Водење обука за почетници Најдобри совети
Дали сакате сите да побегнете?!
На пролет ајде, времето се подобрува и не можете да се потите во теретана ... Или само барате нов спортски предизвик? Тогаш ја имам само она за вас: пробајте Да трча! Така функционира Водење обука за почетници:
Водење обука за почетници: 3 добри причини да започнете да трчате
Зошто дури и да започнете да џогирате?!
1. Без напор и флексибилен
Трчање секогаш и секаде. Сè што ви треба е еден пар пристојни чевли за трчање. Патем, вистинската обувка за трчање е прилично важна!
2. Слабејте со џогирање: Трчањето убива калории
Од сите видови кардио вежби, џогирањето најмногу гори Калории, 300 калории за 30 минути, во зависност од тежината и нивото на кондиција!
3. Трчањето ви дава моќ за обука за силата
Ги обучувате своите преку редовна обука за трчање Кардиоваскуларен систем и затоа се добро подготвени, големи тежини да се подигне. Се разбира, ова важи и за качување по скали во секојдневниот живот!
План за обука: џогирање за почетници
Предуслов за редовно трчање: Потребно ви е високо ниво на спортска мотивација. Како почетник, треба да бидете внимателни на тоа не претерувај, затоа што вашите лигаменти и тетиви треба да се навикнат на новиот вид. Затоа, не започнувајте маратон веднаш, однесете го малку побавно. Три тренинзи неделно се оптимални за да можете да се префрлате помеѓу единиците Денови на одмор гради во. Доволно за почеток 30 минути Интервал на обука: Одете 1 минута, трчајте 1 минута. Ако тоа е премногу за вас на почетокот, можете Паузи за пешачење дизајн подолго. Брзината ја одредувате сами. За да не се претерате и да се воздржите подолго, препорачувам темпо со кое сè уште можете да зборувате, дури и ако на почетокот изгледа премногу бавно. Малку по малку ги скратувате паузите за одење. Само кога можете да џогирате 30 минути одеднаш, го продолжувате вкупното времетраење на вашиот тренинг за трчање. Ако сте околу брзина можете алтернативно да останете со времетраење на обуката од 30 минути, но дадете повеќе темпо од единица до единица. Главната работа е дека вашата мотивација се зголемува од време на време.
Учење да џогирање: неблагодарна работа за почетници
Секако дека можеш Планови за обука за трчање дури и како почетник се преселува во затворен простор. Во темница, лизгава или дождлива тоа е Неблагодарна работа добра алтернатива за да не се откажувате од спортот. Исто така, ви покажува точно колку брзо, колку долго и колку сте трчале. Повеќето тркачи едноставно повеќе се забавуваат надвор. Пробајте само што повеќе ви одговара.
Која опрема ви е потребна за обука за почетно трчање?
Како што веќе рековме, не ви треба многу да џогирате како почетник. Единствен исклучок: треба да се најде вистинската обувка за трчање, како што се најде погоре! Ако сè уште го барате правилен модел Избрав неколку навистина кул обувки за трчање за вас. Ова дефинитивно не треба да го пропуштите! Ако ја барате вистинската облека за трчање, дефинитивно треба да ги разгледате моите препораки за спортска облека.
Водење обука за почетници: исхрана
За џогирање како почетник ви треба вашиот исхрана не направи голем потег, освен ако веќе не знаеш здрава и избалансирана негува. Општо, сепак, спортистите на издржливост треба да се потпрат на а адекватен внес на јаглени хидрати треба да бидат внимателни, бидејќи јаглехидратите, едноставно кажано, се претвораат од телото во гликоза и се транспортираат во крвта. Тоа ви дава моќ за обука за трчање.
Кога зборувам за јаглехидрати, не мислам на шеќер, производи од бело брашно и тестенини, мислам сложени јаглехидрати од производи од цели зрна, (сладок) компир, кафеав ориз или Киноа. Последниот оброк пред трчање треба да биде пред најмалку два часа, во спротивно ќе добиете бод во страната и, во најлош случај, грчеви во стомакот. Можете исто така да јадете малку нешто, на пример, банана или овој ласи од банана, половина час претходно. По обуката, следново важи за почетници, како и за професионалци: брзо полнете ги испразнетите продавници за енергија со една Мешавина на протеини и јаглехидрати - Клучен збор пост тренинг исхрана.
Патем: Дури и ако го направите тоа телесната тежина треба да јадете откако ќе трчате, во спротивно вашето ќе се одложи регенерација. Ако навистина сакате да изгубите тежина, само погрижете се за своите Вкупно калориско салдо за тој ден.
Водење обука за почетници: Мои најдобри совети
Досега ги знаете сега Основи, дека треба да знаете за џогирање како почетник. Така што започнувањето со обука за трчање е уште полесно за вас, а исто така и за вас долгорочно Забавувајте се со тоа, имам неколку совети за вас тука:
- Загреј се: Трчајте или пешачете лесно првите 5 - 10 минути за да ги зголемите мускулите на температура.
- Смири се: Не застанувајте само кога ќе поминат 30-тина минути, туку одете нагоре и надолу додека не се нормализира пулсот повторно.
- Рашири: По ладењето, можете да ги олабавите мускулите, особено нозете, препоните и грбот, со неколку вежби за истегнување.
- Музика: Бројни студии обезбедуваат докази - ако слушате музика додека трчате, полесно ви е!
- Фитнес апликации: Runtastic, Nike + и Co. охрабруваат и обезбедуваат неколку кул проценки на вашите трчања (просечно растојание, темпо и сл.).
- Друже за обука: Ако копилето стане преголем, само запознајте другар да трчате или да се придружите на трчачка група - ова ве спречува да го прескокнете тренингот.
- Регенерација: Бидете сигурни дека имате доволно паузи во тренингот и доволно спиење или испробајте тренинг со фасција - регенерацијата е важна за вашата психа и физа!
Се надевам дека моите совети за тоа Водење обука за почетници помогне да започнете со џогирање - и продолжете понатаму!
П.С: Ако сакате да дознаете повеќе за трчање, тогаш имам неколку совети за вас на темата „правилно џогирање“!