Вреди да се знае - група за исхрана на ДГЕ
Јадењето и пиењето значи задоволство, радост и дружеубивост. Јадењето и пиењето здрава храна ве одржува здрави и промовира перформанси и благосостојба. Покрај тоа, доволно вежбање игра важна улога во здравјето, благосостојбата и перформансите
Групата за исхрана ДГЕ на прв поглед покажува како комплетна диета се состои од сите основни хранливи материи. Како еден вид водич, тој покажува пример за спроведување на здрава диета.
Јадење и пиење здраво - така функционира
Изберете храна од сите 7 групи во кругот на исхрана. 7-те групи се претставени со сегмент во круг. Различните големини на сегментите ги илустрираат пропорциите на различните групи на храна во здравата диета.
Колку е поголем сегмент од кругот, толку е поголема количината на оваа група на храна што треба да се консумира.
Храната од мали сегменти, од друга страна, треба да се користи ретко.
Земете ги предвид пропорциите и наизменично изменете ја храната. Ова ви дава најдобри услови за здрава диета.
Можни се варијации
Имплементацијата на препораките на групата за исхрана на ДГЕ е варијанта здрава диета. Други варијанти се исто така можни.
Со постојан избор на производи од цели зрна, количината на житни производи или компири може да се намали. Наместо тоа, на пример, повеќе храна богата со протеини растителна основа, како што се мешунките, може да има на менито.
Вегетаријанска диета - со млеко, млечни производи и јајца - може да се спроведе како здрава диета преку насочен избор на храна. Изборот на производи од цели зрна, мешунки, зелен лиснат зеленчук, како и ореви и маслодајни семе тогаш станува сè поважен.
Простор за мали додатоци
Групата за исхрана DGE покажува идеален избор на храна. Помалку препорачана храна како слатки и масни закуски, алкохолни и пијалоци засладени со шеќер не се прикажани. Тие се богати со маснотии и шеќер, многу калории, но малку витални хранливи материи.
Ако дневната диета ги опфаќа сите групи на нутриционистичката група во препорачаните количини, има простор за малку „додатоци“ како слатки или закуски. Сè додека балансот на калории и хранливи материи е точен, нема ништо лошо во повремено уживање во оваа храна.
Здрава исхрана
Целосна диета обезбедува доволно, но не премногу енергија (калории) и сите неопходни хранливи материи како витамини, минерали, протеини (протеини), масти и јаглехидрати, како и влакна и секундарни растителни материи.
Секоја хранлива материја ги исполнува виталните функции во организмот. Но, ниту една храна и ниту една група на храна не ги содржи сите неопходни хранливи материи во доволни количини.
Искористете ја богатата понуда за храна и јадете разновидно. Претпочитајте храна од растително потекло.