Водич за исхрана за празници - FitnFemale®
Со секоја мала врата што може да се отвори секоја година на календарот за доаѓање, бројот на прашања во врска со празниците се зголемува во соодветните форуми за фитнес. Што и колку можам да јадам? Без што треба да работам? Може ли да јадам нешто од богато поставената трпеза без да ги уништам моите резултати? Прашања како овие со право преокупираат многу рекреативни спортисти кои не сакаат да ги жртвуваат своите заработени резултати на олтарот на задоволството. Но, што ако одговорот на овие прашања излезе сосема поинаков од очекуваниот? Што ако речеме дека не треба да одите без ништо? На крајот на краиштата, Божиќ е само еднаш годишно. Ова е точно одговорот што би сакале да ви го дадеме во однос на однесувањето во исхраната за време на празниците, иако секако целата работа не работи без никаква компензација. Во следната статија би сакале да ви објасниме кои превентивни мерки можете да ги преземете за да избегнете да му се појавувате на вашето семејство како гладен и лош темперамент Гринч за време на Божиќниот период. Само разгледајте го малку Божиќен подарок од нас до вас.
Совет 1 · Намалете го внесот на јаглени хидрати шест дена пред празникот
Совет 2 · Интермитентен пост
Совет 3 · Вежбајте пред јадење
Друга стратегија што можете да ја користите за да се подготвите за Божиќна забава на кратко време е едноставно да одите претходно на друга рунда обука. Секако, недоволен тренинг „Ларифари“ пред голем празничен оброк не е доволен, па затоа мора да бидете сигурни дека ќе дадете сè од себе на тренинг. Покрај некои техники на интензитет, како што се супер или џиновски комплети, кратка кардио единица заснована на кредо на интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) не треба да недостасува за да се потроши што повеќе енергија Паузите во речениците исто така треба да се користат за активности. Тука се препорачува, на пример, да ги обучувате стомачните или мускулите на телето. Ако можете да го организирате, тренинг сесијата треба да биде колку што е можно поблиску до празничниот оброк. Ако можете да започнете да тренирате добри три часа однапред, ова е идеално. После ваква тренинг сесија, Божиќната вечера е секако она што ви треба за да ги надополните резервите на енергија на зафатеното тело и да започнете со процесите на анаболна регенерација. Без оглед што има на масата, тоа нема значително да и наштети на вашата фигура.
Совет 4 · Додатоците можат да ви помогнат
Додека претходните три совети беа во основа за тоа како да направите храната да работи за вас и за вашите цели, овој последен, и недвижен, пообемен совет, се занимава со додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат да ја намалите потенцијалната штета дека празничната сезона може да предизвика хаос во вашата фигура.
Како и за сè, секако има и научници од оваа област кои го прифатија проблемот со празничниот оброк. Тим од канадски и австралиски истражувачи неодамна откри дека пиењето протеински шејкови, особено оние со висок процент на сурутка, довело до значително намалување на чувството на глад. Соодветно на тоа, испитаниците кои се тресеа еден час пред почетокот на оброкот добија значително помалку тежина од споредбената група. Една од причините за ова е ослободување на двата хормони кои го потиснуваат апетитот холецистокинин и ГПЛ-1. Во компаративна студија, научниците исто така открија дека конзумирањето на 20-40 грама протеин од сурутка непосредно пред јадење доведува до тоа дека нивото на инсулин е многу постабилно, а карактеристичните врвови се многу послаби. Долната секреција на инсулин, понекогаш, исто така, доведува до намалена веројатност за складирање на телесните масти.
Екстракт од зелен чај
Екстрактот од зелен чај долго време се сметаше за релативно ефикасен согорувач на маснотии. Сепак, новите студии сега исто така сугерираат дека екстрактот влијае на апсорпцијата на храна со скроб. Детално е откриено дека епигалокатехинот содржан во екстрактот од зелен чај го инхибира ослободувањето на двата ензими алфа-глукозидаза и алфа-амилаза, кои се одговорни за распаѓање на молекулите на скроб на помали единици. Доколку овие ензими не се достапни во доволни количини, дел од скроб не може да се претвори во апсорбирачка форма, така што некои јаглехидрати остануваат енергетски неискористени. Екстрактот од зелен чај е еден вид блокатор на јаглехидрати.
