Водич за план за чиста диета - Виктор Дијаконеску
4 вежби со гира за развој на сила на трицепс
Поделување на тренингот во мускулни групи VS Обука за цело тело
Кога зборуваме за планови за диета, можеме да ги ставиме во рамнотежа каде количината на храна е на едниот крај, а квалитетот на храната е на другиот крај.
Диетите, како прилагодување на вашите макронутриенти, потенцираат што е можно повеќе во однос на количината на храна, додека чистата диета се намалува што е можно повеќе во однос на квалитетот на храната.
Покрај тоа, во директна спротивност на ваквите диети, тоа наметнува упатства за тоа каква храна да се јаде и не ги регулира калориите од макроелементите на кое било значајно ниво.
Принципите на здрава исхрана се насочени околу обрнувањето внимание на квалитетот на храната што ја јадете и осигурувањето дека е „чиста“.
Принципите може да се сумираат во еден пасус: Изберете целосна природна храна и обидете се да ја елиминирате преработената храна.
Основните принципи на диета може да се наведат како што следува:
Избегнувајте преработена храна
Избегнувајте рафинирана храна
Избегнувајте вештачки состојки
Избегнувајте сода и овошни сокови
Бидејќи чистото јадење не е добро дефинирана програма за исхрана, тешко е да се пронајде нејзината историја.
Може да се даде признание на античкиот грчки лекар Хипократ, кој напиша едно од првите дела за диетални принципи и е одговорен за познатиот цитат: „Нека храната е лек, а лекот е ваша храна“.
Разновидна храна што е дел од планот за чиста диета
Преглед на компонентите и принципите на чиста диета
Чистата диета се заснова на принципот на јадење целосна, необработена природна храна.
Повеќето поборници за здрава исхрана ќе сугерираат дека тоа всушност не е диета, туку визија за тоа што да јадеме, а што не да јадеме.
Фокусирајте се на квалитетот на храната, а не на количината, така што броењето калории не се користи во оваа диета.
ВРЕМЕ ВРЕМЕ/ФРЕКВЕНЦИЈА НА МАСАА
Во принцип, чистата храна нема строги барања за времето или зачестеноста на оброкот.
Сепак, со примена на програма со чиста храна, сугерира дека луѓето консумираат 5-6 оброци и помали закуски во текот на денот, наместо 3 главни оброци.
Чистата диета доведува до доста суштински ограничувања на храната. Здравата исхрана бара луѓето да јадат само цела природна храна и да избегнуваат сè што се обработува.
Ова ги исклучува тестенините, лебот, бисквитите, чипсот, житарките и што било друго што е обработено. Овој пристап исто така исклучува работи како зачини (на пр. Сенф) како и облекување.
Покрај тоа, повеќето пијалоци се ограничени; ова вклучува алкохол, сок.
Како што традиционално се сметаше, чистата диета обично не вклучува фази.
Повеќето рецепти на чиста диета, како што е наведено во книги, написи и програми. Некои дури вклучуваат 30-дневни предизвици во кои целата природна храна мора да се консумира во текот на 30 дена, без отстапувања од распоредот.
ЗА КОГО СОСТАВУВА?
Чистата диета е најдобра за луѓето кои се фокусираат на својствата на храната, не чувствуваат желба да следат калории во нивната храна и немаат предвид прилично ограничувачки пристапи кон исхраната.
Чистата диета овозможува значителна флексибилност во однос на количината на храна што ја јадете, времето и фреквенцијата, и со напор и трудоубивост, диетата може да се користи за широк спектар на луѓе со драстични различни цели (на пример, губење на тежината). маснотии).
КАКО СЕ КОРИСТИ И КАКО ДА СЕ СЛЕДИ?
Колку е лесно да се следи чиста диета, навистина зависи од видот на личноста и преференциите на храната. За луѓето кои уживаат во широк спектар на храна, не уживаат ограничувања на храната и претпочитаат да се фокусираат на количината на храна (т.е. калории и макронутриенти), чистата храна може да биде тешко да се следи.
За луѓе кои се обични луѓе, и не им пречи да јадат на ограничена диета и не уживаат да ги бројат своите калории во макроелементи; Чистата потрошувачка може да биде одлична диетална рамка што треба да се следи.
Повеќето луѓе кои практикуваат чиста диета на долг рок, обично градат малку флексибилност и следат правило 80/20 или 90/10 според кое можат да си дозволат да јадат ограничена храна 10-20% од времето.
ВЕРУВАЕТО позади диетата
Главното верување зад здравата исхрана е дека природната, целосна храна е оптимална за здравјето на луѓето и дека природно го контролира внесот на калории.
Иако има навистина сериозни причини зад јадење поприродна храна, не можете навистина да се потпрете на „природниот“ аргумент е единствената основа за која оваа диета е ефикасна.
НАУЧНИ СТУДИИ И Толкување на податоците
До денес, нема објавени студии кои го испитуваат влијанието на чистата диета, што го отежнува извлекувањето груби заклучоци за научната ефикасност на оваа диета. Сепак, постојат неколку работи што можеме да ги собереме.
Повеќето природни јадења, во целина, се многу позаситени од нивните преработени делови. Ова го прави контролирањето на внесот на калории многу полесно за повеќето луѓе.
Покрај тоа, повисок квалитет на диета е поврзан со подобрување на здравјето и помал ризик од развој на дијабетес тип 2.
Чистата диета се појавува на спротивниот крај од спектарот на приод на храна, како и диетата во која ги пресметувате макроелементите или флексибилната диета и скоро исклучиво се фокусира на квалитетот на храната, а не на количината на храна.
Принципите на природна исхрана се насочени околу обрнувањето внимание на квалитетот на храната што ја јадете и осигурувањето дека е „чиста“.
Принципите може да се сумираат во еден став: Изберете целосна природна храна и обидете се да ја елиминирате преработената храна.
Основните принципи на диета може да се наведат на следниов начин: избегнувајте преработена храна, избегнувајте рафинирана храна, избегнувајте вештачки состојки, избегнувајте алкохол, избегнувајте сода и овошен сок.