Времетраењето на спиењето зависи од успехот во слабеењето
Многу сон им помага на исхраната на луѓето со прекумерна тежина
Луѓето со прекумерна тежина се измачуваат преку многу диети. Диетата нема исти резултати за секого. Некои, на пример, само малку слабеат или пак добиваат на тежина - страдаат од добро познатиот јо-јо ефект. Сега една студија покажа дека оние кои сакаат да изгубат тежина имаат корист од диета ако спијат доволно и јадат балансирана исхрана.
Спијте долго, согорувајте повеќе маснотии
Десет кандидати за диета на возраст од 35 до 49 години кои се сметаат за прекумерна тежина или дебели врз основа на индексот на телесна маса учествуваа во студијата на американскиот универзитет во Чикаго. Тие биле подложени на контролирана диета во лабораторијата за слабеење. За тоа време, тие потрошиле 90 проценти од калориите што ќе им требаат за да ја задржат сегашната тежина, поточно 1450 калории на ден. Вкупно поминаа две недели во лабораторија. Првиот пат им беше дозволено да одморат осум и пол часа на ноќта, вториот околу пет и пол часа. Спиеја просечно по седум и пол и пет часа. За време на будењето, тие вршеле домашни работи, канцелариски работи или активности за одмор.
Како што покажаа скалите, доцните воспитувачи и кратките спијачи изгубија иста количина на тежина во текот на студијата. Големата разлика: Во фазата на долг сон, учесниците во студијата изгубиле повеќе маснотии отколку мускулна маса. Затоа, лекарите го оценија успехот на диетата како повисок во целина кај доцните будни. Во однос на тежината, доцните воскреснувачи изгубија 1.400 грама маснотии и 1.500 грама мускулна маса. За споредба: во кратките недели на спиење, тие изгубија само 600 грама маснотии и 2400 грама мускулна маса.
Спијте долго, бидете помалку гладни
Долго спиење има и уште еден позитивен несакан ефект. Го намалува гладот и ги штити оние кои сакаат да изгубат тежина од несакани желби за храна. Причината за ова е што метаболичкиот хормон грелин во крвта на доцните бунтовници останува нормален со вредност од 75 нанограми на литар (ng/l). Ова не е случај со премногу краток сон. Тогаш вредноста се зголемува на 84 ng/l. Како резултат, потрошувачката на енергија се намалува и се зголемува чувството на глад. Во исто време, чувството на ситост се одложува и се чуваат резервите на маснотии. Затоа, учесниците во студијата не изгубија тежина толку ефикасно во кратките недели на спиење, како во долгите недели на спиење.