Волуметриска диета - Слабејте без гладување и со полн стомак
Самопрогласени експерти за фитнес и исхрана често рекламираат диети кои не ве оставаат да гладувате. Исхраната за волуметрика, исто така, рекламира со примамлива идеја истовремено да јадете сито и да изгубите тежина. Во следниот извештај, ќе објасниме што точно стои зад принципот Волуметрика, како работи и кои предности и недостатоци ги има.
Што е диета за волуметрика и кој ја измислил?
Секој што некогаш испробал една од безбројните диети го знае чувството: Глад! Не е лесно за секого брзо да ги менува своите навики на јадење, често со значително повеќе зеленчук, месо со помалку маснотии и целосно какви било слатки. Проблемот обично не е промената на самата диета, туку малите порции што би требало да се јадат. Мислата дека јадењето помалку води до здраво слабеење, сега е честа заблуда. А сепак многумина го прават тоа.
Се разбира, овој нешто порадикален метод исто така функционира, но нешто поразлично и страшно е здраво Jоџо ефект се јавува побрзо од очекуваното. Покрај тоа, постојаното чувство на глад станува сè посилно. Американскиот професор по исхрана др. Барбара Ролс постојано го откри феноменот на глад во своето истражување и се пожали дека чувството на ситост е премногу занемарено во диетите. Во одреден момент се покажа дека субјектите на Др. Проектите за истражување на ролни трошат приближно ист обем и тежина на храна секој ден, но со различна содржина на калории. Тоа беше часот на раѓање Волуметриска диета, бидејќи тајната на оваа диета лежи во Храна со голем волумен со мала густина на енергија.
Која храна е дозволено да се јаде на диетата за волуметрика?
Принцип работи со диетата волуметриска што не работи со многу други диети: Јадете целосна и сè уште трошете малку калории. Исто така, нема симптоми на недостаток, строги планови за исхрана, броење калории, мерење храна или бројни забрани. Сепак, диетата Волуметриска не работи ниту без планирање, така што дневната храна е поделена на четири групи:
Група 1
Зеленчук и овошје со висока вода и ниска содржина на скроб, супи и чорби и млечни производи со малку маснотии.
Група 2
Цели житарки, мешунки, посно месо, скробен зеленчук и овошје. Покрај тоа, мешани јадења со малку маснотии (на пример, ориз со парен зеленчук).
Група 3
Месо, бел леб, сирење, помфрит, сладолед, пица, преливи за салати.
Група 4
Ореви, масло, чоколадо, путер, чипс, закуски.
Важно е, тоа најмногу храна од групата 1 и групата 2 треба да потекнува од Храната и јадењата од групата 3, од друга страна, треба да се консумираат само во мали делови. Храната од четвртата група не е забранета, но од време на време е дозволена само во мали количини. Ако внимателно ги разгледате одделните групи, ќе забележите дека можете да јадете значително повеќе храна богата со протеини отколку мрсна.
Исто така, постојат многу храна што се придружува нискокалорично, богато со растителни влакна и многу вода пополнете го стомакот. Волуметриската диета може да се одржува подолго време поради чувството на ситост и скоро непостоечко одрекување од деликатеси. Со цел да го дефинирате вашето тело додека губите тежина, треба сепак не се откажувајте од редовни тренинзи и вежби.
Патем, наместо шест или дури и повеќе оброци, препорачуваме три: појадок, ручек и вечера. Сепак, не требаше да јадете 3 часа пред да одите во кревет. Ако во меѓувреме имате малку пилешко, можете да користите мали закуски како стапчиња од овошје или зеленчук. Важно е да јадете само кога сте навистина гладни. Исто така, се препорачува да пиете најмалку 2 литри вода или незасладен чај дневно.
Совет: Ако пиете полна чаша вода пред секој оброк, можете многу подобро да го контролирате чувството на ситост.
Како изгледа дневниот план на диетата за волуметрика?
Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер - оваа изрека важи и за диетата Волуметриска. За појадок можете, на пример, да подготвите вкусен мусли со овошје, зрнесто крем сирење и пченични трици или снегулки од овес. Пладне Многу луѓе треба да одат брзо, па затоа или треба да подготвите нешто претходната вечер, или да седите во ресторан или кантина за вкусна супа, голем дел мешана салата со пилешко, туна или лосос, како и вегетаријански јадења.
За вечера исто така можете да се вратите на сè што има голем волумен и мала густина на енергија. Што е, на пример, со интегрални тестенини и печен зеленчук, здрави тостови или црн леб со кварк, цвекло, домати и краставици или мароканска говедска чорба? Како што можете да видите, во основа нема ништо без што да останете на диетата за волуметрика.