Водете многу зафатена личност да изгуби тежина
Слабеењето може да биде вистински предизвик за секого, но кога имате многу бурен распоред, полн со распореди, задачи и обврски што ве трошат цело време, целта да изгубите тежина ви се чини невозможна. да се постигне.
Сепак, има и добра вест: не треба да се откажувате од работата за да го посветите своето време на процесот на слабеење. Можете да изгубите тежина - полека, но сигурно - додека можете да ги видите вашите животни и работни обврски.
Сè е да планирате однапред и да го организирате денот на интелигентен и ефикасен начин. По краток временски период, вашите здравствени навики ќе станат еден вид втора природа, а да не спомнувам дека вреди за сите напори.
Прочитајте ги овие 11 совети што лесно се следат за слабеење кога имате многу зафатен распоред.
1. Подгответе ги оброците секоја недела
Подготовката на оброците не само што ќе ви помогне да заштедите време и пари, туку е и многу важен фактор што ќе ви помогне да ја постигнете целта за слабеење.
Секоја недела, одвојте неколку часа за да ги испланирате оброците следната недела, одете на шопинг и потоа поминете време во кујната подготвувајќи ги оброците за остатокот од неделата.
Ако не сакате да подготвувате цели оброци на време, сепак можете да си ја олесните работата со одвојување на состојките и навремено подготвување овошје и зеленчук. Пред-исечениот зеленчук е идеален затоа што можете да го користите како закуска и да го вклучите во вашиот оброк, вели Ејми Горин, сопственичка на „Ејми горинг нутриционизам“ во Jерси Сити, Newу erseyерси.
Можете исто така да подготвите различни супи и тепсии на време за да ги чувате во замрзнувач.
Соодветните големини на порциите се исто така уште еден многу важен дел од подготовката на оброците за слабеење: Користењето контејнери за контрола на големината на порциите е многу лесен начин да бидете сигурни дека оброците се избалансирани, особено кога првпат се обидувате да изгубите тежина.
Можете да ставите здрави грицки во торбата и во канцеларијата
Клучот за да се спротивставиме на тоа искушение од работа да добиете нешто да јадете е да имате при рака здрави и многу хранливи закуски.
„Имајте закуски во вашата торба и канцеларија“, вели Горин. „На тој начин, не се потпирате на она што е во продавницата за агли или џубокс“. За закуски богати со протеини, можете да пробате тврдо варени јајца, солено месо или едамам (соја). За закуски кои имаат помалку од 200 калории, можете да понесете со вас малку ф'стаци, пржени наут или некои алги.
Пијте повеќе вода
Истражувањата во оваа област сугерираат дека кога пиете вода пред јадење, ќе се чувствувате сити. Многу лесен начин да го направите ова е да имате со себе секогаш шише вода за повеќекратна употреба, која редовно можете да ја исполнувате.
Овошјето чувајте го корисно
„Кога сте дома, можете да го задржите овошјето на полицата пред вас“, вели Горин. „Истражувањата покажуваат дека веројатно ќе го јадете кога е пред вас. Студија спроведена на Универзитетот Корнел покажа дека жените кои јаделе сад со овошје тежеле околу 5,5 фунти помалку од жените кои имале житарки или сокови на овошјето пред нив.
Истото правило важи и при работа: Можете да го прескокнете садот за бонбони и да го замените со вашите омилени овошја. Може да се обидете да јадете јаболка за внес на влакна или банани за внес на калиум и круши за слатка, нискокалорична закуска. И не заборавајте на сезонските опции, како што се грозје, дињи, портокали и киви.
Тренирајте постојано
Иако диетата игра многу важна улога во процесот на слабеење, редовното вежбање е многу важна работа кога сакате да бидете успешни во слабеењето.
Но, како можете да успеете да тренирате кога вашата дневна програма е целосно натоварена? „Препорачувам да тренирате секое утро пред луѓето да ве прашаат за различни работи и вашиот живот да има шанса да интервенира“, вели Тревор Тиеме, тренер за фитнес и менаџер за исхрана на Бичбиоди.
Ако во текот на утрото нема проблем да имате време за такво нешто - можеби треба да патувате или да ги оставите децата на училиште - тогаш треба да идентификувате друго време од денот кога сте без никакви обврски. За некои луѓе, овој период може да биде за време на ручекот. За други луѓе, тоа може да биде откако ќе го завршат својот распоред за работа. Секогаш кога имате слободно време, резервирајте го за вежбање.
Обука дома е одличен начин да останете во форма - и потешко е да се извините! Со стриминг услуга како „Beachbody on Demand“, ќе имате стотици вакви тренинзи, со водичи за исхрана, календари и совети за напредок.
Јадете на маса (мобилните телефони не се дозволени)
Наместо да јадете додека ја проверувате вашата пошта или да вечерате додека гледате серија на Нетфликс, оддалечете се од кој било екран и седнете на маса да јадете. (Концепт на роман, нели?).
