Вратете се на нормалната тежина - 8 недели подигање камп во Хамбург
Извештај за искуството за оригиналниот Bootcamp
Нашиот чизми од Хамбург Тимо Рајнке се запозна со оригиналниот подигач на патување за време на одмор со AIDA. Откако тренираше таму две недели, тој вкуси крв. Целта: да изгубите 6 кг за 8 недели. Секоја недела тој ги документира своите искуства и успеси со нас. Возбудени сме. Остани силен Тимо!
Рамковни податоци: Курс: Мешан тренер: Дејвид Абанква Време на обука: Вторник и четврток, 19.30 до 20.30 часот Локација: Парк Епендорфер, Хамбург
Првата недела во „Камп Дејвид“ - мачен почеток и чикитас
На мојот последен логор, пред две години, ја испловив AIDAluna преку Северен Атлантик кон Северниот Кејп. Тренерите на ОБЦ, Ана и Линда беа на бродот и им ги понудија своите услуги на крстосувачите кои го сакаат спортот за време на северната турнеја - во ветер и бранови, работите започнаа да работат на спортската палуба. Грубото море и врнежите претворија некои единици во логорите во мала празнична авантура.
Во мај 2015 година имам цврста земја под моите нозе. Мојот втор подигнат камп се одржува во блискиот парк Епендорфер, пред очите на универзитетската клиника. Потребни ми се само неколку минути со велосипед за да стигнам до точката за состаноци во групата. Курсот е подарок за роденден од мојот пријател кој сметаше дека ставив неколку килограми од раѓањето на нашиот син во октомври 2014 година. Бидејќи забележав мало зголемување на телесната тежина дури и кога го облеков омилениот џемпер, реагирав ентузијастички на суптилната ѓубрива. Од логорот ОБЦ добро ми дојде да ги преземе шестте вишоци килограми што ми беа раширени преку ребрата. Со должина на телото од 193 см, би сакал да има 93 кг наместо 99 кг прикажани на дигиталната скала на крајот од кампот. Целта е така јасно дефинирана.
Тест за фитнес и корејски Кибиеце - Втора недела.
. започнува во вторник со тест за фитнес ОБЦ - и тоа во екстремно влажен воздух. Се чувствува како грмотевица да започне во секој момент. Не е баш пријатно за вежбање при задушувачки горештини, но тоа е зделка во логор - снегот, дождот или жештината се дел од тоа. Тренерот Дејвид на секоја чизма му дава картичка (Fit Card) на која треба да се внесат денешните резултати на одделните станици. Неколку недели подоцна можам да видам во црно-бело каков напредок постигнав. Седумте тест станици се пренесуваат во парови: Чевли му дава полн гас за една минута - сè што е во него - партнерот брои, мотивира, поправа и бележи резултат. Патем, Давид најавува дека товарот ќе се зголеми од 40 на освежувачки 60 секунди. Ја фаќам Никол како мој мотивациски партнер. Бидејќи 60 секунди можат да се протегаат како гуми за џвакање, охрабрувањето од другарот од мат е од суштинско значење за некои вежби со цел да се постигне прифатлив број бурпи или склекови. Јас и Никол се обидуваме да извлечеме максимум од нашите мускули. Резултатот на OBC Fit картичката е импресивен.
Во четвртокот времето е одлично - малку подалеку од скарите за пушење во паркот Епендорфер, Дејвид го постави курсот. Мирисот на шницли и пилешки крилја нè остава целосно ладен. Игнорираме и тројца curубопитни Корејци кои се сместат на клупа во парк и се забавуваат на нивниот јазик за тоа што се случува на душеците за спиење. Групата се фокусира на кругот. Ова е голем предизвик за мене затоа што влегувам во нова територија на четири од седум станици. Сè уште не сум ги интернализирал „Скок во Starвезда“ или „Сурфер“, па првиот круг го започнувам малку неизвесен. Дејвид не ме изневерува и блесокот ги поправа моите движења. Тоа е плодно - во вториот круг ги слушам првите пофални химни: „Одлично, Тимо, така е!“ „Одлично, оди“, мислам.
За време на кругот, посетителите на паркот честопати се приближуваат кон Дејвид, кои шетаат покрај нив, „без разлика дали сеуште можете да стигнете спонтано“. Дејвид одмавна со главата со насмевка: „Извинете, веќе сме спакувани“. Побарувачката е голема, но Дејвид се однесува на следниве курсеви, за кои веќе можете да се регистрирате на почетната страница на OBC.
Сесија Turbo Boost и Tabata - Трета недела.
. започнува гласно, затоа што наутро има овации од нашата бања. Без победа на ХСВ, не, дигиталната скала всушност покажува 1,5 килограм помалку отколку претходната недела. Сепак, нема причина да се биде курвит - ова е само пресвртница. „Убаво е што останувам на килимот“, мислам.
Но, факт е: Имам поголема моќ во нозете секој ден. Дали велосипедизам, качување по скали или туркање количка - можам да го запалам турбо засилувањето. Моето тело напнатост исто така значително се подобри, дури можам да ги чувствувам моите странични стомачни мускули.
Во вторникот, Дејвид вгради неколку кардио вежби во колото - ова не може да се игнорира, бидејќи има многу повеќе подуеност за време на паузите. Особено се возбудувам со скокачките дигалки. Дејвид малку ја зачини вежбата врзувајќи го густото, тешко јаже (јажињата тежат помеѓу 6 и 15 килограми). Треба да ги зграпчиме краевите на јажето и да скокнеме со скокање на џек (доаѓа од обука за јаже и се нарекува скокање Jackек бранови): брутално! Секоја секунда се брои тука, дефинитивно најтешката вежба што некогаш сум ја доживеал во оригиналниот логор. Од друга страна, топката од осум килограми лекови ми се чини лесна како пердув, кој потоа треба да го земам додека се стуткам, да го кренам над мојата глава и потоа да го оставам со сила да се лизне на тревникот. Исто така е исцрпувачки, без прашање во врска со тоа, но не толку интензивно како „Брановите“.
Во четврток, секој чизми може да испушти пареа на сопствената душек за спиење. „Денес нема коло, ние правиме тренинг на Табата“, најави Дејвид по загревањето. Тоа значи: серија од 20 секунди на монтажната линија. Табатите се интензивни како пекол затоа што тренирате близу до вашата граница на перформанси. Имаме вкупно девет табати (вежби): по три за нозете, рацете (потпора) и стомакот/трупот. Секоја вежба на Табата се состои од осум единици од по 20 секунди, со пауза од 10 секунди помеѓу нив. Нема многу време за разговор - сите подигачи-борци се борат изолирано на својот душек со сопственото копиле. Како и да е, се спојува заедно за да работиме заедно во сериите 72 во групата. Кога ќе ја засукам молницата за спиење, знам што правев изминатиот час. Никој не може да го одземе задоволното чувство.
Овци ладни и свинско круг - четврта недела
Дијаманти и валкани кучиња - Петта недела
Министерството за внатрешни работи и ураганите - шеста недела
Трицепс тортура и атлетика - Седма недела
Затворски сквотови и ракета - Осма недела
Дали сакате да го искусите тимскиот дух на ОБЦ? Потоа, дојдете на вашата бесплатна и необврзувачка обука за тестирање сега и оставете се да бидете инспирирани:)