ВОДИЧ за казеин за протеини Комплетен водич за протеини за казеин!
Казеинскиот протеин е есенцијален млечен протеин кој полека се вари и го инхибира распаѓањето на мускулното ткиво. Казеинот кој се наоѓа во млекото е најчиста форма и токму оваа форма е одвоена од млекото преку процес наречен ултрафилтрација кој ја зголемува количината на биоактивни млечни пептиди и обезбедува соодветна функција на имунитетниот систем.
Покрај протеинот од сурутка, казеинот промовира и раст на мускулите, што е една од причините зошто е многу важен како додаток за бодибилдерите и спортистите. Покрај подобрувањето на мускулната сила, што го олеснува времето на опоравување, казеинот го потиснува и распаѓањето на протеините во крвта, процес што дополнително ги подобрува резултатите што сакате да ги видите од интензивните тренинзи. Се покажа дека протеинот на казеин ги одржува стапките на аминокиселини шест или седум часа по ингестијата, а исто така има и одредени анти-катаболни ефекти кои го инхибираат оштетувањето на мускулите.
Казеин: Бавно сварлив протеин
Како бавно сварлив протеин, казеинот има тенденција да формира гел-како топче во желудникот (секако многу мал!) Што предизвикува таа да се апсорбира побрзо од другите протеини. Казеинот може да трае од три до четири часа за целосно варење, што го прави добар пред тренинг и додавање пред спиење, но не и после тренинг.
Повеќето бодибилдери земаат додаток на казеин пред спиење затоа што ослободува постојан прилив на аминокиселини во телото во следните три до четири часа и спречува распаѓање на мускулите со тоа што не добивате храна (протеини) за време на вежбање додека спиете. Ова е време кога вашите мускули ги поправаат и подмладуваат зафатените ткива и клетки и им требаат сите аминокиселини и протеини што можат да ги добијат за да го оптимизираат овој процес на обновување.
Казеин, содржина на калциум и губење на маснотии
Содржината на калциум во казеинскиот протеин е релативно висока, што исто така ќе помогне во промовирање на хемиските процеси неопходни за намалување на маснотиите. Додека некои луѓе мислат дека за да се намали телесната тежина, мора да се избегнуваат млечни производи, оваа идеја не е остварлива. Протеините и калциумот се очигледно многу важни кога се на режим на слабеење, според студијата на Меѓународниот весник за дебелина.
Истражувачите откриле дека лицата кои имале диети кои се состоеле од големи количини на калциум и просечни количини на протеини имале зголемување на екскрецијата на енергија и маснотиите во столицата од оние кои имале висок внес на протеини и калциум; и од оние кои имале намален внес на калциум, но нормално. Од оваа студија може да се заклучи дека, наместо постојано да консумирате повеќе и повеќе протеини за да изгубите тежина, корисно е за некој што учествува во тренинзи со висок интензитет да најде оптимална рамнотежа помеѓу потрошувачката на протеини и калциум.
Казеин: Практичен начин да ги исполните вашите цели за внесување протеини
Како бодибилдер, ја разбирате важноста да му обезбедите на вашето тело соодветна количина протеини со цел да работите на највисоко ниво што вашето тело може да го постигне за време на тренингот. Додека можете да јадете протеини јадејќи многу различни видови храна како говедско, пилешко, риба, млеко и јајца, количината храна што треба да јадете за да ги задоволите просечните протеински потреби на бодибилдерот е 250 грама на ден, само не практично.
Јадењето од пет до шест оброци на ден значи дека треба да консумирате околу 30 грама протеини на оброк. Но, многу од вашето време ќе се искористи во подготовката на оние високо протеински оброци, заедно со трошоците за купување на сите овие различни намирници. Поради оваа причина, додатоците на казеин се популарни кај бодибилдерите бидејќи тие нудат удобен и помалку скап начин да му дадете на вашето тело дополнителен протеински поттик што му е потребен за раст и поправка на мускулите.
Поглед одблизу на протеинот Мицелар казеин
Мицеларниот казеин протеин е релативно нова форма на протеин извлечен од изолиран млечен протеин. Покрај тоа, пептидите од протеин од сурутка се исто така отстранети од млечно произведениот казеин протеин, кој произведува чист мицеларен казеин, потполно нездравен протеин, богат со аминокиселини кои го поттикнуваат растот.
„Мицелар“ буквално значи дека протеинот од казеин е природно изолиран од млекото, минус употребата на хемикалии кои можат да ги загадат целосните ефекти на казеинот. Мицеларниот протеин е претходник на казеин и апсорбира многу побавно од производите со протеини од сурутка и исто така содржи корисни анти-катаболни состојки.
Вашите мускули ќе продолжат да се хранат со мицеларен казеин протеин многу подолго од протеинот од сурутка, поради неговите својства на бавно варење. Иако сурутката може поефикасно да ја подобри синтезата на протеините, мицеларниот казеин е подобро способен да го инхибира оштетувањето на мускулите.
Сепак, треба да размислите да ги искористите мицеларните протеини на казеин и протеините од сурутка, бидејќи сурутката е добра за време пред тренингот, а казеинот работи најдобро пред спиење. Покрај тоа, можете да користите и казеин наместо оброк доколку е потребно, бидејќи може да се комбинира со комплексни јаглени хидрати и есенцијални масла од ореви за да се создаде целосен и здрав тресење.
