Врска помеѓу прагот на лактат и планински велосипед X-Bike планински триатлон MTB
Опции за темата
Тема за пребарување
Врска помеѓу прагот на лактат и X?
Прво, прашањето што всушност ме доведе до оваа тема: Еден колега е на мислење дека прагот на лактат за трчање е изведба што може да ја трчате околу 60 минути. Дали е тоа вистина? Дали е тоа бајка? Или правило што може да се користи деноноќно (за трчање)? Или, односот помеѓу прагот на лактат и времето е толку индивидуален за секоја личност или за секое ниво на обука што таквата пресметка е глупост?
Не можев да гуглам или да најдам индиции или слични мислења на форумот. Бидејќи мојот тренинг на велосипед во суштина се врти околу прагот на лактат, сметав дека пристапот на поставување на прагот на лактат во однос на другите вредности може да биде корисен и информативен за мојот тренинг. Би сакал да започнам нешто со моите снимени податоци за обука и не само да ги запишувам бесмислено. Но, ми недостига малку што да правам со тоа.
Дали има докажани врски помеѓу прагот на лактат и други податоци што можат да се измерат со буџет на Хоббет?
На пример: Колку долго можам да возам со 100 вртежи во минута на прагот на лактат под скоро исти надворешни услови?
Или, дали овој тест, на пример, има смисла: Ако започнам зголемување од 10% со сооднос А: Б на 90% од мојот праг на лактат, колку далеку ќе стигнам пред да го достигнам прагот на лактат?
Ова се само примери кои спонтано ми паѓаат на ум. Дали воопшто има смисла, ако сте заинтересирани да направите малку наука надвор од вашата обука?
Сметам дека пресметката е бескорисна и ако сте на мислење дека ви треба точна обука за лактакти, треба само да направите тест кај спортски лекар.
Ако трчате трчање од 10 км на лимитот, т.е. натпревар, просечниот HR од км 3-9 е прилично добро, емпириско приближување на вашиот личен LS.
"Што е ова?" - „Тоа е сина светлина“. - "И што прави тоа?" - "Сјае сино!" - „Разбирај“.
Утврдувањето на прагот на лактат не е предизвик за мене. Наместо тоа, дали има врски помеѓу прагот на лактат - грубо кажано: издржливост - и други мерливи вредности.
Уредување: @ colnago-fan: Интересен блог
Променето од нетдеск (05-10-2010 во 09:10 часот)
1) Најлесен начин.
Спортистот постигнува најголем можен учинок за 60 минути.
Интензитетот на вежбање мора да биде што поголем, но не смее да има намалување на брзината.
Тоа значи дека треба да изберете што е можно поголема брзина, но која може да се одржи во текот на целиот период.
IAAS се карактеризира со просечен ритам на срцето или просечно темпо.
2) Конконистест е исто така опција (но не работи за секого)
Цели:
2010 година: Ironелезник од далечина за 10 часа (достигнато)
2011: останете во форма (без обука ориентирана кон перформанси и без натпревари)
2012: останете во форма (без обука ориентирана кон перформанси и без натпревари)
од 2013 година: оддалеченост од спортови за издржливост
од 2017 година: започнете повторно со МТБ
2019: МТБ премин на Алпите
Вие трчате 10 во конкуренција значително побрзо отколку на вашиот „индивидуален анаеробен праг“.
Оној со 60 минути е еден пристап. Колку што знам, максималната брзина не е потребна за 60 минути, туку за разлика од тоа на кое нема значително поместување на HF нагоре.
Во принцип, сето ова е само „претпоставка“.
Ако сакате да знаете „поточно“: Погледнете го мојот „Signдschn“. (Не, таму ми плаќаат nyx, но таму сум со многу добри раце со години.)
Според Когган и Ален, перформансите (на велосипед) што може да ги донесете повеќе од 1 час е еднаква на МСС (таму се нарекува FTP). Обуката е наменета за ергометри, но секако можете да ги запишете и HR вредностите.
Не мора да возите цел час и можете малку да го скратите (што е, се разбира, малку помалку прецизно, но правило на палецот), видете го записот за БЛОГ тука:
тест-за-праг-по-запчаник-и-сè
Предноста на методот е тоа што не мора да се вложувате на HRmax без EKG и лекар што стои за да ги добиете вашите индивидуални вредности на човечки ресурси или вати за насочена обука.
