Водич за тркачи по нерамен терен - Аптека Алфега
Дали обично трчате рано наутро или на зајдисонце, на тротоар или во сокаците на паркот? Алтернацијата на теренот ќе биде корисна, како за вашите мускули и зглобови, така и за вашето расположение. Песок, трева или земја се сите соодветни видови терени на кои можете да ги тестирате своите вештини за трчање.
Совети за возење надвор од патот
1. Трчањето надвор од патот вклучува промена на површината по која одите, нејзината цврстина и стабилност. Идентификувајте ги скриените препреки и нерамномерното тло на време, фокусирајќи се на 4-5 метри напред.
2. Ако изберете да трчате по планински патеки или во паркови, насоката ќе се смени побрзо отколку кога сте на асфалт, затоа побарајте стапалки или згазени подрачја, каде што биле други, и следете ги на овие Важно е претходно да ја одржувате маршрутата обележана или користена за да избегнете загуба или повреда.
3. Трчањето надвор од патот вклучува различна употреба на мускулите, а претходното тренирање и загревање ќе бидат исклучително корисни. Овие треба да вклучуваат: сквотови и склекови, ротации на торзото и екстремитетите, како и вежби за истегнување. На крајот, неопходно е да се опуштите, со вежби за одење и дишење, за да избегнете појава на мускулна треска.
4. Промената на висината подразбира трчање на навалена рамнина, па при искачување треба да се потпрете малку напред со целото тело. Внимание: не виткајте или свиткајте го само грбот, тој мора да остане исправен. Направете помали чекори и држете ги рацете свиткани на 90 степени. Кога се спуштате, не потпирајте се многу наназад, ова ќе изврши притисок врз тетивите. Одржувајте исправена, малку навалена позиција напред, пошироки чекори и малку раширени раце за да одржите рамнотежа.
5. Алтернативно трчање со одење за да им дадете на вашите мускули неколку моменти да паузираат. Направете големи чекори, длабоко вдишете и заштедете енергија за следната сесија за трчање.
6. Во зависност од видот на теренот што ќе го возите, можеби ќе ви треба
адаптирани обувки со зголемена ѓонска површина и зафат.
Придобивките од теренско џогирање
Трчачката површина со песок, земја или трева го ослабува влијанието врз зглобовите, корисно за глуждовите, колената и карлицата, давајќи им поголема сила на мускулите на среден и долг рок. Поголем внес на калории поради дополнителен напор, како и тонирање на абдоминалните мускули носат подобра стабилност и рамнотежа. Покрај тоа, менувањето на пределот ќе донесе нови перспективи, изострување на рефлекси и подобра ментална состојба.