Во потрага по мицеларни додатоци на протеини од казеин, најверојатно ќе прочитате за казеинатите, кои се протеини обработени со хемикалии и затоа не се толку чисти. Додека овие видови на додатоци на протеини се малку поевтини, сепак е подобро за вашето здравје и боди-билдинг кариера да потрошите малку дополнителни пари и да купите вистински мицеларен казеин протеин во прав.
Истражувачите го изразија своето изненадување од можноста на мицеларниот казеин протеин да одржува аминокиселини во високи концентрации до седум часа. Вашите мускули после тренинг особено ќе го сакаат мицеларниот казеин протеин бидејќи ги испраќа овие есенцијални аминокиселини во мускулното ткиво долго време за да спречат оштетување на оштетените мускулни клетки. Мицеларниот протеин исто така содржи добри количини на глутамин и имуноглобулин, аминокиселини кои им помагаат на клетките да апсорбираат протеини и исто така ја зајакнуваат способноста на имунитетот да се борат против инфекцијата.
Мицеларна казеин протеини и нетолеранција на лактоза
Еден од проблемите за кои треба да бидат свесни бодибилдерите и другите спортисти кога се надополнуваат со мицеларен казеин протеин е фактот дека тој доаѓа од млеко и може да го влоши оној кој е нетолерантен на лактоза. Знаци на ова може да вклучуваат благи до тешки стомачни тегоби и грчеви или, во екстремни случаи, појава на анафилакса, што е резултат на алергиска реакција на убоди од инсекти, лекови и храна како млеко.
Како дополнителна белешка, проверете дали не ги мешате протеините „Мицелар казеин“ со казеинати бидејќи тие извршуваат сосема различни функции во телото.
Сепак, бодибилдерите и обучувачите се согласуваат дека консумирањето на овие два протеини како дел од комплементарната диета е важна компонента за успешно градење на мускулите и промовирање на побрзо и потентно закрепнување. Покрај тоа, на силните мускули им е потребна соодветна рамнотежа на протеините, што може да промовира забавен метаболизам доколку е потребно и побрз метаболизам доколку е потребно.
За физички активниот, мицеларниот протеин на казеин може да им даде на мускулите здрав поттик и да градат сила за време на оданочување на вашето тело и туркање на нозете, рацете, рамената и пеп.
Важноста на внесот на протеини за поправка на мускулите
Протеините се едни од најбогатите супстанции во човечкото тело, освен водата. Вашите мускули се богати со протеини и содржат 70% од вкупниот протеин што вашето тело може да го апсорбира. Ова е причината зошто додатоците на протеините се важен дел од исхраната на бодибилдерот. На вашето тело му треба континуирано снабдување со протеини за правилно функционирање, бидејќи не може да се собере за идни употреби како липиди.
Основен за одржување на мускулите, протеините им помагаат на вашите мускули да се санираат после напорен тренинг. Покрај ова, тој исто така придонесува и за основните хранливи материи потребни за градење здрави мускули, особено ако конзумирате околу 20 грама протеини пред тренинг.
Предности на казеин протеини во прав
Како додаток на протеини во прав, казеинот доставува аминокиселини директно до мускулното ткиво што ги хранат бодибилдерите и работат напорно за да ги усовршат. Казеинот исто така содржи добри количини на аргинин, глутамин и треонин, три аминокиселини исто така познати како „глукогени аминокиселини“ затоа што тие го олеснуваат производството на гликоза, која се користи за енергија за време на сесија за вежбање. Иако додатокот во прав на казеин не е толку популарен како протеинот во прав, бидејќи нема висока биолошка вредност како што е протеинот од сурутка, казеинот сепак е многу корисен за бодибилдерот, поради неговата способност да го зголеми мускулниот раст после тренинг и особено навечер промовираат додека спијат.
Други придобивки што ги нудат додатоците на протеините на казеин е најголемата содржина на глутамин од кој било друг протеински прав. Глутаминот помага во одржување на мускулната маса и исто така му помага на имунолошкиот систем успешно да се избори со болести и инфекции. Казеинот е исто така протеин за кој сигурно сте слушнале многу, колку полека се вари и се апсорбира, што му овозможува на вашето тело целосно да ги искористи протеините на казеинот, давајќи ви пристап до крвта за подолг временски период. Тој е совршен протеин што може да се земе пред спиење бидејќи може да собере зголемени количини на казеин во вашето тело додека спиете. Ова е време кога не јадете или додавате протеини или други сродни хранливи материи во вашето тело.
Казеин - Достапна и легитимна замена на оброците
Како најевтин протеински додаток на пазарот, казеинот е исто така добра замена на оброкот, бидејќи ја олеснува апсорпцијата на аминокиселините и создава чувство на ситост што трае подолго од другите производи за замена на оброците. Протеините кои се способни брзо да се движат низ дигестивниот процес ќе предизвикаат некого да чувствува маки на глад многу пред некој да ја надополни својата исхрана со казеин. Со други зборови, храната што брзо се вари, брзо ќе се движи низ вашиот систем и со тоа нема да произведе трајни ефекти врз гладот и потребата да се јаде повеќе.
Кога правите напорен тренинг со тежина, вашето тело ги исцрпува сите видови на хранливи материи што ги има вашиот систем и може да има пристап до нив. Ако за време на вежбање има недоволно количество протеини во вашето тело, тоа ќе влијае на вашите мускули и издржливост. Резултатот ќе биде неуспешен тренинг, оштетени мускули кои немаат што да се поправат и целосно исцрпено ниво на енергија. Сепак, дневните додатоци на протеини на казеин можат да спречат да се случуваат овие работи и е нешто што лесно се вклучува во вашата исхрана.