затоа што, од друга страна, важи следново: колку побрзо сте над 1.000, 5.000 или 10.000 метри, толку побрзо можете да го истрчате маратонот. Значи мотото за тинејџери, а исто така и за млади возрасни е: Прво исцрпете ги можностите на кратки растојанија, а потоа преминете на маратонот. Можете да го започнете полумаратонот од 16-та година од животот - но и на оваа возраст, пократките растојанија се сепак подобар избор кога станува збор за развој на перформанси на долг рок.