Волуметриска диета Кои рецепти водат до успех

Секој што сака да оди на оваа диета мора да се држи до храна и пијалоци кои имаат голема густина на енергија вклучуваат. Ролс дури тврди дека Волуметриката ви овозможува да јадете повеќе, а сепак да изгубите неколку килограми.

Купете ги најдобрите книги за Волуметриска диета: тест и споредба

Слабејте со волуметриски

Пронаоѓачот не ветува чуда, но ветува одржливо намалување на телесната тежина. За една недела, според нејзиното мислење, корисниците можат да изгубат фунта или две. Оваа диета е за корисникот што конзумира храна со многу висока содржина на вода и голем волумен. Постојат и многу пијалоци без калории и секако дека мора да се вежба.

Принципот во Волуметрика е дека на менито има многу овошје и зеленчук. Исто така се препорачуваат млечни производи со малку маснотии, посно месо, риба, висококвалитетни масти и производи од цели зрна.

Секоја личност која сака да изгуби тежина со Волуметрика може да ги состави садовите поединечно. Со помош на волуметриска пирамида, соодветната храна може да се идентификува во зависност од густината на енергијата. Мотото тука е: Користете само храна што е само нагоре да испорача 1,25 килокалории на грам. Кога станува збор за форма на диета, најважно е вкупната густина на храната. На овој начин, релативно високата вредност на замрзната пица може да се намали со користење на многу зеленчук како прелив.

Совет:

Водата е идеална за борба против гладот, од друга страна, исто така, ја зголемува потрошувачката на енергија. Барбара Ролс препорачува консумирање голема чаша вода на празен стомак наутро. Се шири во текот на целиот ден, тогаш треба да биде најмалку два литра вода.

Празник за содржината на вашето срце - сè додека јачината на звукот треба да биде исправна

Слабејте и сепак бидете во можност да јадете сè. Сон за секој со неколку вишок килограми на ребрата. На Волуметријата, се смета храна која има многу вода, а за која се знае дека нема калории.

Големиот процент на вода е од суштинско значење за чувството на заситеност да се случи брзо. На пример, еден грам компир има 0,9 калории, додека еден грам чоколадо има 5,2 грама.

Волуметријата се фокусира на храна како што се, супи, зеленчук и овошје. Тие имаат поголем волумен и прават да се чувствувате сити на долг рок. Корисникот троши само помеѓу 1.200 и 1.300 килокалории дневно, што секако станува забележливо на вагата по некое време.

Диетата со Барбара Ролс има голем број на предности, што не може да се отфрли затоа што оваа диета е:

лесен за интеграција во секојдневниот живот
лесен за спроведување
нема непотребни трошоци
Заповеди наместо забрани: Јадете многу храна со голема густина на енергија

Водата игра главна улога во Волуметрика, бидејќи не само што ве исполнува, туку ја намалува и густината на калориите. За разлика од другите диети, диетата има едноставен принцип, бидејќи гладот може да се задоволи само со релативно големи делови со мала густина на калории.

Да кажам поедноставно: целото тенџере полно со компири од јакна е многу подобро отколку порција солен и пржен помфрит. Или: поточно неколку парчиња леб од цели зрна со парчиња домати отколку парче бел леб прелиен со масна салама.

Патем, оние што сакаат да изгубат тежина треба да посегнат по висококвалитетна храна ако е можно, вака што е можно природно.

Јадете сито додека губите тежина

Кога луѓето зборуваат за нискокалорична храна, сите брзо помислуваат на лиснато зелена салата без облекување. Сепак, постојат разни други „полнила“ кои имаат едвај калории. Храната што дефинитивно може да се најде на менито во Волуметрика вклучува:

Задоволувајќи со волуменот

Оброк не само што обезбедува хранливи материи, туку во повеќето случаи обезбедува и соодветен волумен. Овој аспект се смета во Волуметрика, бидејќи чувството на ситост треба да се постигне што е можно побрзо се јавуваат и траат долго време. Телото сигнализира заситеност од потрошениот волумен, а не од бројот на внесени калории.

Храната како што се вода, храна богата со растителни влакна како зелена салата, зеленчук или мешунки имаат ваков ефект и немаат калории.

