Времетраење на спиењето Колку спиење навистина му треба на една личност?

Колку сон му треба на човекот?

12 октомври 2019 година, во 18:21 часот | aj, t-online, lk

колку

Маж спие во кревет: потребата за спиење може да биде многу поинаква. Мажите треба малку помалку. (Извор: tommaso79/Getty Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Оптималната должина на спиењето е различна за секого. Вредноста е помеѓу пет и десет часа на ден. Повеќето луѓе добро се сложуваат со седум до осум часа. Но, на некои луѓе им требаат и девет или повеќе.

Совети за подобар сон
Фото серија со 8 слики

Идеално: седум до осум часа спиење ноќе

Колку часови на ден треба да спие едно лице, не може да се каже во општа смисла. Потребата за спиење е едноставно премногу различна за секоја индивидуа. Некои поминуваат со краток сон од само пет часа, додека други мораат да останат во кревет двапати подолго за да бидат одморени. Општо, вредноста помеѓу седум и осум часа се смета за оптимална должина на спиењето за возрасно лице. Всушност, Германците спијат помалку отколку што треба. (Извор: Statista/t-online)

Одредување на времетраењето на спиењето: Колку сте одмори по будењето?

Повеќето луѓе имаат прилично прецизна идеја за оптималното време на спиење за нив. Отстапувањата од идеалната вредност обично се забележуваат многу брзо. Ако времетраењето на спиењето било прекратко, ќе се чувствувате поспани и слаби. Ако сте останале премногу долго во кревет, навистина нема да одите.

Можете да кажете од вашата благосостојба следниот ден дали сте постигнале оптимално времетраење на спиењето претходната ноќ. Уморот, слабата концентрација и лесната раздразливост укажуваат на тоа дека не сте спиеле доволно час или два. Во секој случај, проверете дали спиете во просек не помалку од пет часа ноќта.

Времетраењето на спиењето се намалува со возраста

Како што стареете, ви треба помалку спиење за да се чувствувате добро и освежени. Длабочината на спиењето исто така се намалува со возраста.

Соодветните ефекти веќе може да се забележат кај многу мажи на возраст од 40 години, кај жени само на возраст од околу 50 години: почесто будење навечер и рано будење наутро се последиците од намалената потреба за спиење.

Што е добар сон?

Националната фондација за спиење на САД го дефинира добриот сон на следниов начин:

  • Треба да спиете 85 проценти од времето што го поминувате во кревет
  • Сонот треба да биде максимум 30 минути
  • Не треба да се будите забележително најмногу еднаш во текот на ноќта
  • Заспивањето не треба да трае подолго од 20 минути

Неколку американски професионални здруженија заеднички ги развија критериумите, вклучувајќи ги Американската академија за неврологија и Геронтолошкото друштво на Америка. Експертите оценија 227 студии за спиење.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.