Водич за динамичка медијација - Сакам да медитирам!
Оваа техника е една од најактивните форми на медитација. Индискиот мистик Ошо ги развил особено за потребите на западните луѓе. Премногу активност и суштество кон изгледот е, според неговото мислење, помеѓу вредностите на оваа култура и длабоките согледувања што се можни во класичната медитација. Западниците едноставно не можат да седат мирни доволно долго, вели тој. Првите два дела на водениот метод се концентрираат целосно на приближување на чувствата кон надвор на многу насочен начин. На овој начин, треба да се создаде простор внатре за длабоко искуство.
Само десет минути од приближно едночасовната медитација се занимава со чиста интроспекција, што го сочинува главниот дел со други методи. Па дури и ова релативно кратко време, медитаторите го поминуваат стоејќи.
Поради своите можности интензивно да ги доживеете сопствените чувства и да ги доживеете како поредок, оваа техника сега се користи во психотерапија и во психосоматски групи.
Содржина на оваа страница
За кого е погодна динамичката медитација?
Медитацијата е погодна за секој што сака само да се препушти на сите чувства во моментот. Врескање, плачење, романса - сè е дозволено, па дури и охрабрувано. За напредни ученици кои претходно доживеале мирна или пасивна медитација, тоа отвора сосема нови впечатоци за себе. Почетниците кои тешко седат мирни или кои сакаат свесно да ги чувствуваат сите свои чувства во заштитен амбиент, најдобро се советуваат со оваа форма на медитација.
Таа е специјално направена за луѓе социјализирани на Запад, но дури и оние кои се искусни во други техники на медитација понекогаш имаат потешкотии при започнувањето. Бидејќи „динамиката“ се разликува од другите техники по тоа што ви овозможува да ги отфрлите сите бариери и да ги живеете сите чувства - без разлика колку се забранети во секојдневниот живот. Ова неизговорено барање понекогаш активира инхибиции и стравови на почетокот.
Меѓутоа, откако оваа пречка ќе се надмине, овој метод овозможува комплетно нова димензија на пуштање и влегување во моментот.
Што ми треба за оваа техника на медитација?
Барем за да започнете, најдобро е да правите Динамичка медитација во група. Бидејќи искуството обично е многу поинтензивно преку другите учесници.
Предностите на вежбање со други се:
- Одговорноста за соодветната просторија е на водачот на медитацијата.
- Пред почетокот и ако сакате, ќе добиете информации за тоа што е во соодветниот дел од програмата. Особено за почетниците е тешко да се внимава на процесот за време на интензивните настани.
- Останатите се заразени со нивниот емотивен излив. Динамичката медитација се одвива и во големи групи. Врескајќи и врескајќи десет до 40 луѓе околу вас, полесно е да се пуштите целосно. Дури тогаш станува јасно што на сите им е „дозволено“ да прават за време на хаосот.
- Полесно е да се поминат низ сите фази. Секој дел од оваа медитација трае десет минути. Тоа не звучи многу, но посебните задачи прават да изгледа како долго време. Меѓутоа, ако сите во собата го прават истото, полесно е едноставно да потонете во групната акција.
Се разбира, исто така е можно да се направи „динамиката“ сам. Можете да купите ЦД со музика за медитација, процесот е опишан во брошурата. Сепак, стан кој е добро изолиран од бучава (во овој случај одвнатре) или многу толерантни соседи е неопходен. Бидејќи станувањето гласно е важен дел од оваа технологија, без која е само половина корисна. Треба да има доволно простор во просторијата за движење и танцување, не изостануваат перниците и ќебињата за да се испушти пареата. Со цел да добиете чувство за оваа форма на медитација, посетата на група е дефинитивно корисна, барем за првите неколку пати.
Колку време треба да планирам и кое е идеално време?
Според инструкциите на ЦД-то за медитација, динамичката медитација трае 50 минути. Ова не вклучува последователен период на одмор од околу десет минути, што сепак во голема мера го збогатува методот. Значи вкупно околу еден час. Бидејќи обично е испотено, потоа можете да планирате некое време за туширање. Ако ја направите медитацијата дома, дозволете околу час и половина. Ако имате уште една група, треба да го додадете времето на патување.
Во групата, „динамиката“ се одвива како утринска медитација на празен стомак. Сè уште свеж од сон, често е полесно да се оди во силни енергии. Сепак, ова време е погодно и за луѓе кои акумулираат многу во текот на денот и бараат експлозивна релаксација навечер. За време на интензивни семинари, лидерите ја користат оваа техника за да дозволат искуствата да тонат брзо и ефикасно и да се ослободат од вишокот.