Забелешка:

По диетата волуметриска, корисникот не смее да паѓа во истата шема на однесување кога јаде, инаку изгубените килограми брзо ќе им се вратат на колковите. Разумен план за јадење може да ви помогне да ја задржите тежината што сте ја постигнале.

Храна која е со мала густина на енергија

Зеленчук:	Сепак, не смее да содржи скроб, како краставица, колераби, итн.
Овошје:	Диња, цреши, јаболка, јагоди
Обезмастено млеко:	Производи со обезмастено млеко
Колбаси:	посна шунка, мисиркини гради, пилешки аспикати
посно месо:	Живина, говедско месо
Производи од цели зрна:	Тестенини од цело зрно, леб од интегрален пченица

Она што во никој случај не е дозволено во Волуметрика е

Слатки како чоколадо
Печен во маснотии како помфрит, шницел и сл.
солени грицкања
Сирење со маснотии
ореви
Јајца
алкохол

Нема строги забрани во Волуметрика. Оние кои не можат без својата мус-а чоколада, можат да се препуштат на една лажица од тоа, но потоа треба да се префрлат на парфем од јогурт.

Покрај тоа, состојките богати со енергија може да се заменат со ниско-енергетски состојки во оваа диета. За да го направите ова, едноставно разменете малку храна. Јајце-бело, јогурт, млеко и сос од јаболка лесно може да ги заменат маслото, путерот, кремот и јајцата.

Ако треба да биде масло, вредни растителни масла како што е маслото од репка се идеални по можност.

Предности и недостатоци

Симптоми на недостаток не се јавуваат кај Волуметријата. Диетата може да послужи дури и како почетна точка за подолгорочна промена во исхраната. Составот на оброкот се покажа како погоден за секојдневна употреба, но мора да биде придружен со вежбање.

Концептот е ништо друго освен нов, но е дизајниран да биде похип. Постојат голем број други диети кои работат на истиот принцип. Полнењето на стомакот со храна богата со вода плус разни растителни влакна не е нов сензационален изум.

Забелешка:

Волуметријата може да ја намали тежината. Сепак, диетата тешко се разликува од диетата со влакна, малку маснотии, цртичка или медитеранска диета.

Рецепти

Појадок:Мусли од јаболко и крем сирење (Измешајте 150 грама зрнесто крем сирење со лажичка мед и 2 лажици сок од јаболко. Додадете рендано кисело јаболко, сок од половина лимон и лажичка пченични трици.) Ако сакате, можете да додадете цимет во него.
Ручек: лазања од кеale (500 грама кеale (од теглата), 50 грама шунка, 2 кромид лесно пропржете на 3 лажици масло. Додадете 500 милилитри зеленчук и зачинете со сол и црн пипер. Целата работа со лажица сенф, 150 грама моцарела, 100 грама крем, Гответе 5 лажици млеко и чаша готов сос од домати во рерна околу 25 минути на 200 степени.
Вечерта: филе од црвена риба (Исечете го филето од риба на мали парчиња и процесирајте во блендер. Зачинете со јајце, ½ кромид, малку магдонос, бибер и сол и сок од лимон. Формирајте ќофтиња и пржете ги на една лажица масло десетина минути, претворајќи неколку пати. Послужете со салата од цикорија.

Концептот во Волуметрикс се заснова на фактот дека постои само успешна диета доколку корисникот може да јаде сито. Не може да се појави нутритивен недостаток, бидејќи храната што е особено погодна за оваа диета (овошје и зеленчук) не само што има малку калории, туку е и многу здрава.

Со поблиска проверка, Волуметријата е долгорочно решение, со промена на Треба да се постигнат навики во исхраната. Мотото тука е полека, но стабилно, бидејќи не треба да се очекува брзо чудо.

Веројатно најголемата предност е што не постои таканаречен JO-JO ефект, доколку корисникот строго се придржува до планот.

Колку килограми може да изгуби корисник?

Тешко дека има горни граници и диетата е особено препорачана за луѓе кои брзо се откажуваат од друга диета. Може да се претпостави дека секој месец ако строго се почитува планот за јадење, изгуби две до пет килограми прошетка.

