Водич за исхрана за конкурентни спортисти

ВОДИЧ ЗА ИСХРАНА ЗА КОНКУРСНИ СПОРТИ 1

спортисти

Пример: потреба од протеини од 1,2 g/kg телесна тежина (за лице со тежина од 70 kg = 84 g протеини на ден) протеини од храна во g 200 ml млеко, 1,5% маснотии 7 + 2 парчиња сирење, 45% маснотии во сува материја 15 + 100 гр снегулки од овес 13 + 20 гр бадеми 5 + 300 гр компири 6 + 150 гр лосос 30 + 3 парчиња 'ржан леб 10,5 Вкупна содржина на протеини 86,5 Извор: Информации за исхраната засновани на верзијата 3.01 на Федералниот законик за храна (BLS), утврдена со програмата за пресметка на хранливата вредност DGExpert Пример: потреба од протеини од 1,7 g/kg телесна тежина (за лице со тежина од 85 kg = 144,5 g протеини на ден) протеини од храна во g 200 ml млеко, 1,5% маснотии 7 + 2 парчиња сирење, 45% маснотии во Суви материи 15 + 1 интегрална пунџа 5 + 50 гр урда 6 + 100 гр овесни снегулки 13 + 20 гр бадеми 5 + 20 гр кикирики 5,2 + 300 гр компири 6 + 200 гр мисиркини гради 50 + 100 гр тофу 15,5 + 200 гр грашок 10 + 4 парчиња 'ржан леб 14 вкупна содржина на протеини 151,7 Извор: хранливи информации засновани на федерална храна клучна (BLS) верзија 3.01, утврдена со програмата за пресметување на хранливата вредност DGExpert 14 15

Најдобра исхрана на телото - Премиум протеински концентрат на повеќекомпонентни протеини (сурутка, млеко, пилешко јајце) со вредни витамини екстра кремаст шејк Препорачан внес: 25 гр прав со 300 мл млеко со малку маснотии (1,5%) или вода после тренинг како закуска Број на артикал: A103D1 Арома: Француска ванила Пакување: 750 гр може ББН Хардкор - Вода протеин од 3 суровини компоненти Комплекс од сурутка висока содржина на протеини до 80% природно висока содржина на БЦАА Препорачано внесување: 50 гр прашок со 250 мл вода или 25 гр прашок со 300 мл млеко со малку маснотии (1,5%) после тренинг. Уметност. бр.: A149q3 Вкус: Двојно чоколадно пакување: 500 гр лименка BBN Хардкор - Протеински блок Содржина на протеини до 54% ​​намалена содржина на јаглени хидрати Во принцип, потребата за протеини може да се намали преку покритие за балансирана исхрана. Од време и практичност, користењето протеински шејк може да има смисла. Шејкови може да се користат и при слабеење како резултат на недостаток на хранливи материи. Препорачано внесување: пред или после тренинг, идеално за во движење како закуска бр.: 607202 Вкус: Чоколадо Пакување: 15 x 90 g бар 16 17

Биолошка вредност на протеините Биолошката вредност е мерка за тоа колку проголтан протеински прехранбен производ може да се претвори во сопствен протеин на организмот. Аминокиселинскиот состав на храната е важен критериум за нејзината биолошка вредност. Колку есенцијални аминокиселини содржи храната, толку е поголема вредноста на протеинот. Телото добива есенцијални аминокиселини од храната, бидејќи не може да ги произведува самостојно. На пример, аминокиселините Л-леуцин, Л-валин, Л-изолеуцин * се неопходни. Биолошката вредност може да се зголеми преку паметни комбинации на храна. Комбинација на храна и храна во сооднос Биолошки вредности Целото јајце + компири 36%: 64% 136 Млеко + пченично брашно 75%: 25% 125 Целото јајце + соја 60%: 40% 124 Целото јајце + млекото 76%: 24% 119 Млеко + компири 51%: 49 % 114 цело јајце 100 компири 96 говедско 87 кравјо млеко 85 ориз 82 грав 73 извор: Биесалски и др. 2010 година * Л-леуцин, Л-валин, Л-изолеуцин се меѓу таканаречените BCAA (аминокиселини со разгранет ланец - ДЕ: аминокиселини со разгранет ланец). Кај луѓето, околу 40% од тежината се смета од мускулната маса. Приближно 14% - 18% од човечката мускулна маса се состои од BCAA. 18 19

