Вежби за рамења со тегови
На Обука за рамо е централен елемент во градењето на мускулите. Покрај визуелните аспекти, добро обучените мускули на рамото се корисни за голем број спортови.
Мускулите на рамото (исто така наречени делтоидни мускули) се состојат од една страна на ротаторската манжетна и мускулни делови за движење на раката во рамениот зглоб.
Тренингот на мускулите на рамото може да има за цел да ги развие целите мускули на рамото или да развие одредени делови (преден, среден и заден дел).
Вежби за рамо може да се подели на вежби со повеќе зглобови, во кои мускулите на рамото, исто така, вклучуваат трицепс и вежби за изолација, како што се страничните и предните лифтови. Класични вежби за рамо се печатот на вратот, притискањето на рамото или страничното кревање.
Вежби за рамења со тегови делумно се погодни само за напредни корисници поради слободното движење, но нудат најдобра можност за цврст раст на мускулите кога се изведени правилно.
Каталог за вежби за фитнес
Вежбата за рамо на Арнолд ги користи мускулите на рамото (особено предниот дел). За разлика од традиционалните преси за рамо .
| рамо | Извршување:гира |
| професионални |
Праведно веслање со мрена ги тренира трапезиусните мускули (особено горниот дел), мускулите на рамото и бицепсот.
| рамо | Извршување:гира |
| професионални |
Предното кревање со мрена особено го нагласува предниот дел на мускулите на рамото и, во помала мера, влакната на клучната коска .
| рамо | Извршување:гира |
| Повеќе напредни |
Оваа вежба главно го тренира предниот дел на мускулот на рамото. Кратката глава на .
| рамо | Извршување:гира |
| Повеќе напредни |
Предните кревања со тегови особено го нагласуваат предниот дел на мускулите на рамото .
| рамо | Извршување:гира |
| Почетник |
Со оваа вежба, средниот, како и задниот дел од делтоидниот преса на вратот се обучени за мускулите на рамото. Особено .
| рамо | Извршување:гира |
| Повеќе напредни |
| рамо | Извршување:гира |
| професионални |
Прес на рамото работи особено на предниот и средниот дел на мускулите на рамото, трицепсот и горниот дел на трапезиусниот мускул .
| рамо | Извршување:гира |
| Повеќе напредни |
Прес-рамениците со тегови ги тренираат мускулите на рамото (особено средниот дел). Исто така, стресните мускули се под стрес .
| рамо | Извршување:гира |
| Повеќе напредни |
Латералното кревање со тегови го тренира средниот дел на мускулите на рамото .
| рамо | Извршување:гира |
| Почетник |
Акцентот во оваа вежба е ставен на средниот и задниот дел на мускулот на рамото, како и на мускулот на вратот (трапезоид). Оваа вежба .
| рамо | Извршување:гира |
| професионални |
Пренесувањето и туркањето првенствено ги стресови мускулите на рамото. Покрај тоа, целиот мускул на грбот и ногата е значително вклучен.
| рамо | Извршување:гира |
| професионални |
Свитканото странично подигнување со тегови го насочува задниот дел на мускулите на рамото и трапезиусот (вратот).
| рамо | Извршување:гира |
| Повеќе напредни |
Регистрирајте се бесплатно и користете ги следниве функции за вашите лични Фитнес тренинг:
- Поставете цели за обука (на пример, зголемете ја мускулната сила) и следете ги
- Изберете од плановите за професионална обука
- Дневник за обука
- Фитнес натпревари
| Изгорени калории | 0 kcal |
| Стартувај километри | 0 м |
Зголемете ја вашата кондиција со штици за вежбање на целото тело во овој предизвик од 30 дена. Целта е да се држат штици 4 минути.
Натпреварувајте се со другите членови на заедницата во овој предизвик за фитнес.