Водење план за обука трчајте по 30 минути одеднаш - вака функционира; с
Дали конечно сакате да започнете да трчате? Честитки За лесен почеток во подобар живот, FIT FOR FUN создаде план за обука за почетници.
Одамна ги купивте обувките за трчање и вистинската облека е во плакарот. Сега сè што треба да направите е да започнете.
Планот за обука за почетници FIT FOR FUN е совршен за апсолутни почетници и оние кои сакаат повторно да направат повеќе за нивната кондиција.
Планот за обука на почетници не бара врвни перформанси, но ве води чекор по чекор кон вашата цел: 30 минути трчање истовремено. Загарантирана!
Како да го користите планот за обука за почетници
Планот за обука за почетници се протега во текот на осум недели и секогаш се обучува три дена во неделата. Ако дадените денови не ви одговараат, можете да изберете свои времиња.
Единствената важна работа е да завршите три единици за обука секоја недела. Ако се чувствувате презаситени во еден момент, едноставно повторете ја претходната препорака за обука и продолжете го планот за обука на почетниците соодветно.
На крајот, можете да бидете горди на себе: Станавте вистински спортист во издржливост и успевате да трчате најмалку 30 минути истовремено. И уште нешто - ќе забележите: трчањето е забавно и постои (позитивен) ризик од зависност!
1 недела
2 недели
| 28 мин | (6 x 3 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење секој пат) |
| 28 мин | (6 x 3 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење секој пат) |
| 28 мин | (6 x 3 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење секој пат) |
3 недела
| 34 мин | (6 x 4 мин. Џогирање, пауза: 2 мин пешачење секој пат) |
| 34 мин | (6 x 4 мин. Џогирање, пауза: 2 мин пешачење секој пат) |
| 34 мин | (6 x 4 мин. Џогирање, пауза: 2 мин пешачење секој пат) |
4-та недела
| 30 мин | (4 х 6 мин. Џогирање, пауза: 2 мин пешачење секој пат) |
| 30 мин | (4 х 6 мин. Џогирање, пауза: 2 мин пешачење секој пат) |
| 30 мин | (4 х 6 мин. Џогирање, пауза: 2 мин пешачење секој пат) |
5-та недела
| 34 мин | (3 x 10 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење секој пат) |
| 34 мин | (3 x 10 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење секој пат) |
| 34 мин | (3 x 10 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење секој пат) |
6-та недела
| 32 мин | (2 x 15 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење) |
| 32 мин | (2 x 15 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење) |
| 32 мин | (2 x 15 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење) |
7-та недела
| 42 мин | (2 x 20 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење) |
| 42 мин | (2 x 20 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење) |
| 42 мин | (2 x 20 мин. Џогирање, пауза: 2 мин. Пешачење) |
8-та недела
| 30 мин | џогирање во едно движење |
| 30 мин | џогирање во едно движење |
| 30 мин | џогирање во едно движење |
Преглед на сите наши планови за обука можете да најдете тука: Најдобри планови за обука
Повеќе статии за вас
Трчав 30 минути по ред - она што сè уште не сум го управувал за 59 години живот стана мој сопствен „проект на Корона“. И што можам да кажам: Со овој генијален план, ја постигнав својата цел за осум недели. Без болки, без црвена глава или отежнато дишење, одеше „чекор по чекор“ во вистинска смисла на зборот. Ви благодарам многу за овие навистина разумни упатства!
Што мислиш под џогирање? Која брзина?
Никогаш не би помислил дека како скоро необучен тркач (55 години, работник на биро) ќе можам да трчам повеќе од 30 минути по ред во рок од нешто помалку од три месеци. На почетокот, дури и 2 минути џогирање беа тешки, најголемиот скок за мене беше од 6 минути до 10 минути интервали на трчање. Целата програма ја извршив во затворен простор на неблагодарна работа со наклон од 1,5%. Денес беше втор пат да одам да џогирам околу езеро на отворено. 6 км за нешто повеќе од 40 минути. неверојатно Телото всушност изгледа дека се навикнува на подолги и подолги интервали. Значи, можам само да им препорачам на сите да пробаат
Имам 56 години и освен велосипедизам и пешачење, никогаш не сум играл некој спорт. Пред 8 недели одеднаш решив да започнам да трчам со цел да ги подобрам вредностите на крвта и општата состојба. Тоа беше навистина тешко на почетокот, но сега кога лесно можам да управувам со 30 минути по ред, само се смеам за тоа! Најдобриот план за обука што го видов досега. И покрај тоа што сум среќен поради бегството, сепак морам да се борам против моето „копиле“. Секој ден. Но, скоро секогаш победувам! Во моментов можам дури и да успеам до 35 минути и би сакал да го зголемам чекор по чекор на 45 минути. Многу благодарам !
