Вреди да се знае - мојот фитнесблог - сланината треба да оди! Дизајн Блог
Оние кои сакаат да останат во форма, да спортуваат многу и да јадат свесно, порано или подоцна ќе стапат во контакт со додатоци во исхраната. Свесното внесување на хранливи материи е многу важно за градење на мускулите и успех во обуката, но несвесно може да се појават и недостатоци кои можат да го оштетат телото на долг рок. Но, дури и ако не се занимавате со многу спорт, треба да се грижите за себе и внимателно да ја доведувате во прашање вашата исхрана, бидејќи само на овој начин може да останете здрави и здрави на долг рок.
Овесни трици
Секој знае овесна каша. Тие се главната состојка на многу мусли и се многу популарни кај спортистите поради нивниот хранлив состав. Тие обезбедуваат многу енергија, протеини и растителни влакна истовремено. Уште подобро, но многу помалку познато, е овесни трици - тенка обвивка од јадра од овес. Уште побогато е со влакна и енергија што две лажици на ден се доволни за да се задоволи дневната потреба за јаглени хидрати и влакна. За спортисти, сепак, се препорачува двојно поголема количина. Овесните трици може да се користат како брашно, промешани во јогурт или вметнати во салати. Тие се достапни во различни мелења или како растворливи снегулки. Исто така, сакам да мешам овесни трици во овесот преку ноќ .
Омега-3 масна киселина
Дури и ако луѓето зборуваат за „храна со малку маснотии“ насекаде во денешно време, факт е дека телото не може без маснотии. Сепак, зависи од каков вид маснотии јадеме. Не препорачуваме заситени масни киселини, бидејќи доведуваат до дебелеење и кардиоваскуларни заболувања, но незаситените масни киселини, без кои не би можеле да живееме, се позитивни. Нашето тело има потреба од избалансирана количина на омега-6 и омега-3 масни киселини, но во денешниот свет повеќето луѓе консумираат премалку омега-3. Ова е исто така затоа што најдобриот извор на омега-3 е во морето. Алги, риби и морски животни. Најквалитетниот и најмоќниот омега-3 доаѓа од антарктичкиот крил, од кој се извлекува таканареченото масло од крил. Маслото од крил содржи комбинација на омега-3, фосфолипиди и астаксантин, што му овозможува на нашето тело всушност да ја апсорбира омега-3. Можете да нарачате висококвалитетно и чисто масло од крил на Интернет како капсули што едноставно се земаат. За разлика од рибиното масло, маслото од крил не предизвикува подригнување и нема мирис на риба.
железо
Во многу диети или промени во исхраната, се користи диета многу богата со протеини и јаглехидратите се практично забранети. Дури и ако овој тип на диета доведе до губење на тежината брзо и исто така овозможува долгорочно губење на тежината, тоа сепак може брзо да доведе до недоволно снабдување. Важна хранлива материја што често се занемарува е железото. Поради намалувањето на храната, недостасува есенцијалното железо, иако недостатокот се забележува предоцна. Особено на жените треба редовно да им се проверува нивото на железо, бидејќи недоволно снабдување со железо може да доведе до слаби перформанси, бледа кожа, промени во ноктите на прстите и воспаление на јазикот.