Времето да заспиете е исто толку важно како и колку долго спиете.Раните будали живеат поздрав живот
Времето за заспивање е исто толку важно како и должината на спиењето: ранобудниците живеат поздрав живот
18 април 2016 година - 08:00 часот
Ранобудници или ноќни бувови: кој живее поздраво?
Ранобудници или ноќни бувови: кој живее поздраво? Вилицата го следеше ова прашање во форма на анализа на податоци. Производителот на фитнес нараквици ги оцени податоците од вкупно 850 000 тракери ширум светот. Резултатите сега се објавени во соработка со „Хафингтон пост“.
Според ова, луѓето кои редовно одат во кревет пред 23 часот живеат поздраво од оние кои обично легнуваат подоцна. Не само што јадете здраво, туку и трошите помалку калории во текот на денот. Ноќните бувови, јадат повеќе шеќер, заситени масти и имаат тенденција да пијат повеќе алкохол. „Ако одите во кревет еден час порано и издржите една година, ова теоретски би довело до намалување на телесната тежина од околу два килограми - без никаква промена во активноста“, објаснува Кирстин Ашбахер од Jели коска на „Хафингтон пост“.
Седум до осум часа сон е оптимално
Врската помеѓу времетраењето и квалитетот на спиењето и тежината веќе е докажана во претходните студии. Уште во 2011 година, истражувачите од Универзитетот во Јужна Австралија дојдоа до сличен резултат: Тие ги оценија податоците од 2.200 деца и адолесценти. Тоа покажува дека ноќните бувови биле помалку активни, поминувале повеќе време пред телевизијата или конзолата за игри и биле почесто со прекумерна тежина од раните птици. Генерално, времетраењето на спиењето не се разликуваше. Ноќните бувови едноставно спиеја подолго од оние кои легнуваа порано.
Сепак, студија на Универзитетот во Калифорнија во 2014 година покажа дека должината на спиењето има влијание и врз тежината и здравјето. Тоа покажува дека луѓето кои спијат помалку од шест часа ноќе тежат повеќе од оние кои спијат помеѓу седум и осум часа ноќта како што се препорачува.
И, тоа е објаснувањето за феноменот: Лептинот делува како хормон на ситост и гарантира дека спиеме цела ноќ наместо да се будиме гладни по неколку часа. Негов пандан е грелин. Овој хормон се повеќе се ослободува кога има недостаток на сон. Во исто време, се намалува концентрацијата на хормонот на ситост лептин. Ова ја зголемува веројатноста дека ќе се разбудиме желби ноќе - и ќе јадеме нешто. Ова не само што го нарушува закрепнувањето, туку и го зголемува внесот на калории. И колку сме поуморни наутро или преку ден, толку е помала концентрацијата на апетитот што го потиснува лептинот. Резултат: Јадеме (дури) повеќе и се дебелееме.
Редовниот и адекватен сон не само што е добар за вашето здравје, туку и спречува дебелина. Седум до осум часа сон на ноќ се смета за оптимален.