Дали тоа треба да се случи во алтернација, тоа значи 2 минути пешачење, а потоа 2 минути пешачење и тоа во алтернација 8 пати ?
Здраво драги луѓе! Сега ги имам 8-те недели зад мене и морам да кажам дека ова е најдобриот план за обука што го имав досега. Мојот главен проблем беше усогласување на трчање и физички напорна работа (медицинска сестра) и со овој план за обука беше и е изводлив:) Паузите од 2 мин во пешачење во првите неколку недели се апсолутно ефикасни против болните мускули; Имаше 3 или 4 единици за обука кои беа навистина тешки, но тоа треба да биде прашање на секој спортист. Во моментов сум на 40 минути по ред и ќе се зголемам на 60 минути:) Со почит Кајош мудриот
Ја најдов мојата мотивација да трчам! Бидејќи тренирав во теретана добра 1 година, сега открив како трчам за себе: D Вчера го истрчав првиот интервал од 8х2 мин. Всушност помина прилично добро:) Да видиме дали можам да се држам до планот: Д.
Апсолутно сум воодушевен од овој план за обука. Почнав со мојата девојка (31 и 33 години, прилично неспортски) и поминав со сè според планот. Тоа беше пред два месеци. Никогаш не би поверувале дека можеме да го направиме тоа на тој начин. Но, планот е само одличен. Со индивидуалните минутни чекори, секогаш мислевме: „О, ако не управуваме со 4-те минути, само ќе ги истрчаме 3-те минути повторно за една недела“. Но, секоја фаза ја направивме супер. Во меѓувреме, веќе трчавме 50 минути неколку пати (6,8 км). Ние само уживаме во тоа. Она што го најдов особено позитивно и мотивирачко: Секогаш има мали цели што ги постигнувате. И тоа може да се постигне навистина лесно. Секако дека секогаш имавме ден кога требаше да стиснеме заби, но следниот пат тоа повторно работеше. И што мислам дека е добро: Вие не продолжувате да гледате „ох, ќе одам до следното дрво“, само одите строго до часовникот.:-) Кога ќе истечат минутите, вие само застанувате!
Планот ме придружуваше совршено 30 минути одеднаш. Во последните неколку години, освен скијање, не се занимавав со никаков спорт. Таму состојбата беше исто така на нула и имав неколку килограми премногу на ребрата. По скоро една година промена на диетата, килограмите постојано се топеа и чувствував потреба за повеќе вежбање и враќање на џогирање. Кога барав соодветна програма за почетно ниво, почувствував дека овој план ми се допаѓа најмногу. Строго се придржував до упатствата и вчера можев да џогирам 30 минути без никакви проблеми во снегот. Во прилог на распоредот за трчање Пон-Сре-Пет, направив долга (1 до 2 часа) брза прошетка за време на викендот за повторно да ги навикнам мускулите, тетивите и лигаментите на подолгите трчања. Како и со слабеењето, и јас сакав да потрошам доволно време за трчање/џогирање за да ги остварам своите цели. На почетокот ме повредија колената, ме грчеше грбот или се чувствуваше препоните. Но, помислете дека тоа е нормално, без оглед колку долго апстинирате од вежбање. Во секој случај, ова беше оптимален план за џогирање 30 минути истовремено по 8 недели и сега сакам полека да го зголемам обемот на работа на еден час.
Имав проблеми со левото колено уште од мала. Затоа морав да престанам да се занимавам со натпреварувачки спортови. Се обидувавте редовно да џогирате во изминатите 20 години. За жал, по многу кратко време (максимум 3 недели) повторно имав масивни проблеми со коленото. Сега го направив тоа со помош на овој план за обука. Супер план - препорачливо. Совет: Внимавајте на срцевиот ритам. Јас само го барам вистинскиот „план за обука за следење“:-).
Колку пати сум започнал и се откажал? Па, благодарение на овој одличен план за обука, го направив, па дури и го водев BusinessRun. 5 км за 40 минути. За мене лично апсолутно најдобро време:-)
Денес конечно се справив со 30-те минути, иако започнав само пред четири недели. Сепак, трчав секој ден. Јас сум супер горд и не би успеал без планот.
Голем придонес. Трчам четири години. Имаше многу погрешно на почетокот. Јас започнав блог на тема „слабеење“.
Честопати почнував да трчам, но никогаш не траев долго. Пред Божиќ, си помислив - сега или никогаш - и го испробав планот за обука на овој почетник и морам да кажам: конечно успеав и сакам повеќе! Ви благодариме - продолжете со добрите совети!