Л-карнитин
Веќе е напишано многу за улогата што ја игра Л-карнитинот во метаболизмот на енергијата како транспортер на масни киселини. Тековната истрага сега ги изнесе на виделина фактите што треба да бидат од особен интерес во контекст на празничното прашање. Во една студија, на избрани испитаници им биле дадени два грама Л-карнитин два пати на ден во период од дванаесет недели и дополнителни 180 грама јаглехидрати биле додадени во нивната исхрана. Споредбената група примила иста количина јаглехидрати, но не земала Л-карнитин. Резултатот беше зачудувачки бидејќи, за разлика од испитаниците во споредбената група, испитаниците во групата Л-карнитин не добија телесни масти. Значи, останува да се сомневаме дека земањето Л-карнитин може да помогне во намалување на негативните ефекти од празникот.
Зголемете го метаболизмот со кофеин
Кофеинот е многу разноврсна супстанца што може да ги зголеми и менталните и физичките перформанси. Покрај тоа, потрошувачката на кофеин промовира ослободување на маснотии од наслагите на телесните масти и од друга страна спречува зачувување на нови маснотии. Како резултат на стимулирачкиот ефект врз нервниот систем, можете исто така да имате подобри резултати за време на тренингот, без да го забележите тоа и да согорите дополнителни калории во тој процес.
Бидејќи секој реагира различно на кофеинот, земете го полека. Барем, сè додека не сте веќе алкохоличар. Ако не сакате кафе или енергетски пијалоци, можете да користите и соодветни додатоци во исхраната. Предноста е во тоа што овие се многу лесни за дозирање, особено во споредба со кафето.
Пинк Брн има неверојатна содржина на кофеин од 200 мг (12 грама). 1 конзерва енергетски пијалок содржи само 80мг кофеин на 250мл. Поради својот уникатен ефект, Пинк Брн е многу ефикасен, особено 30 минути пред тренинг. Покрај кофеинот, согорувачот на масти 2 во 1 и засилувачот за обука, исто така, содржи и други возбудливи состојки за стимулирање на метаболизмот.
Јадете повеќе влакна
Влакната имаат бројни здравствени придобивки, вклучително и помагање на здравјето на вашето срце. Тие исто така можат да бидат ефикасни во помагањето да согорувате маснотии, на пример со стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, влакната имаат својство на оток во дигестивниот тракт кога ќе дојдат во контакт со течности. Вкусот содржи 85% влакна и скоро и да нема калории!
Како резултат на масата се обезбедува долготрајно чувство на ситост и ве спречува случајно да се прејадете. Добар извор на влакна се зеленчукот со зелен лисја, мешунките и овесната каша. Покрај тоа, постојат додатоци во исхраната богати со растителни влакна како глукоманан, кои служат за истата цел и се дозираат многу лесно.
Заклучок
Пред да прашате: Да, исто така можете да ги примените сите совети споменати одеднаш. Со сета амбиција да ги задржите негативните ефекти од празничната сезона што е можно пониско, не треба да заборавите дека Божиќ се случува само еднаш годишно и дека треба да се однесувате себе си на нешто без да чувствувате вина. Имајќи го ова на ум, ви посакуваме среќен Божиќ.
Ако ви треба уште поголема помош за производи и внес, ние го имаме она што е за вас со Премиум пакетот со согорувања. Покрај 5 избрани производи за слабеење, ќе добиете план за приход (за денови за обука, а не за денови за обука), вклучувајќи многу вредни совети за согорување на маснотии.
Премиум пакет Fatburn
Направете нешто добро за вашето тело. Нашиот врвен продавачки пакет е погоден за жени кои сакаат да постигнат брз успех во областа на согорување на маснотии/слабеење и кои не сакаат да направат компромис за квалитетот!