Водич за динамичка медитација
Пет дела, секој во траење од по десет минути, се карактеристични за оваа медитација. Строго кажано, постои и шести дел, т.н. „одмор“, но ова се одвива без музичка придружба. Фазите се структурирани на таков начин што старите обрасци се разбиваат специфично за време на спроведувањето, а телото и душата можат потоа да се преуредат. Затоа, многу луѓе пријавуваат дека се чувствуваат препородено по ова искуство.
Индискиот мистик Ошо го разви „Динамичкиот“ особено за луѓето кои се навикнати на брз начин на живот, со изглед нанадвор. Активен, логички структуриран живот им отежнува на некои да влезат во длабокиот увид на пасивната медитација. Ошо направи доблест од потреба и им дозволува на учесниците да влезат во методот преку интензивно физичко изразување. Овие интензивни делови овозможуваат од една страна да ослободат блокади и да дисипираат енергија, од друга страна тоа е исто така дел и подготовка за медитативна интроспекција.
Водич за динамичка медитација
1. Хаотично дишење
Важна област во која едно лице ги зачувува своите обрасци и ги повторува во текот на многу години и децении, дише. Одредени навики на дишење децата веќе ги научуваат и потоа често ги чуваат во текот на нивниот живот. Таквите обрасци се најупорни кога некое лице ги усвоило за време на стресни, па дури и трауматски искуства.
Првата фаза на динамична медитација ги олабавува овие процеси. Овој дел е за брзо дишење и излегување преку вашиот нос. Ако е можно, без паузи помеѓу вдишување и издишување и што е можно поорганизирано. Сосема различен од класичните форми на медитација, здивот треба да го менува својот ритам што е можно почесто или нека не се развива воопшто. Дијафрагмата се користи интензивно. Енергијата зачувана во неа може да биде импресивно испразнета. Дишењето преку нос го активира мозокот, а брзите, неуредни промени во брзината и длабочината на дишењето ги раствораат инхибициите во оваа фаза. Ослободената енергија е дозволено да излезе неконтролирано во следниот дел.
2. Катарза
Сега оди наоколу. Што и да се изгуби во текот на првата фаза, сега може да создаде простор. Обично во првите неколку динамички медитации се појавуваат лутина и агресија. Овие чувства се предмет на најголемите табуа во нашето општество и затоа се најголемите инхибитори на почетокот. Перници и душеци се достапни за учесниците да можат да ги живеат свесно и безбедно. Бидејќи покрај врескањето што го придружува избувнувањето на гневот, дивото тепање е прекрасно средство за олеснување.
Постои само едно правило: „Удри, клоцај, гризе и викај за да не загрозиш кој било друг учесник“. Динамичката медитација се одвива со затворени очи. Меѓутоа, за да се најде добро место за лутина и лутина, сега е дозволено од време на време да се погледне наоколу. Со зголемено искуство, ушите и интуицијата кажуваат сè попрецизно каде е идеалната соба.
Честопати, другите импулси доаѓаат до израз по првите агресивни чувства.
Тагата без дно може да се изрази со пискање, силен плач или едноставно многу тивко квичење. Стравот може да се тресе без слободна или долго потисната радост може да се појави во смеа што го разбива стомакот. За оваа фаза е важно учесниците да не се грижат за ништо друго освен за физичкиот интегритет на нивните колеги медитатори. Секој може да биде што е можно погласен, секој акустичен и физички исказ е добредојден и конечно совршено во ред.
Како и хаотичното дишење, и овој дел трае десет минути. Тогаш е дозволено новите физички и ментални впечатоци да навлезат во системот.
3. Хо-хоп
Многу енергија течеше во текот на првите две фази и можеше да се изрази. Телото и душата се вознемирени од новите сензации. За да може овие да седнат и да бидат цврсто закотвени во телото, се користи заземјувачот. Сите учесници сега скокаат нагоре и надолу од глуждовите десет минути со кренати раце нагоре. Со секое слетување, „Хо“ или „Ху“ што доаѓа од длабоко во стомакот го поддржува тонењето во телото. Овој примарен звук го привлекува целото внимание на основата на багажникот. Од таму, незадржливите искуства од катарзата можат да имаат влијание врз секојдневниот живот и да обезбедат нова енергија.