Веројатно се прашувате како седењето ќе ви помогне да изгубите тежина. Па, обрнете внимание на оваа многу интересна информација: истражувањата покажуваат дека најверојатно ќе јадете повеќе кога не сте внимателни.
Иако може да изгледа контрапродуктивно да поминете 30 минути само кога ќе можете да направите неколку работи одеднаш, една студија од 2001 година сугерира дека кога ќе се обидете да направите неколку работи одеднаш, да биде до 40 проценти помалку продуктивни.
Покрај тоа, кога јадете - полека џвакате и уживате во вкусовите - не само што ќе можете да уживате во вашиот оброк, туку и ќе бидете многу повнимателни кон сигналите што вашето тело ви ги испраќа без разлика дали сте во селото или не.
Оваа практика може да ви помогне да изгубите тежина, но повеќе од тоа, може да ви помогне полесно да ја одржувате телесната тежина откако ќе изгубите тежина.
Заменете ги кардио тренинзите со оние за да ја зголемите физичката сила
Вежбите за вежбање се поефикасни од традиционалните кардио тренинзи кога станува збор за губење на вистинскиот вид тежина, имено маснотии.
„Но, најефективниот метод е комбинирање на кардио тренинзи со оние за зголемување на физичката сила со вршење на кола со висок интензитет - комплети од неколку вежби изведени една по друга, со многу кратки паузи или воопшто не се меѓу нив“, вели Тиее. „Не само што ќе можете да согорите многу калории за време на тренингот, туку исто така ќе можете да ја зголемите стапката на метаболизам во следните 48 часа“.
Споделете ја вашата храна
Без разлика дали сте на канцеларија за роденден во канцеларија, на состанок или на вечера со вашите пријатели, неизбежно ќе наидете на некои искушенија, во форма на прилог јадења од чоколадо или високо-јаглени хидрати.
Ако сакате целосно да ги избегнете овие намирници (што можете и вие!), Тоа е во ред. Од друга страна, ако сакате од време на време да уживате во нешто добро, тогаш можете да го направите тоа. Клучот за постигнување на вашата цел да изгубите тежина не е да изгубите храна, туку да обрнете внимание на тоа колку јадете.
Споделете го вашиот десерт или додатоци со некого за да го намалите внесот на калории. „Веќе знаете како има вкус на тој десерт и првите две усти се секогаш најдобри“, вели Горин.
Имајте при рака „храна за итни случаи“
Во неделите кои се полни со хаос, понекогаш едноставно немате време да ги подготвите пакетите со храна. И, дури и кога имате при рака многу здрави состојки, понекогаш можеби немате трпеливост или енергија да готвите.
Ова е причината зошто Горин препорачува да ги наполните вашите оставата, чајната кујна и фиоките со брза и лесна „храна за итни случаи“, како што се конзервирани супи со малку натриум, конзервирана туна во вода, конзервиран грав и бисквити. од цели зрна. Постојат навистина опции за здрави пакети со храна што се достапни на пазарот, само треба да обрнете внимание на списокот на состојки.
Вежбајте повеќе
Најуспешните планови за слабеење не само што вклучуваат поздрава диета и поинтензивни сесии за вежбање, туку исто така вклучуваат и повеќе вежби во текот на денот, вели Тиее. Вашата цел е да го одржувате метаболизмот што е можно поактивен додека не вежбате.
За повеќето луѓе, ова вклучува размислување надвор од теретана. Ако седите во канцеларија цел ден, направете пауза од 3 до 10 минути на секој час за да шетате низ зградата или да направите генофлексии. Наместо да испраќате е-пошта до луѓе кои се во иста зграда како вас, можете да им направите едноставна посета. Ако разговарате на телефон со клиент или лично се состанувате со некои колеги, можете да ја прескокнете конференциската сала и да разговарате додека одите.
И не ограничувајте се само на овој вид креативно размислување на работа. Може да вежбате секакви вежби или да го однесете вашето куче на прошетка кога зборувате на телефон - направете се што е потребно за да поминете повеќе време за вежбање наместо само да седите.
Размислете повторно за вашите пијалоци
Ден полн со различни задачи и одговорности обично бара посериозно внесување на кофеин за да се спротивстави. Но, оние пијалоци со кофеин кои имаат поголема содржина на шеќер на кои многу луѓе се потпираат немаат внес на хранливи состојки.
Наместо да земете половина од дневниот внес на калории преку зелена пластична слама, Горин предлага прошетка за вода или топол чај. „Ова може да го промени вашето расположение и да ви помогне да продолжите да се храните поздраво“. Доколку сепак треба да пиете кафе, можете да го замените кремот за кафе со малку млеко или да го замените шеќерот со кафе со цимет.
Ако навистина сакате да ја постигнете целта да изгубите тежина, тоа не значи дека треба да направите неколку промени одеднаш што ќе го променат вашиот живот. Понекогаш се што треба да направите е да направите некои помали и попаметни промени во текот на денот за да одите во насоката што ја сакате.