Волуметриска диета - Зошто НЕ Нејзините негативни ефекти
Диетата Волуметрика е диета развиена од д-р Барбара Ролс. Не се заснова на лишување од храна, но се обидува да вклучи во исхраната само здрава храна што може да се јаде слободно, без зголемување на телесната тежина. Клучниот елемент на оваа диета е чувството на ситост. Д-р Ролс вели дека ако луѓето се чувствуваат сити, нема да јадат многу и нема да добијат тежина.
Оваа диета не е наменета за луѓе кои сакаат да изгубат тежина за рекордно време, бидејќи тоа е повеќе од долгорочен план на исхрана. Така, диетата вклучува поставување цели што мора да се исполнуваат секој ден, како што се консумирање одреден број калории или вежбање.
Што вклучува диетата волуметриска?
Премисата на оваа диета е едноставна: можете да јадете што повеќе храна, но тие мора да имаат што поголема содржина на вода и што е можно помалку во килокалории. Така, стомакот ќе се наполни брзо, а чувството на глад ќе биде запрено. Покрај тоа, бројот на калории ќе биде многу мал и ќе доведе до губење на тежината.
Што е дозволено, а што не е дозволено?
Диетата дозволува консумација на која било храна, но посебно внимание мора да се посвети на бројот на внесени калории. Така, има многу нискокалорична храна, но со голем волумен. Овие се најпогодни бидејќи помагаат при слабеење и чувството на продолжено и брзо заситување.
Д-р Ролс ја групира храната како што следува:
- Категорија I - храна што може да се јаде во секое време, како што се овошје, зеленчук без скроб (брокула, домати, печурки) и супи врз основа на супа;
- Категорија II - вклучува разумни количини на цели зрна, посно протеини, зеленчук и посно млеко;
- III категорија - дозволени се само мали порции од оваа храна, односно леб, десерти, сирења и масно месо;
- Категорија IV - се претпочита да се избегнуваат овие намирници или да се консумираат во исклучително мали количини. Тие се претставени со пржена храна, слатки, бисквити, ореви и масти.
Исто така, треба да се напомене дека диетата вклучува 3 оброци, две закуски и десерт секој ден. Водата треба да се троши во оптимални количини, односно околу 2 литри на ден. Алкохолот е дозволен во мали количини и многу ретко, бидејќи има висока содржина на калории и не го намалува чувството на глад.
Зошто да не?
Во споредба со другите диети (диета со лимонада или сок), диетата Волуметрика е поздрава. Сепак, тоа бара честа пресметка на бројот на внесени калории и континуирано прилагодување на оброците. Покрај тоа, има тенденција да трае многу долго и може да има изненадувања во кои тежината стагнира или се зголемува, без оглед на направените пресметки.
Треба да се напомене дека диетата Волуметриска не е индицирана за сите луѓе, бидејќи може да влоши одредени здравствени состојби. На пример, депресивни или досадни луѓе можат да претераат и да јадат многу, па затоа можат драстично да се здебелат.
Исхраната исто така вклучува многу овошје и зеленчук, а некои луѓе може да завршат да ја мразат оваа храна по продолжено консумирање. Замената во исхраната со друга храна може да доведе до отстапување во исхраната, така што бројот на калории може да се зголеми, да се појави чувство на глад и тежината да се врати во првобитната вредност. Покрај тоа, луѓето кои не знаат детали за исхраната, можат да следат погрешна диета и да јадат неизбалансирана количина на липиди, јаглехидрати и протеини или дури и да го лишат телото од некои од нив.
препорака
Секоја личност е различна, а нивните потреби за исхрана се исто така различни. Така, диетите мора да бидат препорачани од специјалисти, токму за да се обезбедат барањата на телото. Заедно со диетите, апсолутно е потребно и вежбање, токму за оптимално и долго време на телесната тежина.
Специјалисти од академијата „Рајнз“ можат да ви понудат персонализирани диети, во зависност од вашата возраст, пол, тежина, големина, но и други детали Диетите се дел од програмата на Рајнц протокол и се придружени со оптимизирани тренинзи. Покрај тоа, нашите специјалисти постојано ќе ве следат за да се забележат подобрувања брзо и да не се појават периоди на плато.