Водич за протеински диети; Инфо

08.01.2013 • 22:20 часот • 3:17 мин

Што е диета со протеини?

Диетата со протеини се заснова на план за исхрана богата со протеини, кој често го спроведуваат спортисти. Не е ни чудо, бидејќи рецептите богати со протеини го поддржуваат градењето на мускулите и истовремено помагаат и во намалувањето на маснотиите. Од друга страна, јаглехидратите и мастите се намалуваат во исхраната со протеини. За да може да се гарантира успех на рецептите за протеинска диета, важна е долгорочна промена во исхраната и индивидуално прилагодување на планот за исхрана.

Како работи протеинската диета?

Експерт за исхрана и папа за слабеење Др. Папе разви диета која ветува брзо слабеење и, пред сè, слаба. Со „Планот на протеини“ не само што треба да изгубите многу тежина за четири недели, туку треба да бидете во можност да ја одржувате новата тежина без никакви проблеми - без да бидете гладни. Како што сугерира името, магичниот куршум во борбата против килограмите е протеин. Искуството покажува дека протеините не само што ве држат сити подолго време, туку го промовираат растот на мускулите и штитат од желбата за храна. Патем, слабеењето станува полесно со протеини. Осигурува дека калориите се ослободуваат преку кожата во форма на топлинска енергија. Експертите ова го нарекуваат термоген ефект. За разлика од јаглехидратите и мастите, централната компонента на протеинската исхрана не се чува во масните наслаги што е можно побрзо. Наместо тоа, протеините се согоруваат како топлина и затоа се идеални за губење на тежината.

Она што е важно во исхраната со протеини?

Урамнотежената исхрана е важна за здраво тело, во спротивно може да се појават симптоми на недостаток. Мускулна слабост, проблеми со концентрацијата, замор, главоболки и многу други поплаки се резултат. Протеини, јаглехидрати и малку маснотии се потребни за да се одржи физичката машинерија во добра состојба. Телото бара добри масти, односно незаситени масни киселини. Ова исто така важи и ако сакате да изгубите тежина со протеини.

Кои се храна богата со протеини?

Дефинитивно не мора да се плашите од едностран, штетен план за јадење со протеинска диета - опсегот на соодветна храна за високо протеински рецепти е голем:

Ако размислувате за високо-протеинска диета, не треба целосно да избегнувате јаглехидрати. Состојките намуртени како гоење се важни за организмот. Сепак, намалете ја количината на јаглехидрати. Според диетата „тенок додека спиете“, треба да јадете оброци со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати навечер.

Како изгледа планот за протеинска диета?

Слабеењето со протеинот од чудо од оружје е јадрото на Др. Папе Планот: јадете што повеќе протеини. По појадок со висок јаглени хидрати, има чисти протеински оброци за ручек и навечер. Според протеинската диета, количината на јаглехидрати се намалува. Тоа е варијанта на диета со малку хидрати. Ова исто така ги вклучува диетите Аткинс, Палео и Дукан.

Храната што содржи протеини вклучува кварк, јогурт и други млечни производи. Кваркот со малку маснотии е малку калоричен и богат со Л-леуцин. Овие се есенцијални аминокиселини кои спречуваат распаѓање на мускулите. Оние кои се одлучуваат за протеинска диета не мора без месо. Најдобро е да се користи живина, што е особено малку со маснотии и холестерол. На пример, рецепт со низок холестерол и лесен со многу протеини се состои од пржени ленти од филе од мисирка и павлака направена од црвена леќа, коријандер, чили и јогурт.

Изненадување! Јајцето е исто така погодно за диета богата со протеини. Ако јајцето на кокошката неодамна се сметаше за туркач на холестерол, сега е дадено сè што е јасно. Едно јајце на ден е безопасно бидејќи содржи многу важни аминокиселини и витамини.

Леќата е и полнење и богата со протеини. Тие не треба да недостасуваат во ниту едно домаќинство, бидејќи содржат протеини до 20 проценти. Црвената леќа е особено хранлива. На пример, подгответе салата од леќа или кари од леќа за да ви обезбедат вкусна и здрава храна. Но, исто така, рибата, тофу, сирењето Харц, јагодите, бадемите и житото зеле даваат протеини во изобилство за вашата исхрана и се идеални за готвење.

Кои се едноставни рецепти за протеинска диета?

Наутро можете да појадувате како и обично со леб, кифли или мусли, во зависност од вашето расположение и вкус. Ако чувствувате глад помеѓу појадок и ручек, можете да си помогнете со здрава ужинка: На пример, направете протеински диетален шејк направен од урда, млеко, јогурт, црвен пипер, маслиново масло и црвен пипер во прав и додадете уште неколку коцки мраз. Прекрасно свеж и со малку маснотии, но многу протеини!

Диетални рецепти за ручек без јаглехидрати за протеинска диета се десетина пара. Изберете нешто што вам ви одговара: Оскриените јајца на спанаќот ви даваат многу моќ, ролните од печено говедско месо имаат убав вкус и може да се разликуваат прекрасно, шницелот од мисирка со печурки е обилен, а салатата со сланина и авокадо е идеална за топлите денови.

Вечерта има лесен рецепт за нутриционистичкиот план. Што е со рибите, на пример? Растителни ракчиња брзо се прават и пискаат на скара во лето. Едноставно исечкајте го коријандерот и нането и измешајте ги со сок од лимон, чили и масло од сусам. Ова прави прекрасна маринада. По околу 30 минути изложеност, ракчињата се ставаат на решетката или во тавата.

Најчесто поставувани прашања: Прашања и одговори во врска со протеинската исхрана

Конечно, ќе ги составиме најважните прашања и одговори во врска со протеинската исхрана. Дополнителен совет: Погледнете ги прашањата на публиката до Др. Папе, пронаоѓач на протеинска исхрана.

- Каква храна можам да јадам на протеинска диета?

Ако сакате да изгубите тежина со протеини, не мора премногу да ја ограничувате вашата исхрана: риба, месо, млечни производи, мешунки, свежи билки и зеленчук се претпочитаат како храна богата со протеини. Месото и млечните производи идеално треба да бидат слаби или малку маснотии.

- Кои се растителни протеини?

Губењето тежина со рецепти за протеини работи и со чисто растителна храна. Протеините од растително потекло се наоѓаат во многу видови овошје и зеленчук, како и во мешунките, тофу и јогуртот од соја. Одамна се докажа дека не е вистина митот дека растителните протеини се полесно употребливи од телото отколку животинските протеини.

- Во која храна има многу протеини?

Извори на протеини од зеленчук, како што се леќа, семки од сончоглед и кикирики, содржат особено високо ниво на протеини. Потоа следуваат туна и гради од мисирка. Грашок и грав, како и бадеми и пилешки јајца се исто така погодни ако сакате да изгубите тежина со протеини.