Волшебното правило од две минути - работно време на докторот Штуц

Лекција за диета Ешбахер 44. revealе откриеме одличен трик за да не подлегнете на искушението да јадете и да можете подобро да го контролирате однесувањето во исхраната.

Правилото од две минути, всушност, доаѓа од организацијата на работата и е едно од основните принципи на само-управување. Во него се вели дека сè што може да се направи за две минути или помалку треба да се направи веднаш за да можете да го ослободите умот за поголеми задачи. Сега го изменивме ова едноставно, но генијално правило за полесно слабеење.

Привлечете внимание кон другите занимања

Нашето правило од две минути е дека ако чувствувате потреба да јадете, само почекајте две минути и видете што ќе се случи за тоа време. Како по правило, желбите или желбите исчезнуваат многу брзо ако не им се предаде веднаш. Вие не сте вечно чувство. Затоа е многу добра стратегија да почекате и да го свртите вниманието кон нешто друго. Корисно е кратка прошетка, неколку вежби со јажето за скокање или на мини брануваа, пеглање, одговарање е-пошта, убав телефонски повик, се што го одвлекува вниманието. Откако ќе поминат овие критични минути, апетитот може да се намали или веќе да не постои.

Правилото од две минути, исто така, помага да се разберат подобро сигналите на телото и да се открие што стои зад гладот. Дали сум навистина гладен или е емотивен глад? Што чувствувам во моментот? Што друго би ми било добро освен храна? Да научите и да видите дека не сте едноставно беспомошно во милоста на желбите и желбите за храна ви дава огромна самодоверба и е една од многу централните стратегии доколку сакате да изгубите тежина трајно.

Така се прави:

Користете трикови за да научите да го преживеете краткиот момент на желба.
Наградете се кога ќе го постигнете ова, на пример со намерно јадење парче чоколадо полека и со задоволство во одредени прилики. Бидејќи има многу позитивни чувства поврзани со јадење.
На овој начин постепено повторно ќе ги перцепирате ситоста и задоволството и ќе научите да обрнувате внимание и да ги разбирате сигналите на вашето тело.
Не отворајте голем пиштол за да го отстраните. Тоа значи дека не правете радикални промени, туку користете добри трикови што ви одговараат. Бидете инвентивни за да го направите ова.
Дојдете до дното на малите калориски вишоци што се додаваат на крајот на денот. За повеќето луѓе, промена на диета или две е доволно.
Само променете ги работите што можете да ги направите без многу напор и напор. Ако не можете трајно да живеете со него, подобро е да го оставите и да преземете друга мерка.
Направете само една промена истовремено. Само кога оваа една промена ќе помине во тело и крв, настанува следната промена. Многу е важно никогаш да не чувствувате дека работите без. Уживањето и радоста на животот и јадењето секогаш се на прво место.
Поставете реални цели за слабеење. Нема смисла да сакате да се вратите на тежината што ја имавте кога бевте млади. Малкумина од нив успеваат да изгубат 20 или дури 30 килограми на подолг рок.
Секој еден килограм помалку носи здравствени придобивки во однос на крвниот притисок, холестерол, шеќер во крвта и секако во однос на вашата кондиција и благосостојба.
Исто така, не грижете се ако вагата нема да се намали неколку недели додека се обидувате да изгубите тежина. Однесувајте се кон оваа пауза.
Само држење на тежината е големо достигнување. На телото му треба овој истек за да се навикне на новата тежина. Губењето тежина во етапи е исто така најдобриот начин да се избегне страшниот јо-јо ефект.

Заклучок:

Со двеминутното правило, имате едноставен, но високо ефективен инструмент со кој можете да ја подобрите контролата над однесувањето во исхраната и перцепцијата на сигналите на вашето тело за многу кратко време. Применувајте го ова правило доследно. Најдобар начин да го направите ова е да користите песочен часовник или тајмер за јајца, што ви покажува живописно како минуваат критичните минути и повторно станувате господар или жена на вашите желби и чувства.