За да се создаде личен план за исхрана, корисникот мора да си ги постави следниве прашања:

колку храна јаде дневно во килограми?
колку калории има во храната?
кои се здравите алтернативи?

Која храна е соодветна, лесно може да се истражи на Интернет. Покрај веќе познатата храна, менито е дополнето со производи од цели зрна, риби и растителни масла.

Дали се можни несакани ефекти?

Несаканите ефекти сè уште не се познати, но може да се случи корисник погрешно пресметано и јадејќи премалку калории. Предностите се повеќекратни, бидејќи корисникот на Волуметрика не чувствува глад и добива здрава исхрана.

Храната е богата со витамини и хранливи материи, а постои и одржливо и долготрајно губење на тежината. Сепак, постојат и недостатоци, бидејќи на почетокот на диетата треба да се заврши аритметичка работа. На почетокот сè уште може да се случи на корисникот да му биде тешко да стори без познати производи.

Волуметријата е погодна за секојдневна употреба

Не е проблем да се интегрира волуметријата во секојдневниот живот. Во принцип, диетата работи како храна што комбинира диета. Сè уште нема симптоми на недостаток затоа што производите волуметриски имаат голем волумен и мала густина на енергија.

Секој што веќе имал една или повеќе диети знае колку може да биде мачен глад. Покрај тоа, секогаш е потребно да го победите вашето послабо тело. Но, што всушност се подразбира под толку важна густина на енергија во Волуметријата? За да го направите ова, корисникот треба да знае дека енергетската густина го опишува бројот на калории што ги троши.

На пример: ако се потрошат 100 грама чоколадо, околу 550 калории природно се ставаат на колковите. Ако јадете 100 грама леб, има само 210 калории. Средства: Чоколадото има поголема густина на енергија.

Совет:

Секој што сака да дознае повеќе за оваа тема може да користи Интернет. Бројни табели се наведени овде за оваа намена. Препорака е дека храната што е подобра е онаа што има мала енергетска густина и дека треба да се консумира и многу вода.

Диетата за волуметрика треба да се препорача, бидејќи никој што сака да изгуби тежина не мора да почитува некои специфични прописи. Покрај тоа, тој тешко може да направи нешто лошо, бидејќи во најширока смисла тоа е само промена во претходните навики на јадење.

Нема желби за гризење и корисникот може да ја јаде сита. Сепак, само со оние намирници кои имаат мала густина на енергија.

Предности во однос на другите диети

Волуметријата нуди неколку предности, затоа што нема потреба да губите дополнително време на комплицирани набавки. Сепак, во корпата за купување има и друга храна. Храната што е потребна е достапна во секој супермаркет или попуст.

Гладот е апсолутен странски збор во Волуметрика и нема детални менија за разгледување. Лесно е да се држите до диетата, дури и ако секојдневниот живот треба да биде малку постресен.

Најважните правила

Во основа има три главни оброка дневно. За ова, корисникот треба да одвои доволно време за полека да го согледа почетокот на чувството на ситост. Појадокот се состои главно од овошје и зеленчук. Ручекот може да биде сè пообемен. Храната што е преголема со маснотии или со висока содржина на шеќер мора да се избегнува. Вечерата се состои од намалување на јаглехидрати и корисникот треба да ја земе три часа пред спиење.

Излезе дека е предност да купувате залихи на добро балансирана храна и за возврат, минимизирајте го купувањето на шеќерна и масна храна. Пиењето доволно вода е исто така важен фактор и вежбата треба да се планира помеѓу 30 и 60 минути. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат постепено да го зголемуваат опсегот на движења без никакви проблеми.

рејтинг

Волуметријата не е за луѓе кои сакаат да изгубат тежина брзо и конкретно. Тежината ќе се изгуби, но во реална смисла тоа е промена во исхраната. Така е и Намалување на тежината, единствено долгорочно.

Секој што има за цел да биде нежен кон здравата исхрана, може да победи само со ваков вид диета. На почетокот треба да планирате малку повеќе време, бидејќи е важно да се занимавате со индивидуална храна.