Водич за исхрана на LCHF Што НЕ јадеме Храна што не им ја давате на непријателите Убавина од природата
Досега ја допрев само темата храна што е штетна за вашата фигура и здравје. Не го одложив затоа што не сметам дека е важно, туку затоа што е од суштинско значење прво да знаете што можете да јадете и дури потоа да го исфрлите од диетата она што не е добро за вас.
Тоа е психолошка помош кога сакате да направите голема промена во вашиот живот. Ако започнете со забрани од почеток, склоноста е да се саботирате, да ви биде премногу тешко и да се откажете.
Како што видовте во претходната статија Јадете, ослабете, уживајте во животот! LCHF (малку јаглени хидрати високо масно) животен стил не е толку ограничувачки, не гладувате и не се исцрпувате со спортување. Јадете вистинска, природна храна, јадете кога сте гладни и додека не сте сити (не додека не пукнете).
Она што треба да го отстраните од вашата исхрана?
Треба само да го елиминирате она што ве боли на краток или долг рок. Непотребно е да се каже, шеќерот е штетен за организмот. Вие тоа многу добро го знаете. Игнорирањето на овој факт не го прави тоа помалку вистинито.
Шеќерот, во сите свои форми, предизвикува зависност, многу силна зависност. Затоа е тешко да се избегне и лесно е да се спротивстави на искушенијата, особено затоа што ги има насекаде.
Добрата вест е дека оваа зависност, како и сите други, може да се надмине, не со чиста волја, туку со разбирање на механизмите што ја создаваат зависноста. Thisе прочитате за ова во подоцнежната статија.
Ако сакате да изгубите тежина и да водите здрав живот, исфрлете ја следната храна од вашата исхрана:
Шеќерот
Не станува збор само за шеќер во шеќер што го користите за колачи, туку за сите форми во кои се наоѓа: газирани пијалоци, бонбони, овошни сокови и нектари (вклучително и свежо исцедени), енергетски пијалоци, чоколадни плочки, колачи, сладолед, колачи, мед, житарки за појадок.
Погледнете ги етикетите и не купувајте ништо што содржи шеќер, сируп од пченка со висока фруктоза, фруктоза, декстроза, малтодекстрин. Исто така избегнувајте сирупи од секаков вид. Без разлика дали се природни или не, тие се течен шеќер.
скроб
Скроб се наоѓа во леб, тестенини, ориз, компири. Ако сакате завидна фигура, заменете ја оваа храна со зеленчук со малку јаглени хидрати. Погледнете ја статијата Водич за исхрана LCHF: Што јадеме? Зеленчук и содржина на јаглени хидрати.
Маргарин и рафинирани и хидрогенизирани растителни масла
Маргаринот е имитација на путер кој не само што нема никакви нутритивни придобивки од путерот, туку напротив. Поради високата содржина на омега-6 масни киселини има воспалително дејство во организмот. Така се и рафинираните масла.
Немојте да мислите дека маргаринот е единствениот што може да се најде во кутиите на полиците во продавницата. Бидејќи е ефтин и не бараат посебни услови за чување, широко се користи во прехранбената индустрија. Го има во сите пецива, лиснато тесто и полу-подготвена храна, без разлика дали е свежа или замрзната.
Дури видов сирење што содржеше хидролизирани растителни масти наместо природните масти во кравјото млеко. Ова е предноста на читањето на етикетите: пазете се од абер на храна.
Гответе со путер, маслиново масло, кокосово масло, сало, патка или говедско лој. За здравите масти, напишав во написот Водич за исхрана LCHF: Што јадеме? Здрави масти.
овошје
Денешните овошја се исклучително слатки затоа што имаат голема содржина на шеќер. Дури и ако не се штетни како горенаведената храна, јадете ги ретко. Однесувајте се кон нив како природни бонбони.
Пивото
Пивото е леб во течна форма. Полно е со јаглехидрати кои лесно се апсорбираат. Не е за ништо што "пивскиот стомак" се појави меѓу тешките потрошувачи.
Преработени производи со малку јаглени хидрати
На пазарот сè уште немаме видено производи спакувани на етикетата со натписи „ниско-хидрати“ или „кето“. Зошто? Овој начин на живот не е доволно популарен во Романија за да биде профитабилен за производителите на преработена храна.
Дури и да е така, ако одлучите да престанете да јадете јаглехидрати, изберете природна храна наместо полна со адитиви.
Исчистете го оставата, чајната кујна, фрижидерот и замрзнувачот
Со цел да водите здрав начин на живот, започнете со општа чистота. Фрлете сè што ве повредува и започнете одново со здрави производи.
- шеќер
- леб
- бонбони
- рафинирано масло
- чоколадо со шеќер
- бисквити
- житарки за појадок
- чипови
- пуканки
- Сушено овошје
- пченично брашно или други житни култури
- Велигден
- грав
- ориз
- компири
- Слатки
- сируп
- сладолед
- пециво
- пицата
- полу-подготвена во тепсија
- готови тестенини и лазања
- компири
Ако ви е тешко да ги елиминирате овие намирници, прво размислете за придобивките. Предности за вашето здравје, фигура и убавина.
Можеби сте забележале дека избегнувам да го користам глаголот „откажи“ кога станува збор за храната. Да се откажеш значи да се лишиш од нешто што мислиш дека е добро за тебе или нешто што ќе остави празнина зад себе.
Идејата за откажување е поврзана со обид на волја и затоа е скоро секогаш придружена со жалење. Сè додека мислите дека се откажувате од нешто, многу е полесно да се предадете на искушенијата.
Со елиминирање на шеќерот од вашиот живот, не се откажувате од ништо. Вие само треба да победите.