Вредни масни киселини за здравјето

Есенцијални масни киселини за здравјето

Нашето тело не може да произведува есенцијални масни киселини (ЕФА), но тие се од суштинско значење за нашето здравје. Затоа, мора да ги добиеме преку храна. Омега-3 и омега-6 масните киселини се меѓу најпознатите претставници на есенцијални масни киселини. И двете се таканаречени полинезаситени масни киселини.

масни

Доволно снабдување со есенцијални масни киселини е исклучително важно бидејќи на нашето тело им се потребни за бројни функции. Особено за време на намалени калории Диети, во која храна со малку маснотии е на маса или во строга диета на Спортисти постои ризик дека телото нема да добие доволно масни киселини. Бидејќи многу луѓе се предмет на заблуда за целосно избегнување на маснотии со цел да ослабат. Тоа зависи од високиот квалитет на мастите: незаситени масни киселини се здрави и неопходни за нашето тело. Од друга страна, тој може да стори без поголеми количини на заситени масти, кои главно се наоѓаат во храна од животинско потекло, како што се колбаси, масно месо, путер или крем.

Омега-3 и други масни киселини

Олимп CLA + Спортско издание на зелен чај - 60 капа

  • Незаситена масна киселина CLA
  • Плус витаминоид карнитин
  • Со екстракт од зелен чај
  • Додаток на диетата

13,99 €
(172,72 евра за кг)
Наскоро достапно (повторно).

Олимп злато омега 3 - 60 капачиња

  • Омега-3 масни киселини
  • Незаситена масна киселина
  • Обезбедува EPA & DHA
  • За нормална функција на срцето

9,99 €
(270,00 евра за кг)
Достапно.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 капаци

  • Капсули со омега-3 масни киселини
  • 1000 мг рибино масло по капсула
  • Обезбедува EPA & DHA
  • Со витамин Е.

14,99 €
(99,27 евра за кг)
Достапно.

Оптимална исхрана рибино масло од рибино масло - 200 капачиња

  • Капсули од рибино масло
  • Нема вкус на риби
  • Набавка на EPA & DHA
  • Практична доза

27,99 €
(107,65 € за кг)
Наскоро достапно (повторно).

Есенцијални масни киселини за здравјето

Нашето тело не може да произведува есенцијални масни киселини (ЕФА), но тие се од суштинско значење за нашето здравје. Затоа, мора да ги добиеме преку храна. Омега-3 и омега-6 масните киселини се меѓу најпознатите претставници на есенцијални масни киселини. И двете се таканаречени полинезаситени масни киселини.

Доволно снабдување со есенцијални масни киселини е исклучително важно бидејќи на нашето тело им се потребни за бројни функции. Особено за време на намалени калории Диети, во која храна со малку маснотии е на маса или во строга диета на Спортисти постои ризик дека телото нема да добие доволно масни киселини. Бидејќи многу луѓе се предмет на заблуда за целосно избегнување на маснотии со цел да ослабат. Тоа зависи од високиот квалитет на мастите: незаситени масни киселини се здрави и неопходни за нашето тело. Од друга страна, тој може да стори без поголеми количини на заситени масти, кои главно се наоѓаат во храна од животинско потекло, како што се колбаси, масно месо, путер или крем.

Факти: масни киселини

  • Омега-3 и Омега-6 масните киселини се неопходни
  • Овие вклучуваат еикозапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина
  • Важно за нашето здравје, на пр. Придонесете за нормално функционирање на срцето
  • Добри извори: риба, на пример лосос, харинга, скуша
  • Вегетаријански и вегански извори: ленено семе и ленено масло, ореви, масло од репка

Кои се есенцијалните масни киселини?

Кои се омега-3 масните киселини?

Омега-3 масните киселини вклучуваат Алфа линоленска киселина (АЛА), исто така честа појава во пишувањето на α-линоленска киселина, исто така Еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и Докозахексаенонска киселина (ДХА). Алфа-линоленската киселина се добива од растенијата. Растителни масла се особено богати со АЛА, особено ленено масло, како и соино масло, масло од коноп и масло од репка.

ЕПА и ДХА потекнуваат од рибино масло, кое главно се добива од мрсна морска риба како лосос и харинга. Извори на зеленчук на EPA и DHA се ретки, само одредени морски алги ги снабдуваат овие масни киселини. Сепак, нашето тело може да произведе EPA и DHA од алфа-линоленска киселина. Овие две масни киселини се важни затоа што EPA и DHA придонесуваат за нормално функционирање на срцето.

Кои се омега-6 масните киселини?

Омега-6 масните киселини исто така вклучуваат гама-линоленска киселина и арахидонска киселина. Нашето тело може да ги произведе овие двајца од линолеинска киселина, па затоа не зависи од внесот на храна.

Што е CLA?

Здравје: Потреба за омега-3 и 6 масни киселини

Масни киселини за време на диетата

Затоа користете мрсна храна дури и за време на диетата, но обрнете внимание на квалитетот. Ова е од колку масти треба да внесувате незаситени масни киселини дојди Пржената храна, масните колбаси или месото треба да останат табу, бидејќи содржат многу заситени масти и многу калории. Риби, семиња, ореви или авокадо, од друга страна, треба редовно да се вклучуваат во вашата исхрана со цел да го снабдите вашето тело со вредни омега-3 масни киселини. Како додаток за време на диетата, постојат и одредени капсули кои обезбедуваат важни масни киселини.

Масни киселини за спортисти

Ако има недоволно снабдување со омега-3, тоа може да доведе до воспалителни болести Мускули и зглобови дојди Ова има директен ефект врз перформансите и го продолжува потребното време за регенерација помеѓу единиците за обука или натпреварите. Исто така може Кардиоваскуларна-Болестите се охрабруваат кога на телото му недостасуваат омега-3.

Масни киселини за вегетаријанци и вегани

Растителни масла и ореви се одлична алтернатива на рибата како извор на омега-3 масни киселини за вегетаријанци и вегани. Овие намирници ја обезбедуваат есенцијалната алфа-линоленска киселина, па затоа треба редовно да се наоѓаат на менито. Капсулите се популарни и како додатоци во исхраната Масло од алги. Тие обезбедуваат ЕПА и ДХА, така што телото не мора прво да конвертира алфа-линоленска киселина, туку се снабдува директно со вредните масни киселини. ▲ горе