Воспоставете се во форма со Дани Григоре Идеално време за спортување - Јадете пред или после Мобиле
Одлучивте дека е време да започнете да трчате или да одите во теретана, но не знаете кое е најдобро време за оваа активност, така што резултатите се максимални, а вие во најдобра форма.
Како да не сакате ни да ви кажат дека „наутро, во 6.00 часот, најдобро е да тренирате“, особено што од средно се сеќавате дека секогаш доцните или сте доаѓале на час да спиете сами. Вие не би сакале да ви се случи ова кога одите во теретана.
Не мора да бидете специјалист во областа за да знаете кога е најдобро да тренирате или да јадете. И точниот одговор е повеќе, како што објаснува тој Ziare.com тренер Дани Григоре:
1. Одете во теретана наутро - јадете пред тренинг 30-40 минути;
2. Одете во теретана наутро - прво јадете банана и појадувајте после тренинг;
3. Обучете за ручек - јадете најмалку 60 минути пред тоа;
4. Тренирајте навечер - обидете се да јадете што е можно полесно и здраво за вечера.
На овој начин, во зависност од остатокот од активностите на еден ден, ќе најдете совршено време за обука за вас. Според моето искуство, ви велам дека салите се празни меѓу 6:30 - 10:00, 13:00 - 16:00 часот и по 21:00 часот, до 24:00 часот.
Најпрометните временски интервали се помеѓу 16:00 - 21:00 часот, бидејќи тогаш има најмногу групни тренинзи, а повеќето пристигнуваат во теретана по завршувањето на работата.
Ако не ви се допаѓа гужвата и сакате да уживате во вашата енергија, ви препорачувам да одите во теретана во првиот дел од денот, затоа што сте одморени.
Ако сте активна личност и сакате да се дружите додека тренирате, одете навечер; дефинитивно нема да ви здосади.
Секој поединец работи поинаку, и за секој има момент во денот кога се чувствува најдобро да се движи. Сепак, можеме да се прилагодиме; ние само треба да сакаме и да бидеме мотивирани.
Без оглед на времето што ќе изберете да тренирате, треба да знаете што сакате да направите и колку време имате на располагање, во спротивно обуката ќе биде една со мал интензитет и нема да се вклучите. Интензитетот на обуката е поважен од времето кога го правите или времетраењето.
Сега, кога дознавте кога треба да одите во теретана или да трчате, мора да знаете и дека мора да јадете нешто квалитетно, што ќе ве снабди со енергија, за да го однесете вашиот тренинг на предложеното ниво. Без соодветна исхрана, точно е дека ќе ја подобрите физичката состојба, подвижноста и многу малку сила, но ако јадете правилно, вашето тело ќе одговори подобро на тренингот.
Еве ги правилата за исхрана кои треба да ги имате предвид:
1. Може да јадете пред тренинг само доколку стигнете во теретана за 90 минути.
2. Ако тренирате рано, земете закуска (јаболко, банана или јогурт) и јадете откако ќе завршите. Не скокајте над масата, бидејќи ќе бидете гладни цел ден!
3. Дали сте fanубител на обука за ручек? Јадете два часа пред тренинг, а напорот може да биде двојно поголем во споредба со ситуацијата во која би тренирале „на празен стомак“.
4. Дали сте „ноќна птица“? Ако сте јаделе на ручек, претходно уживајте и јадете после тренинг. Инаку, наутро ќе јадете повеќе од вообичаено.
Преку вежбање и вклучување ќе најдете совршено време за обука и периодот кога треба да јадете. Од искуство ви кажувам дека сите клиенти кои тренирале на празен стомак (не јаделе ништо 4-5 часа) не ја завршиле обуката, навистина ризикувам да не ги доведам во посакуваната форма. Откако ги убедив да јадат, тие започнаа да го одведуваат тренингот на друго ниво и подобро да се мотивираат.
За две недели ги сменија навиките во исхраната.
Ако сакате да изгубите тежина или да добиете тежина, мора да јадете!