Особено со првите секвенци на „Динамиката“ тешко е да скокате цели десет минути. Но, тоа помага само да отскокнувате напред и назад, така што потпетиците повторно и повторно се удираат на земјата кога нема повеќе резерви за повисоки скокови. Оваа вежба би требало да се заземји, целата тежина треба да оди одново и повторно интензивно во земјата.
4. Тишина
Тогаш одеднаш среде најубавиот хоп - тишината. Тоа е означено со јасен прекин на музиката; при водени медитации, водачот го кажува зборот: „Тишина“. Тие остануваат во точната позиција во која се наоѓаат учесниците. Рацете во воздухот, нозете малку одвоени на земјата. Сега е време повторно да го почувствувате сопственото тело. Ниту едно движење не е потребно. Енергијата тече низ патеките, а одделните делови од телото често се чувствуваат засилено, топло, ладно или зашеметено. Секоја сензација е добра и исто толку исправна како што е. Безвредното набудување е во преден план во тишината.
Ако рацете станат премногу тешки со текот на времето, тие можат полека да тонат надолу. Само колку што е апсолутно потребно. Земени се во предвид најмалите движења на телото, мали грчеви или мали промени во зглобовите и напнатост во мускулите. Сè може да биде и да дојде како што се развива самостојно. Фазата на тишина најмногу одговара на класичната медитација.
5. Танцувајте
Од интензивното искуство на тишина, се развиваат нежни движења. Во фазата на танцување, телото учи да ги направи првите чекори од новата свест. Течената хармонија произлегува од движења што можат да бидат непријатни на почетокот. Како изгледа „танцот“ за некоја личност, е многу различно. За едниот, тоа може да биде нежно бобирање во целосна концентрација кон себеси, а за другиот, експресивни движења што го опфаќаат целото тело до ритамот на разиграната музика. Како и сите други фази на Динамичка медитација, танцот исто така се случува со затворени очи.
6. Одмор
Според упатствата, „динамиката“ е завршена по танцот. Но, се покажа дека фаза на смиреност го интензивира искуството. Удобно седејќи или лежејќи, топло завиткано во ќебе или воздушно, сега има простор да се остави она што се случило непромислено потоа. Чувствата или сеќавањата што беа скриени под силниот израз сега можат да излезат на површина и да станат свесни.
Постојат десет до 15 минути - целосно потопени во себе - што ви даваат можност повторно да го интегрирате она што сте го доживеале на многу личен начин.
После медитацијата, учесниците обично се чувствуваат полни со енергија. Сега е време за појадок и нов ден.
Некои институти ја нудат оваа медитација секое утро или одржуваат циклуси од 21 ден. За тоа време, се вели, телото и умот имаат можност да работат на голема тема. Учество во цел циклус значи интензивно обновување на дел од себе. Повремено учество е доволно за импресивни искуства со оваа медитација. Секоја „динамика“ е сама по себе можност да се збогува со она што станало непотребно во пријателството.
Динамичка медитација во критиката
Индискиот мистик Ошо ја разви оваа форма на медитација. Тој стана познат, меѓу другото, преку заедниците слични на секта што ги основаше во Индија и САД, за кои станаа познати многу контроверзни инциденти. За заедницата во САД се вели дека било многу непријатно во околните области и тврдела дека има политичка моќ за себе. Се вели дека силувањето и повредите се случиле меѓусебно додека Ошо не ги намали своите форми за медитација на ненасилно ниво. Поради оваа позадина, „динамиката“ не е без контроверзии. Денес, лидерите за медитација ги водат во заштитен амбиент во кој се можни нови искуства без ризик. Подлабоко поистоветување со Ошо и/или неговите учења не е потребно за учество.
Долгорочни ефекти на динамична медитација
Оваа техника е идеална за откривање и испуштање на зафатени емоции. Ако медитаторите ги повторуваат одново и одново подолг временски период, честопати е можно постепено да се ослободат блокираните чувства.
Претежно надредената агресија, лутина и гнев, можат да најдат израз и затоа повеќе не мора сублиминално да го комплицираат секојдневниот живот. Честопати се појавуваат чувства како тага или страв. Ако на овие исто така им е дозволено да течат, на крајот ќе најдете чиста радост или силни емоции претходно искусни како „непријатни“ одеднаш се чувствуваат добро и моќно.
Во повеќето случаи, повторното повторување на оваа медитација доведува до послободен став кон животот и подиректен контакт со себе си и со сопствените чувства. И двете овие често имаат позитивно влијание врз интеракцијата со други луѓе.
На физичко ниво, може да се забележи зголемен проток на крв и зголемена енергија.