Вовед во диета со бавни јаглени хидрати - кутија со ниска диетална исхрана

Дали постои ова мистично суштество наречено ефикасна и лесна за одржување диета?

диета

Сите знаеме дека има многу добри идеи, потешко е да се држиме до нив. На хартија, сè изгледа лесно. На пример: подгответе што јадете следниот ден претходната вечер.

Сè е добро и убаво, но што правиш кога ќе се вратиш дома во 20-21: 00 часот, уморен и гладен? Кој сака да размислува за јаглехидрати, калории и други луди работи? Особено ако имате дете и сопруг на кои треба да им го подготвите пакетот.

Моето барање за здрав начин на живот (да, диета, а не диета) започна пред повеќе од 3 години кога почнав да сфаќам какво влијание има врз мене она што го ставам во устата.

Јас го сторив тоа пред се затоа што сакав да се чувствувам подобро, но она што го открив имаше како несакан ефект неколку вишок килограми и дополнителна мускулна маса.

Да, зборувам за диета со ниски хидрати (диета со бавни јаглехидрати).

Мислам дека сè уште е непознато во Романија. Но, освен да бидете диета, да разберете како функционира, секогаш ќе можете да донесувате подобри одлуки за вашето тело и ум, без нужно да бидете на диета.

Зошто ја сакам оваа диета?

Многу е лесно да се одржи.

Прочитав за секакви луди работи каде што треба да јадете зелка само една недела или секогаш мора да имате стапчиња од целер со вас. Но, да бидеме сериозни, кој би сакал да живее вака?

Оваа диета само кажува дека постојат одредени намирници кои треба да ги избегнувате и ако јадете вистинската, дури и ќе се противтежите со истекувањето.

Треба да лажеш.

Чекај, дали диетата ми кажува дека можам да јадам колачи? Да Секој што разбира како работи нашето тело, разбира дека се прилагодува на што било. Без разлика дали ќе се навикнете на тоа со помалку калории или одреден вид храна, со текот на времето ќе се прилагоди. Затоа повеќето диети не работат премногу долго.

Според оваа диета, треба да јадете „глупости“ еден ден во неделата. Од една страна поврзано со она што го реков погоре, а од друга страна не можевме да јадеме совршено правилно цело време. Па затоа е подобро да се контролираат овие исклучоци.

Тој е ефикасен: за телото и за умот.

Со други зборови, тоа ви помага да изгубите тежина, но и да се чувствувате добро, и физички и психички.

Еден од неговите основни принципи (види подолу) е да се откажеме од бели јаглехидрати, кои обично ги наоѓаме во пченицата. Па, студиите покажаа дека пченицата и поточно глутенот имаат негативно влијание врз мозокот и дури може да бидат причина за некои болести, како што е Алцхајмеровата болест.

Па, речено, да видиме што вклучува диетата со бавни јаглени хидрати и како треба да јадеме за да изгубиме тежина и да се чувствуваме подобро физички и психички.

Избегнувајте какви било јаглени хидрати кои се, или може да бидат, бели. Следната храна е забранета, освен во рок од 30 минути по интензивно вежбање.

  • Сите видови леб;
  • ориз;
  • Reитарки;
  • Компири;
  • Велигден;

Оние кои се успешни во следење на здрава исхрана, без разлика дали целта им е да ослабат, да добијат мускулна маса или да се чувствуваат подобро, е да ги одржуваат работите едноставни и секогаш да јадат исти оброци.

Веројатно има над 30.000 производи во голем супермаркет во Романија. Но, само неколку нема да дебелеат.

Комбинирајте ја храната на следната листа кога размислувате за оброк. Изберете по еден од секоја категорија:

  • Јајца (цели);
  • Пилешка нога или гради;
  • Говедско месо;
  • Готово
  • Прасе

  • леќа;
  • Грав: црна или црвена;
  • соја;
  • наут;

  • Спанаќ (најдобар)
  • Брокула;
  • Карфиол;
  • грашок
  • Аспарагус

Во суштина, ова се. Можете да јадете онолку колку што сакате од списокот погоре, важно е да биде едноставно. Исто така, со текот на времето открив и други производи што можат да се додадат на горната листа, важно е да спаѓате во категоријата зеленчук и да не се преработувате или да содржи јаглехидрати.

Не мора да јадете неколку пати на ден, како што бараат другите диети. Важно е да имате страна на зеленчук и зеленчук. Ако јадеме само спанаќ, на пример, нема да имаме доволно енергија. Половина чаша ориз има 300 калории на пример. Половина чаша спанаќ има 15 калории!

Повеќето луѓе се откажуваат од оваа диета затоа што немаат доволно енергија.

Пијте големи количини вода (им требаат на вашите бубрези поради големата количина протеини) и незасладен чај или кафе колку што сакате (максимум една конзерва крем за кафе). Можете да користите на пример цимет за да го засладите кафето.

Важно е да не пиете други производи што содржат калории. Ова вклучува млеко, газирани или негазирани пијалоци (дури ни оние што велат „природни“).

Една или две чаши црвено вино на ден немаат вистински ефект врз оваа диета, ако сте обожавател (јас сум).

И тука повеќето луѓе скокаат со „важна е урамнотежена исхрана“ бла, бла. Целосно се согласувам. Но, не треба да јадеме овошје секој ден. Нашите предци пред 500 години јадеа овошје само неколку месеци во годината, а сепак трепките беа пренесени и вие сте живи и здрави.

Всушност, нашите баби и дедовци (ако имате над 25-30 години) веројатно јаделе овошје од април до ноември, кога се појавиле првите плодови и колку долго успеале да задржат јаболка или други есенски плодови.

Исклучок од „бесплодни“ се доматите и авокадото. Во спротивно, едноставно кажете не на овошјето и нивната главна компонента на шеќер, фруктозата, која се претвора во глицерол фосфат поефикасно од кој било друг јаглени хидрати. И глицерол фосфат -> триглицериди (преку црн дроб) -> акумулација на маснотии.

Постојат уште неколку биохемиски исклучоци, но избегнувањето овошје 6 дена во неделата е најбезбедно.

Ја препорачувам саботата за „Gone Wild“, но зависи од тоа како се чувствувате подобро. Во суштина, еден ден во неделата не е дозволено само, навистина мора да јаде од забранети работи. Може да јадете овошје, слатки, пица, итн. додека не влезете во кома!

Додека бев на диета, јадев додека не се чувствував малку болно во сабота или недела. Обично имав список во текот на неделата со работи што ме „искушуваа“ и сега уживам во нив.

Пардоксално, покрај тоа што ни помага психички, да го зголемиме еден ден во неделата значително нивото на калории што ги внесувате навистина помага да се намали телесната тежина. Така, метаболичката стапка не се намалува од нискиот внес на калории (со други зборови, телото не се навикнува на малку калории).

Сè е дозволено на овој ден и не се разгледува бројот на калории, ниту денес ниту на друг ден.

Тоа е за тоа бавна диета со јаглени хидрати и користејќи го, многу луѓе изгубија дури 10 кг за еден месец. Јас самиот имам 2 пријатели кои изгубија 6-7 килограми за еден месец користејќи го.

Што друго препорачувам, ако помеѓу оброците сте во искушение да станете жртви на искушенија да имате при рака здрави грицки (затоа всушност постои Здравствена кутија): бадеми, индиски ореви, ф'стаци или ако ставите многу ментална работа, парче темно чоколадо од време на време.

Толку е лесно што работи цело време, сè додека ги следите правилата:

# 1: Избегнувајте бели јаглехидрати;

# 2: Јадете исти оброци одново и одново комбинирајќи го списокот на дозволени јадења;