Јас го направив својот годишен план за обука заснован на библијата за обука на Фриел. Затоа, јас го утврдив мојот IAS според методите што ги опиша: половина час хронометар, просечниот HR во последните 20 минути, според библијата за обука, треба да одговара соодветно на прагот. Добив 169 на последниот тест пред три недели. Заради тестирање, неколку дена подоцна го „вреднував“ прагот со чувството на напор. Внимавав на тешкото дишење, типичното чувство на нозете, знаците што Фриел ги повикува во Библијата. Притоа, завршив со околу 169 (+/- 2 погодоци) при неколку обиди.
Бидејќи не се тркам и тренирам само во ограничена мерка, не ми сметаат ниту неколку потези горе долу. Јас само би сакал да набудувам во каква врска се наоѓаат другите податоци со МСС и дали односите имаат некаква биолошка основа или е тоа чиста случајност, на пример секоја вредност X се зголемува во директен сооднос со МСС.
Променето од нетдеск (05-10-2010 во 12:20 часот)
Според моето знаење и тестови на мажи, темпото, кое можам да го задржам релативно константно во текот на 60 минути, е прилично анаеробниот праг (јасна е разликата помеѓу тренингот и трките). Брзината на VO2max може да се одреди со сличен тест во текот на 12 минути.
Извинете, но при трчање дефинитивно не ви требаат theвона и свирки како дијагностика на перформанси за контролиран тренинг! - Ако сакате да ги потрошите парите, утврдете ги двете вредности со тестот од 12 или 60 минути и потоа споредете ги со вредностите од тестот за изведба (обрнете внимание на споредливи услови: пред исцрпеност/закрепнување, складирање на енергија, мотивација,.)
Можеби на почетокот на моето прво објавување се појави на начин на недоразбирање: Јас не работам тренинг за трчање, мојата цел е тренинг на тркачки велосипед.
Само полагајте тест за изведба секој месец и видете како се развива вашата изведба на МСС.
Ако сте навивач на бројки (како мене), купете мерач на струја и книгата од Coggan & Allan и ќе бидете среќни. Од околу 700 be ќе бидете таму, особено ако веќе имате веќе постоечки компјутер за велосипеди способен ANT + (на пр. Garmin Edge 500/705). Трошоци за центар на Powertap Elite +
Во основа можете да го направите тоа без ватметар. Дали барате 20 мин., Што е можно рамномерно искачување (не треба да биде стрмно. 3% е доволно) и да возите до целосниот гас со што е можно повеќе константно оптоварување/брзина (Gscheit би бил загревање претходно, потоа 5 мин полни, 5-10 мин лесно и потоа 20 мин. полн). Потоа одете на http://www.cycling-calculator.com/ и внесете ги броевите (растојание, време, надморска височина/наклон, тежина) и ќе добиете прилично добро приближување за просечната моќност во вати. Потоа земете x 0,95 и погледнете во Coggan & Allen XLS http://www.peaksware.com/articles/cy. профилирање.aspx каде сте.
Ако сакате да добиете повеќе од запишаните бројки од вашата обука, тогаш мора да погледнете во PMC (Табела за управување со перформанси). Но, тоа има смисла само со мерач на моќност. Инаку малку е мака, но и теоретски работи.
Прво, прашањето што всушност ме доведе до оваа тема: Еден колега е на мислење дека прагот на лактат за трчање е изведба што може да ја трчате околу 60 минути. Дали е тоа вистина? Дали е тоа бајка? Или има правило што може да се користи деноноќно (за трчање)? Или, односот помеѓу прагот на лактат и времето е толку индивидуален за секоја личност или за секое ниво на обука што таквата пресметка е глупост?
Не можев да гуглам или да најдам индиции или слични мислења на форумот. Бидејќи мојот тренинг на велосипед во суштина се врти околу прагот на лактат, сметав дека пристапот на поставување на прагот на лактат во однос на другите вредности може да биде корисен и информативен за моето тренирање. Би сакал да започнам нешто со моите снимени податоци за обука и не само да ги запишувам бесмислено. Но, ми недостига малку што да правам со тоа.
Дали има докажани врски помеѓу прагот на лактат и други податоци што можат да се мерат со буџет на Хоббет?
На пример: Колку време одржувам возење со 100 вртежи во минута до прагот на лактат под приближно исти надворешни услови?
Или, дали овој тест, на пример, има смисла: Ако започнам зголемување од 10% со сооднос А: Б на 90% од мојот праг на лактат, колку далеку ќе стигнам пред да го достигнам прагот на лактат?
Ова се само примери кои спонтано ми паѓаат на ум. Дали воопшто има смисла, ако сте заинтересирани да направите малку наука од вашето обучување?