Вршете многу спорт и не губете тежина повеќе. Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
направи многу спорт и не губи повеќе?
Здраво,
нешто не е во ред со мене. Некои од вас веќе ме прочитаа овде, но ќе ви кажам повторно накратко: од 2003 година до крајот на 2005 година имам
Изгубени 20 кг. тогаш од почетокот на годината преку поинтензивно трчање, диета и килограми убивајќи уште 11-12 килограми. Сакав да ја задржам мојата тежина на 86 кг (почеток на април), во меѓувреме сè уште има тенденција да се спушта надолу, до моментално 83 кг. Кога ќе го погледнам внесот на храна (долго време водев дневник за храна), дојдов до грубо над-проценувана 3000-3500kcal на ден, понекогаш и повеќе.
за спорт: трчајте 4x/недела, вкупно
60 км, плус (од четврток.) 2x/неделно фитнес студио за изградба на малку мускули (тенки раце за трчање).
Особено кога трчам, имам чувство дека секој kcal само го разнесува и морам да јадам толку многу за да не паднам со тежината.
Слабеењето е многу полесно отколку одржувањето на телесната тежина. Никогаш не би помислил
не сакам да јадам околу една третина чоколадо/слатки (како последните неколку недели) за да ги добијам моите потреби од калории. Јас навистина не можам да толерирам масна храна и не сум ниту јас голем јадеч на месо. еден типичен ден за исхрана изгледа вака за мене:
наутро: 2 интегрални лебчиња со сирење
ручек: пилешко со зеленчук, јуфки, салата (џиновска планина од тоа)
помеѓу: 3 парчиња торта (не баш мала)
навечер: пица + салата
помеѓу: компот од караница и големо парче торта.
тежина следниот ден? отстранети.
моето прашање:
Што - освен сушено овошје и ореви - има релативно голема количина на kcal и е погодно за спортска исхрана? Полека веќе не можам да гледам суво овошје/ореви. Добивам протеини од тофу, јаткасти плодови и малку месо (2-3х/недела).
Значи, со горенаведениот пример никогаш нема да добиете 3000 - 3500 kcal. Нема шанси.
Покрај тоа, некако би ми се допаднал вашиот проблем. Здебелиле 4 кг од март досега. И покрај повеќе вежби, но за жал диетата стана понездрава затоа што не можам да готвам за себе каде живеам во текот на неделата и да се потпрам на готови кујни итн.
И покрај сè, ќе лепев со колачи итн. Стоп за торта од цела храна.
Погледнете во Powerbar под БМИ калкулаторот, што ви дава релативно добра идеја за потребните калории.
како за добра овошна торта?
Исто така, се состои од овошје и ореви, но поради многу зачини има навистина одличен вкус.
Овошните лебови можете да ги набавите во добра продавница за здрава храна во сите варијации, на пр. целосно без брашно, или со напишано брашно или со кокос итн.
Содржината на калории е голема, но не ме прашувајте точниот број и има добар вкус.
овошен леб е многу добра идеја.
по мојот роденден, имаше торти на големо. и јас ја задржувам мојата тежина со тоа, но исто како тоа. можеби треба да го славам мојот роденден секоја недела
започнав со пијалоци, наместо само вода сега овошен сок и такво нешто, што работи доста добро.
Сепак, стресно е да мора постојано да внимавате на исхраната.
Имам слични проблеми, но не се лутам премногу за нив. (1,80 со 65 кг)
Важно е да јадете пристојно, и според вашиот опис, да го сторите тоа.
Ако немате нарушување во исхраната, тогаш само слушајте го вашето тело!
Се чувствувате инаку соодветно или не!
Покрај тоа, бидете сигурни дека консумирате доволно јаглехидрати и протеини, па затоа правите сè како што треба!
Бидете горди на вашата фигура и фитнес и не грижете се за тоа.
Добро, се плашам и да не станам премногу слаб, заради тенки раце на тркачи и слично.
Вие правите нешто во врска со тоа, одам на пливање поради оваа причина и многу ретко земам гира, но попрво би го поминал времето трчајќи.
Толку многу луѓе ни завидуваат, заради нашиот „проблем“
не се жали премногу гласно, многумина би можеле да се чувствуваат навредени.
Драго ми е и среќа што никогаш немав проблеми со прекумерна тежина, дури веќе сте го имале искуството.
Всушност нема скоро ништо поубаво од тоа да можете да јадете што сакате со чиста совест.
Добар апетит
Поздрав Бјцрн
Ако не трчате, тоа е ваша вина!
Бјцрн: Се согласувам со вас, особено со „не жалете се премногу гласно“. знам како е, ги познавам двете страни сега.
горд на мојата фигура? за да го направам ова, мрзливото ткиво на мојот стомак ќе мора да се затегне. но за тоа е потребно време и тоа можам да го добијам само преку тренинг и не повеќе со слабеење. пред да се случи нешто: да, ги обучувам стомачните мускули, но нешто слично
мојата девојка исто така има проблем што мора да јаде многу за да не ослабе. таа дури и не се занимава со никаков спорт. * тресење на главата *
појадува двапати, еднаш наутро и еднаш меѓу 10 и 11 и двапати навечер, еднаш со децата и еднаш кога се во кревет. таа исто така истура тенџере со крем во скоро секој оброк.
ако полета, пие овошни шејкови, кои ги меша со млеко и многу крем. [/ ФОНТ]
Со почит, Барбара
тоа е навистина бруто. Неодамна прочитав дека ова може да укаже на метаболичко нарушување или дека цревната лигавица не може правилно да ги апсорбира хранливите материи. дали некогаш ја испитале? Може да биде и тироидна жлезда. Без никаков спорт, тоа е барем многу невообичаено.