Аминокиселините Бета аланин е еден од моите омилени производи. Наскоро по земањето, чувствувам пецкање по целото тело и тоа екстремно ме турка. Не сакам да сторам без тоа, особено пред сквотот. Robert Förstemann BBN Hardcore - Глутамин во прав 10 g L-глутамин на порција без бои и конзерванси, оптимизиран за цинк Препорачан внес: 10 g прав со вода дневно после тренинг во денови без обука по станување Бр. Точка: A316 вкус: неутрално пакување: 550 гр конзерва Мамут - Бета аланин во прав содржи 2,3 g висококвалитетен бета аланин по порција, што може да се меша со други производи за да се оптимизира магнезиумот Експертски совет: Преработка на протеини во организмот Препорачано внесување: Измешајте 2,7 гр прав со вода или други пијалоци пред тренинг Протеин во стомакот: + хлороводородна киселина + Ензими полипептиди во цревата: + ензими аминокиселини крвоток Уметност-бр: 1372 Вкус: неутрален Пакување: 300 гр конзерва 20 21

Комбинации на храна кои се лесни за подготовка: Пример 1 Храна Количина на јаглени хидрати во g Протеини во g 2 чаши шприц 400 ml 24 0 2 компири 200 g 30 3 2 лажици кварк со малку маснотии 30 g 1 3,6 1 чаша природен јогурт 200 g 13 10,4 вкупни јаглехидрати -П (4: 1) 68 17 Пример 2 Храна Количина на јаглени хидрати во г Протеин во г 1 ролна 50 гр 27,5 4,3 2 лажички мед 10 гр 8 0 1 банана 100 гр 21,4 1 кварк со малку маснотии 100 гр 2,5 12,5 Лето KH-P (3,5: 1) 59,4 17,8 Пример 3 Храна Количина на јаглени хидрати во г протеини во г чоколадно млеко 1,5% маснотии 300 мл 27 10,5 1 чаша сок шприц 250 мл 15 0 крем сирење, зрнесто 50 гр 0,5 7 1 парче 'ржан леб 50 гр 22,5 3,5 Вкупно KH-P (3: 1) 65 21 KH = јаглени хидрати, P = протеин Пример 4 Храна количина на јаглени хидрати во g протеини во g 1 соја пијалок, Чоколадо 250 мл 16,2 7,6 1 банана 100 гр 21,4 1 1 парче мешан леб 50 гр 23,5 3,5 1 парче гауда 30 гр 0,7 8,2 вкупно KH-P (3: 1) 61, 8 20.3 Извор: Информации за исхраната засновани на верзијата 3.0 на Федералниот законик за храна (BLS) 1, утврдено со програмата за пресметување на хранливата вредност DGExpert 22 23

Дози на кофеин повеќе од 6 мг/кг телесна тежина, од друга страна, може да доведат до нарушување на перформансите како резултат на можни несакани ефекти како што се тркање на срцето, треперења, главоболки, нервоза и гастроинтестинални проблеми 4. Општо, информациите се однесуваат на здрави возрасни лица. Ергогените супстанции како кофеинот се табу за деца и адолесценти. Kick Speed ​​Energy Caps Мешавина од гуарана, кофеин и таурин содржи 83 мг кофеин по капсула придонесува за намалување на заморот и заморот со оптимизиран витамин Б6 и Б12 Препорачан внес: 3 капсули на ден по потреба Уметност. Бр.: 1940 Пакување: 60 парчиња ./Дали капсулите Kick Speed ​​станаа мој верен придружник. Дали како пик-ми пред спортување или во ноќна смена како сојузен полицаец. Robert Förstemann 4 гастроинтестинални проблеми = поплаки на гастроинтестиналниот тракт. 34 35